JOURNÉE DE L'HYGIÈNE MENSTRUELLE 2020: VOS CHOIX DE RÈGLES AFFECTENT-ILS VOTRE SANTÉ?

Pour des alertes rapides, abonnez-vous maintenant

Cardiomyopathie hypertrophique: symptômes, causes, traitement et prévention Voir un exemple d'alertes rapides AUTORISER LES NOTIFICATIONS Pour les alertes quotidiennes

Justin

Il y a 7 heures Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival
Il y a 8 heures Hina Khan Glams Up avec l'ombre à paupières vert cuivré et les lèvres nues brillantes Obtenez le look en quelques étapes simples!
Il y a 10 heures Ugadi et Baisakhi 2021: embellissez votre look festif avec des costumes traditionnels inspirés des célébrités
Il y a 13 heures Horoscope du jour: 13 avril 2021

A regarder

Ne manquez pas

Domicile Santé Le bien-être Bien-être oi-Amritha K By Amritha K. le 28 mai 2020| Revu par Arya Krishnan

La journée de l'hygiène menstruelle est célébrée le 28 mai de chaque année. La journée vise à souligner l'importance d'une bonne gestion de l'hygiène menstruelle. Il a été initié par l'ONG allemande WASH United en 2014 et la date 28 a été choisie pour reconnaître que 28 jours est la durée moyenne du cycle menstruel.

Le thème de la Journée mondiale de l'hygiène menstruelle 2020 est ' Périodes de pandémie ». Le thème met en évidence les défis auxquels sont confrontées les femmes pendant les menstruations au milieu de la pandémie en cours et met en lumière la façon dont les défis se sont aggravés pendant la pandémie.

Au nom de la journée, examinons comment vos choix menstruels affectent votre santé globale.

Pour ceux qui sont «triés sur le volet par Dieu», les menstruations ou les règles peuvent ne pas être un gros problème. Mais pour le reste d'entre nous, c'est facilement l'une des périodes les plus frustrantes d'un mois. Vous souffrez, vous êtes stressé, irrité, confus et triste sans raison. Oui, cela peut devenir assez ennuyeux et gênant.

avantages de l'application de multani mitti sur le visage

Bien que la douleur et la confusion puissent devenir assez vexatoires, il existe des moyens que vous pouvez adopter pour la gérer. Comme utiliser un sac d'eau chaude, grignoter du chocolat noir, faire de l'exercice léger, etc.

Cela étant dit, il est prudent de dire que vos règles et votre santé sont interdépendantes et que cela ne devrait pas surprendre toute personne ayant un utérus. Tout ce que vous faites, du moment où vous dormez à la quantité de nourriture que vous mangez pendant vos règles, a pour effet d'affecter votre santé globale.

Nous avons tous lu sur les moyens de réguler vos règles, le moment de la première menstruation et son lien avec la santé globale, comment les menstruations affectent votre santé, etc. Aujourd'hui, nous examinerons les façons et les moyens par lesquels vos choix de règles peuvent affecter votre santé globale, avec les contributions de l'expert en santé Boldsky, le Dr Arya Krishnan.

Vos choix de règles et son impact sur votre santé

Nous sommes tous conscients du fait que votre santé joue un rôle majeur dans votre cycle menstruel. Mais saviez-vous que les choix que vous faites pendant vos règles jouent également un rôle majeur dans votre état de santé général? Jetons un coup d'œil à la façon dont vos choix de règles peuvent avoir un impact sur votre santé.

Alors, quels sont les choix de période? Ce n'est rien d'autre que des choses comme manger, faire de l'exercice, dormir et d'autres choses similaires que vous faites, mais pendant vos règles.

Cet article considérera les aspects suivants comme des choix de période critiques.

comment enlever les poils du visage de façon permanente à la maison

Habitude alimentaire
Temps de sommeil
Exercice et repos
Produits d'époque utilisés

1. Habitudes alimentaires

Votre alimentation a un impact majeur sur votre cycle menstruel. La façon dont vous mangez et ce que vous mangez peut affecter les symptômes du syndrome prémenstruel et peut-être même perturber les cycles menstruels. Le type d'aliments que vous consommez détermine le fonctionnement et les performances des processus biologiques vitaux de votre corps ^[1] . Maintenir une alimentation saine et suivre la même chose pendant votre période du mois est l'une des meilleures façons d'avoir des règles sans stress.

Une alimentation malsaine comprenant des aliments raffinés et transformés peut augmenter les douleurs menstruelles et les aliments riches en graisses saturées et trans en sont également la cause. Il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée et saine, riche en aliments riches en fibres. Parce que manger des aliments moins sains et des aliments plus nutritifs peut stresser votre hypothalamus, l'hypophyse et les glandes surrénales ^[deux] . Ces glandes sont responsables du maintien de votre équilibre hormonal qui est directement lié à vos règles.

Pour avoir des règles heureuses et sans douleur ainsi qu'un corps en bonne santé, considérez les étapes suivantes ^[3] ^[4] .

Suivez un régime riche en glucides, car un régime pauvre en glucides peut perturber votre fonction thyroïdienne et réduire les niveaux de leptine dans le corps.
Évitez une alimentation riche en fibres.
Incluez des graisses saines car elles aident à soutenir les niveaux d'hormones et l'ovulation. Vous pouvez obtenir des graisses saines à partir d'aliments tels que le saumon, les huiles végétales, les noix et les graines de lin.
Mangez des aliments riches en acide folique, brocoli, betterave, œufs, légumineuses, asperges, etc.
Ne mangez pas d'aliments salés tels que du bacon, des chips, des soupes en conserve, etc. en raison de leur teneur élevée en sodium.
Évitez les bonbons et les collations et consommez plutôt des fruits.
Évitez les aliments épicés, car leur consommation peut entraîner des ballonnements et des gaz.

En dehors de ceux-ci, certains types d'aliments spécifiques sont exceptionnellement bénéfiques pendant les périodes ^[5] .

Mangez des bananes pour les grandes quantités de magnésium et de potassium cependant, ne mangez pas plus de deux par jour.
Mangez de la papaye car elle contient du carotène, un nutriment qui soutient les niveaux d'oestrogène et aide également l'utérus à se contracter.
Les ananas sont bénéfiques pour votre santé pendant vos règles car ils contiennent l'enzyme bromélaïne, qui peut aider à la circulation sanguine et à la génération de globules rouges et blancs.

Choisir quoi manger pendant vos règles est important car, avec votre corps fonctionnant légèrement différemment de sa manière habituelle, il est essentiel que vous choisissiez les bons types d'aliments car cela affecte également votre santé globale. ^[6] . Parce que, comme mentionné ci-dessus, ce que vous mangez détermine dans quelle mesure votre corps effectue les processus biologiques vitaux.

2. Habitudes de sommeil

Pendant vos règles, il est important de dormir suffisamment. Le manque de sommeil peut nuire à vos fonctions corporelles, perturber votre cycle et aggraver les symptômes. Avec une douleur intense et des saignements supplémentaires, votre corps et votre esprit peuvent se fatiguer et vous empêcher de fonctionner et de mener à bien vos activités quotidiennes. ^[7] ^[8] .

belles coupes de cheveux pour les filles

Le manque de sommeil peut également être un effet secondaire du stress , où ces deux facteurs sont liés. Une bonne quantité d'heures de sommeil peut aider à mettre votre esprit à l'aise et ainsi à gérer votre niveau de stress et vice versa, c'est-à-dire que la gestion de votre niveau de stress peut également améliorer la qualité de votre sommeil ^[9] . Le manque de sommeil pendant vos règles affaiblira notre corps, causera des maux de tête et ralentira votre réflexion.

Consommez des aliments tels que le kiwi, les amandes, le thé à la camomille, la cerise, etc. pour aider à améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui à son tour aidera votre corps à se reposer, ce qui est essentiel pendant votre période du mois. ^[9] . Des études ont montré que certaines femmes ont du mal à dormir pendant cette période, tandis que certaines dorment des heures supplémentaires. Cependant, dormir un peu plus pendant cette période n'est pas du tout un problème, reconnaît le Dr Krishnan.

Vous pouvez résoudre vos problèmes de sommeil en adoptant les mesures suivantes ^[dix] ^[4] .

Réglez votre chambre à votre température optimale avant de dormir.
Évitez les repas copieux avant le coucher.
Essayez de changer votre position de sommeil, d'ajouter ou de soustraire des oreillers ou d'utiliser un coussin chauffant.
Évitez la caféine pendant plusieurs heures avant de vous coucher.

3. Exercice et repos

Pendant vos règles, il est essentiel de faire bouger votre corps. Vous pouvez vous sentir trop faible et fatigué pour même lever le petit doigt, mais surmonter cette paresse et enfiler vos chaussures de jogging a des avantages incroyables sur votre santé à long terme. ^[Onze] . Bien que cela puisse sembler une chose contre-intuitive à faire, faire de l'exercice pendant vos règles non seulement soulage les symptômes menstruels, mais favorise également un mode de vie sain.

L'exercice peut aider à soulager les symptômes tels que la douleur, les crampes, les ballonnements, les sautes d'humeur, l'irritabilité, la fatigue et les nausées. En dehors de ceux-ci, faire de l'exercice pendant votre cycle menstruel est bénéfique pour la forme physique générale et peut aider à réduire le risque et l'apparition de divers problèmes médicaux et de santé tels que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, arthrite, ostéoporose, diabète, etc. ^[12] .

comment augmenter la pousse de vos cheveux

Les changements physiques, ainsi que les changements chimiques qui se produisent dans le corps d'une femme pendant ses règles, peuvent être gérés par un exercice léger. Faire bouger votre corps aidera à augmenter la production d'endorphines, les hormones du bien-être et à réduire l'anxiété et la douleur et ainsi améliorer votre humeur. ^[Onze] .

Pour vous aider pendant les règles et pour votre santé globale, vous pouvez suivre les exercices mentionnés ci-dessous ^[13] ^[14] .

Marche
Exercice léger cardio ou aérobie
L'entraînement en force
Étirement doux et équilibre

NE vous engagez PAS dans des routines d'exercices extensives car cela n'aidera en aucune façon votre corps. Parallèlement à cela, il est impératif que vous donniez du repos à votre corps. En dehors du sommeil, votre corps a besoin de repos car, pendant la menstruation, les hormones féminines sont au plus bas. Avec des niveaux d'énergie faibles et faibles du système de défense, vous ne serez pas en mesure de fonctionner efficacement. Par conséquent, faire du repos un facteur important ^[quinze] ^[13] . De même, un manque de repos peut entraîner un risque accru de problèmes corporels et de santé graves.

4. Produits d'époque

Les produits d'hygiène féminine sont toujours au centre des discussions, que ce soit la taxe sur les règles ou l'impact négatif qu'elle peut avoir sur l'environnement, les serviettes hygiéniques, les tampons et les coupes menstruelles sont quelque chose qui vous permet de continuer votre vie - sans être complètement inquiet des taches de sang «possibles».

Choisir le bon type de produit menstruel peut sembler facile mais laissez-moi vous dire pour ceux dans le dos, ce n'est pas ^[16] ^[17] . Des facteurs tels que le niveau d'activité physique, le coût, la durabilité - est-il réutilisable ou jetable, la facilité d'utilisation et l'efficacité du temps - combien de temps pouvez-vous porter le produit avant qu'il ne doive être remplacé ou nettoyé doit être pris en compte lors de l'identification du meilleur produit pour votre corps et mode de vie.

Tout en choisissant le bon produit d'époque pour vous, il est essentiel d'en choisir un qui soit non seulement bon pour vous, mais aussi bon pour l'environnement. Une serviette hygiénique normale ou un tampon contient de grandes quantités de plastique, qui peuvent prendre jusqu'à 500 à 800 ans pour se décomposer [18]. Avec l'augmentation effrénée des niveaux de pollution mondiale et de crise environnementale, le moment est venu de renouveler vos méthodes conventionnelles et de choisir une menstruation durable ^[19] . Une seule personne utilise 11 000 serviettes hygiéniques ou serviettes de table au cours de sa vie et maintenant, multipliez cela par le nombre de femmes qui ont leurs règles - c'est beaucoup.

Les coupes menstruelles sont l'un des produits d'hygiène menstruelle les plus rentables et les moins chers qui a une durée de vie de 10 ans. Le silicone de qualité médicale utilisé dans la fabrication des coupes menstruelles a de très faibles chances de contracter des infections ou des irritations ^[vingt] . Par rapport aux serviettes hygiéniques et aux tampons, les coupes menstruelles peuvent accueillir des volumes plus importants et éviter tout déversement et n'émettent aucune odeur. Contrairement à la croyance populaire, les coupes menstruelles sont adaptées aux voyages et n'ont pas besoin d'être changées toutes les 5 à 6 heures, ce qui en fait la meilleure option possible ^{[vingt-et-un]} .

astuces maison pour les cernes

Sur une note finale ...

Vos choix de règles ont un impact sur votre santé globale. Par conséquent, tout ce que vous faites a un impact sur votre santé. Cependant, vous avez le pouvoir et vous disposez d'une multitude d'options et de choix pour choisir de manière durable et efficace - alors choisissez judicieusement et traitez votre corps correctement!

Infographie par Sharan Jayanth

Voir les références d'articles

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Le rôle de la menstruation dans l'objectivation des femmes: une étude par questionnaire. Journal des soins infirmiers avancés, 73 (6), 1390-1402.
[deux]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, février). Changement des habitudes alimentaires des femmes pendant le cycle menstruel. Dans Annales d'endocrinologie (vol. 78, n ° 1, p. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Connaissances et croyances concernant la menstruation chez les étudiantes en sciences infirmières saoudiennes. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., et Debnath, S. (2018). Étude sur la relation entre l'obésité et les troubles menstruels. Journal asiatique de recherche médicale et biologique, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., et Contracept, J. R. (2017). Étude sur les connaissances des écolières en matière de santé menstruelle et reproductive et leurs perceptions du programme d'éducation à la vie familiale. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., et Hables, R. M. (2019). Profil menstruel et indice de masse corporelle chez les étudiantes universitaires. Journal américain des soins infirmiers, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., et Han, H. Y. (2019). La corrélation entre les symptômes menstruels et les activités universitaires du Collège [Université de Floride occidentale]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A. et Sigua, N. L. (2018). Les femmes et le sommeil. Journal américain de médecine respiratoire et de soins intensifs, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., et Devi, R. G. (2019). Corrélation entre règles abondantes et prise de poids. Drug Invention Today, 12 (6).
[dix]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., et Stanley, J. (2015). La qualité du sommeil et le cycle menstruel. Médecine du sommeil, 16 (4), 489-495.
[Onze]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., et Molina, G. E. (2019). Effet du cycle menstruel sur le repos, l'exercice et la fréquence cardiaque post-exercice chez les femmes en bonne santé: 2132: Planche n ° 288 30 mai 15h30-17h00. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., et Yoshida, S. (2015). Changements dans les marqueurs de stress salivaire après un exercice d'intensité modérée et faible pendant la menstruation: 306 Board # 157 27 mai, 11 h 00-12 h 30. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R. et Kurti, S. P. (2016). Différences entre les sexes dans la structure et la fonction pulmonaire normales au repos et pendant l'exercice. Dans Gender, Sex Hormones and Respiratory Disease (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. et Harms, C. A. (2015). La phase du cycle menstruel affecte-t-elle la capacité de diffusion pulmonaire pendant l'exercice?. Physiologie respiratoire et neurobiologie, 205, 99-104.
[quinze]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., et Bindslev-Jensen, C. (2018). L'exercice abaisse le seuil et augmente la gravité, mais une anaphylaxie induite par l'exercice, dépendante du blé, peut être déclenchée au repos. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: En pratique, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Menstruation rentable: comment le coût des produits d'hygiène féminine est une bataille contre la justice reproductive. Géo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Normaliser les menstruations, autonomiser les filles. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produits, pratiques et problèmes de santé menstruelle. Dans Lifting the Curse of Menstruation (pp. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., et Gal, D. (2016). Le respect de l'environnement est-il indiscipliné? Le stéréotype vert-féminin et son effet sur la consommation durable. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[vingt]Golub, S. (2017). Lever la malédiction de la menstruation: une évaluation féministe de l'influence de la menstruation sur la vie des femmes. Routledge.
[vingt-et-un]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., et Phillips-Howard, P. A. (2016). Gestion de l'hygiène menstruelle chez les adolescentes en Inde: revue systématique et méta-analyse. BMJ ouvert, 6 (3), e010290.