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Pendant vos règles, il est essentiel de faire bouger votre corps. Vous pouvez vous sentir trop faible et fatigué pour même essayer de vous lever du lit, mais les experts en santé vous conseillent que faire de l'exercice pendant vos règles peut avoir plusieurs avantages pour la santé.
Bien que cela puisse sembler une chose contre-intuitive à faire, faire de l'exercice pendant vos règles peut aider à soulager les symptômes tels que la douleur, les crampes, les ballonnements, les sautes d'humeur, l'irritabilité, la fatigue et les nausées. [1] .
En dehors de cela, faire de l'exercice pendant votre cycle menstruel est bénéfique pour la forme physique générale et peut aider à réduire le risque et l'apparition de divers problèmes médicaux et de santé tels que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, arthrite, ostéoporose, diabète, etc. [deux] .
Faire de l'exercice pendant cette période du mois: est-ce vraiment utile?
Faire de l'exercice pendant périodes est bénéfique, car il affecte les niveaux d'hormones et aide à gérer les symptômes des règles [3] . Lorsque votre corps bouge (pendant l'exercice), il produit des endorphines, qui agissent comme un analgésique naturel. Cependant, gardez à l'esprit de ne pas vous pousser si vous rencontrez un flux important et que vous avez des crampes douloureuses.
Avantages de l'exercice pendant vos règles:
- Aidez à améliorer votre humeur en puisant dans vos endorphines et à prévenir l'apparition de sautes d'humeur constantes
- Bat la fatigue et maux de tête
- Soulage les crampes menstruelles en améliorant la circulation sanguine
- Aide à gérer la dysménorrhée (règles extrêmement douloureuses)
Faire des exercices cardiovasculaires comme la course, le jogging, la marche rapide, la montée d'escaliers, etc., pendant vos règles (après que votre débit a diminué) peut également être sain, c'est ce que les experts pensent. Les exercices cardio peuvent également produire les hormones endorphines pour aider à soulager certains symptômes indésirables des règles et ils peuvent également équilibrer la température de votre corps, qui est relativement basse pendant les règles, en raison des fluctuations hormonales. [4] [5] .
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Quel exercice est le meilleur pendant vos règles?
L'exercice ne signifie pas seulement un entraînement cardio intensif. Vous pouvez sortir vous promener ou faire du jogging pendant quelques minutes. Vous pouvez également essayer des étirements de yoga pour soulager les crampes menstruelles, un entraînement cardio léger ou de l'exercice à la maison. En fin de compte, il est important d'écouter et de comprendre votre corps.
Pendant vos crampes, vous vous sentez généralement irritable et gonflé. Alors, ne sautez pas directement sur votre tapis roulant et augmentez la vitesse [6] . Commencez lentement et échauffez-vous en vous étirant. Des exercices légers minimiseront les symptômes de la menstruation et vous permettront de mener à bien vos activités quotidiennes [7] . L'aérobic est un excellent moyen de transpirer et de s'amuser pendant vos règles. Vous ne perdrez pas votre entraînement et vous vous sentirez certainement élevé dans votre niveau d'énergie avec cet entraînement de faible intensité. Voici quelques exercices pour les femmes pendant leurs règles.
(1) Marche rapide : L'exercice le plus recommandé pour soulager les crampes est le cardio de faible intensité qui fait bouger vos muscles et augmente votre fréquence cardiaque. Le meilleur exemple est de faire une promenade rapide dans votre quartier pendant au moins 30 minutes. [8] .
(2) Course à pied : Si vous sentez que vous pouvez gérer un jogging, optez pour un. Assurez-vous de ne pas vous pousser et de rester conscient de vos limites. Buvez beaucoup d'eau avant l'entraînement. C'est un excellent moyen de faire pomper votre sang et de stimuler votre métabolisme instantanément. Vos niveaux d'énergie augmenteront également, c'est donc un moyen efficace de guérir le blues d'époque [9] .
...
(3) Natation : La natation est un bon moyen de se détendre pendant vos règles. Au lieu de faire des tours agressifs, concentrez-vous sur des coups lents et doux. Cela augmentera sûrement votre flux sanguin et augmentera votre niveau d'énergie. L'une des meilleures façons de se détendre tout en faisant un bon entraînement est d'opter pour le dos [dix] [Onze] . Maintenant, vous pourriez penser, comment diable vais-je nager avec une cascade qui se passe en dessous, eh bien, c'est pourquoi nous avons des tampons ou des coupes menstruelles. Les tampons ne fonctionneront pas et se rempliront simplement d'eau.
(4) Yoga : Un des exercices les plus polyvalents, le yoga est parfait pour vos règles. Évitez les inversions (postures de yoga où le cœur est plus haut du sol que la tête) et concentrez-vous sur les étirements qui ciblent l'abdomen pour soulager vos crampes. Les exercices de respiration et de relaxation peuvent également éliminer les tensions et augmenter la circulation sanguine [12] .
(5) Planking : C'est un excellent exercice à faire pendant vos règles. Allongez-vous bien droit sur le sol, les bras et les coudes sous votre poitrine. Soulevez-vous en utilisant vos orteils et vos avant-bras et maintenez la pose. Répétez cet exercice à intervalles réguliers. C'est un excellent moyen de donner à tout votre corps un entraînement intensif pendant vos règles [13] .
...
(6) Exercices abdominaux : Vous pouvez choisir de faire des exercices axés sur le renforcement des abdominaux. Vous pourriez penser que ce sera contre-productif, étant donné que vous pourriez avoir des crampes. Mais c'est un excellent moyen de relâcher les muscles de l'estomac, ce qui apaisera vos crampes menstruelles [14] .
(7) Poids : Les poids de levage construisent la masse musculaire qui augmente le métabolisme et un taux plus élevé de brûlure de calories. Assurez-vous de choisir un poids plus léger et de vous concentrer sur des répétitions plus petites. Faites des pauses fréquentes et assurez-vous de ne pas trop vous fatiguer [quinze] .
(8) Danse : C'est un excellent moyen de sortir de votre blues menstruel et de brûler quelques calories. Mettez vos chansons préférées et dansez-les. Vous serez sûr de transpirer sans vous surcharger.
Exercices à éviter pendant les règles
Bien que l'exercice soit généralement bon pour vous, le stress physiologique d'un exercice intense peut interrompre l'équilibre de l'axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, qui agit comme centre de contrôle de votre cycle menstruel, ce qui peut entraîner des périodes manquées, des saignements intermenstruels (saignements vaginaux). en dehors de vos règles régulières) et une modification de votre flux (en raison d'une perte de poids / de graisse et de changements hormonaux) [16] .
Sur une note finale…
Faire de l'exercice pendant vos règles est totalement sans danger si vous vous sentez suffisamment à l'aise en le faisant. Cependant, si vous remarquez un flux anormal ou des crampes intenses après l'exercice, un avis professionnel doit être recherché.
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