Perdant gros ventre nécessite souvent un engagement à faire de l'exercice régulièrement et un régime alimentaire sain. Les techniques de respiration profonde du yoga peuvent modifier l'activité métabolique du cerveau et réduire l'indice de masse corporelle, selon une étude de l'Université Hampton, en Virginie. Voici quelques exercices de respiration profonde que vous pourriez essayer.
respiration diaphragme
Allongez-vous sur le dos et commencez à respirer et observez votre poitrine et votre estomac se déplacer de haut en bas. Continuez à respirer, en faisant des respirations plus profondes à chaque inspiration et expiration. Cet exercice aide à améliorer la digestion et élimine les graisses indésirables autour de l'estomac.
Respiration profonde
C'est la forme de base du pranayama. Passez au moins 15 à 20 minutes à faire cet exercice. Asseyez-vous droit, dos au mur. Placez vos paumes sur vos genoux, fermez les yeux et respirez profondément. Cela aide à augmenter l'oxygène et à brûler des calories.
Respiration du ventre
Cette forme de respiration se concentre sur le diaphragme et les muscles sous les poumons. Vous pouvez le faire assis, allongé ou même debout. Placez une main sur le ventre avec les pouces près de votre nombril et placez l'autre sur votre poitrine. Maintenant, respirez profondément, en vous assurant que votre poitrine ne se soulève pas. Laissez votre abdomen se dilater.
Respiration buccale
Cet exercice met les muscles abdominaux sous pression, vous laissant rafraîchi et énergisé. Cela aide aussi perdre la graisse du ventre tenace . Debout, assis ou allongé. Ouvrez la bouche et respirez régulièrement et lentement par la bouche. Inspirez pendant au moins deux secondes et expirez plus longtemps, disons quatre à cinq secondes. Pratiquez-le au moins trois fois par jour.
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