Vous avez attendu longtemps pour vous glisser dans votre petite robe noire préférée mais vous n'avez pas pu le faire à cause des bourrelets de graisse disgracieux sur votre abdomen ? Eh bien, vous n'êtes pas le seul à être aux prises avec des poignées d'amour ou des dessus de muffins ou des pneus comme on les appelle. La graisse abdominale est très difficile à éliminer et nécessite un exercice régulier et un régime contrôlé pour se débarrasser. Mais la bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas impossible. Ici, nous vous donnons tous les trucs et astuces sur comment perdre les poignées d'amour de sorte que vous vous pavanerez bientôt dans la robe la plus moulante et le jean le plus serré sans vous soucier des amas graisseux bancals qui gênent votre style !
un. Effets néfastes des poignées d'amour
deux. Commencez à manger sainement
3. Réduisez les glucides et les sucreries
Quatre. Éloignez-vous de la malbouffe et des collations
5. Boire suffisamment d'eau
6. Commencez à faire des exercices de cardio
sept. Craquements et planches
8. Gardez une trace
9. Sans stress
Effets néfastes des poignées d'amour
Selon les experts, la graisse abdominale ou les poignées d'amour ou la graisse viscérale ont une série d'inconvénients pour votre santé allant des problèmes de foie aux maladies cardiaques, au diabète, au cancer et syndrome métabolique ce qui vous rend plus susceptible de contracter ces maladies. Une grande quantité de graisse viscérale vous rend également lent et faible en énergie. Et accessoirement, les poignées d'amour n'arrivent pas qu'aux graisses ou les personnes obèses, même les personnes maigres peuvent avoir des amas graisseux abdominaux tout aussi nocifs pour leur santé.
La graisse abdominale est considérée comme la plus nocive genre de graisse sur votre corps, c'est pourquoi de nombreux médecins sont plus préoccupés par votre tour de taille que par le nombre que vous frappez sur la balance. Le meilleur moyen de se débarrasser gros ventre est par un régime équilibré qui comprend l'exercice et l'alimentation car il n'y a aucun moyen que vous puissiez cibler une seule partie de votre corps pour tonifier ou réduire. Alors, suivez nos conseils et apprenez à réduire les poignées d'amour.
Commencez à manger sainement
Si vous vous demandez encore comment perdre les poignées d'amour, commencez par bien manger . Assurez-vous que vos repas contiennent beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Si vous mangez suffisamment de tous les groupes alimentaires chaque jour, vous obtiendrez tous les nutriments dont vous avez besoin et vous commencer à perdre du poids parce que vous mangerez des portions appropriées d'aliments nutritifs et ne remplirez pas votre ventre de calories vides. Assurez-vous cependant que vous incluez beaucoup de variété dans vos repas.
Essayez de limiter votre consommation de protéines maigres, de fruits et de légumes, car des études ont montré que cette combinaison vous aide à perdre de la graisse sur votre ventre tout en vous apportant les nutriments dont vous avez besoin. En fait, le garder faible teneur en glucides et une teneur élevée en protéines peut vraiment faire des merveilles pour faire fondre ces rouleaux de ventre tenaces.
Notez cependant que dans votre effort pour manger sainement , vous n'êtes pas la proie de régimes à la mode qui font plus de mal que de bien. Bien qu'ils puissent montrer des résultats à court terme, vous pouvez reprendre plus de poids que vous ne l'avez arrêté après l'avoir arrêté et commencé à manger normalement. Alimentation diététique ont également tendance à être hautement transformés et cela peut ruiner davantage votre santé.
Réduisez les glucides et les sucreries
Si vous êtes sérieux au sujet perdre ces poignées d'amour , assurez-vous de rester loin, très loin des friandises sucrées et des glucides raffinés en général. Le fait est que pour perdre de la graisse abdominale, vous devez réduire votre apport calorique et le moyen le plus simple de le faire est de supprimer les calories vides et nocives de votre alimentation. Pour commencer, calculez le nombre de calories que vous consommez par jour en vous aidant d'un compteur de calories en ligne. Ensuite, essayez de réduire d'environ 500 à 750 calories de votre alimentation chaque jour. Si vous combinez cela avec de nombreux exercices, vous êtes assuré de perdre du poids. Attention cependant à ne pas manger moins de 1200 calories ou vous pourriez tomber malade et souffrir de carences nutritionnelles à long terme.
Se concentrer sur limiter les glucides et manger plus de protéines, de fruits et de légumes. Une étude sur des femmes obèses a montré que celles qui suivaient un régime composé de 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de matières grasses pendant huit semaines perdaient plus de graisse, y compris les poignées d'amour, que les femmes qui mangeaient 16 % de protéines, 55 % de glucides et 26 % de glucides. % gros. Les protéines sont importantes pour perdre du poids car il vous protège contre la résistance à l'insuline. Notre corps produit plus d'insuline à mesure que nous vieillissons, car les muscles et les cellules adipeuses n'y répondent pas correctement, ce qui entraîne le stockage de plus de graisse dans la région de l'estomac.
Découpez les glucides raffinés, les légumes et les céréales féculents. Ne consommez pas plus de deux portions de glucides par jour. Si couper vos aliments préférés semble être un gros sacrifice, rappelez-vous qu'il n'y a aucun moyen de faire disparaître la graisse d'une seule partie de votre corps par magie. Vous devez perdre du poids sur tout le corps . Tenez un journal alimentaire pour savoir combien et ce que vous mangez chaque jour.
Éloignez-vous de la malbouffe et des collations
Examinez attentivement votre alimentation et voyez de quoi elle se compose. La plupart de vos aliments se présentent-ils sous forme de malbouffe et collations ? Êtes-vous enclin à manger des amuse-gueules rapides lorsque la sensation de faim frappe au lieu de repas équilibrés qui vous rassasient plus longtemps ? Si tel est le cas, vous devez changer votre alimentation illico car les aliments hautement transformés ou la malbouffe ont tendance à être plus caloriques. En supprimant ces aliments nocifs de votre alimentation, vous pourrez perdre du poids plus rapidement . Simplifiez-vous la vie en gardant votre maison, votre espace de travail et votre cuisine exempts d'aliments malsains. Lorsque vous commencez à vous approvisionner en aliments sains, vous constaterez que vous commencerez à manger plus sainement.
Une étude suédoise de 2014 a révélé que les graisses saturées ont tendance à nous faire stocker plus de graisses viscérales que les graisses polyinsaturées. Lorsque les sujets de l'étude ont mangé 750 calories de plus par jour pendant sept semaines, sous forme d'huile de palme (saturée) ou huile de tournesol (polyinsaturés), ceux qui mangeaient des graisses saturées (huile de palme) gagnaient plus de graisse viscérale tandis que ceux qui avaient de l'huile de tournesol polyinsaturée gagnaient plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle.
Évitez autant que possible de manger au restaurant, car la nourriture au restaurant a tendance à être riche en graisses trans, en sucre et en graisses insaturées qui vont directement à votre abdomen. Utilisez un aérosol de cuisson à la maison et utilisez des huiles comme l'huile d'olive qui sont moins nocives. Si vous ne pouvez pas éviter de manger au restaurant, évitez les vinaigrettes, la sauce et aliments riches en glucides et optez plutôt pour des salades et des protéines grillées.
En ce qui concerne les collations, restez petit portions de bouchées saines comme les carottes, le céleri, le concombre, les pommes et le yaourt avec vous afin que vous ne soyez pas tenté de grignoter quelque chose de malsain. N'oubliez pas que vous devez vous entraîner à grignoter seulement 4 à 6 heures après votre dernier repas. Les collations nocturnes sont particulièrement mauvaises, alors disciplinez-vous en fixant le couvre-feu du dernier repas.
Boire suffisamment d'eau
Perdre du poids, ce n'est pas seulement bien manger mais bien boire . Vous devez rester hydraté tout au long de la journée pour votre santé générale et pour vous aider dans vos efforts de perte de poids. Boire beaucoup d'eau vous permet de vous sentir rassasié et vous empêche de vous gaver aliments malsains . N'oubliez pas de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
Pointe: Buvez un verre d'eau avant votre repas pour que votre estomac se remplisse et que vous ne finissiez pas par abuser.
Commencez à faire des exercices de cardio
Le simple fait de réduire votre alimentation n'aura aucun effet effet sur vos poignées d'amour si vous ne le complétez pas avec de l'exercice. Mettez un point d'honneur à travailler dans certains cardio dans votre routine quotidienne car c'est un excellent brûleur de graisse. Vous pouvez essayer le jogging, la marche en montée, la randonnée, le vélo, la danse et le kickboxing… assurez-vous simplement de faire au moins une demi-heure d'exercices cardiovasculaires de haute intensité 5 fois par semaine. 13. Si vous êtes à la hauteur, essayez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) où vous devrez vous entraîner par courtes périodes d'exercices aérobiques intenses, suivis d'une période de récupération. Des études ont montré que le HIIT est un outil très efficace façon de perdre ces poignées d'amour .
Cependant, si vous êtes intimidé à l'idée d'augmenter soudainement votre programme d'exercices cardio, commencez lentement en faisant d'autres activités comme la natation, l'exercice sur l'appareil elliptique ou la marche qui peuvent également vous apporter bon nombre des mêmes avantages cardio. Et si votre emploi du temps chargé vous empêche de vous entraîner davantage, essayez d'augmenter votre niveau d'activité général en marcher plus et en utilisant moins la voiture, en évitant de rester assis pendant de longues heures et en achetant un podomètre ou un tracker de fitness pour suivre vos niveaux d'activité. Cela vous aidera à vous rappeler de vous lever et de marcher lorsque vous êtes resté assis trop longtemps.
Craquements et planches
Il y a certains exercices spécifiques qui ont un grand effet sur réduire les poignées d'amour . Par exemple, le vélo craque le ton, votre ventre et votre poignée d'amour. Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête. Levez vos jambes à un pied au-dessus du sol et pliez votre genou gauche en le ramenant vers votre tête. Tournez et faites en sorte que votre coude droit rencontre votre genou gauche. Faites de même pour l'autre côté.
Les planches latérales tonifient votre tronc et renforcent vos obliques. Mettez-vous en position de planche latérale avec votre coude qui vous soutient et votre autre bras sur vos hanches. Gardez votre corps droit et maintenez pendant 30 à 60 secondes. Répétez de l'autre côté. Tonification du corps entier exercices comme le yoga et le Pilates sont également parfaits pour tonifier tout votre corps.
N'oubliez pas d'inclure un peu de musculation dans votre entraînement car cela vous aidera à gagner en force et à brûler plus de calories au repos en augmentant votre métabolisme. Une combinaison d'entraînement contre résistance et d'exercices aérobiques fait des merveilles dans réduire la graisse du ventre .
Si vous avez du mal à respecter votre programme d'exercices, trouvez-vous un partenaire d'exercice pour vous motiver mutuellement. Cela a été prouvé par des études qui ont montré que s'entraîner avec un ami peut en fait vous faire perdre plus de poids que lorsque vous vous entraînez seul.
Gardez une trace
Perdre du poids peut être un voyage ardu et il y aura des moments où vous vous sentirez démotivé et désintéressé de terminer le voyage. Cependant, garder une trace régulière de votre parcours et mesurer les jalons, aussi petits soient-ils, peut vous aider. Faites du ruban à mesurer votre ami et suivez vos mesures pour voir combien de centimètres vous avez perdus de vos hanches ou de votre ventre. Perdre des centimètres est également un progrès important car le muscle pèse plus que la graisse. Mesurez-vous avant de commencer votre voyage de perte de poids .
Pensez également à vous peser régulièrement. Montez sur l'échelle de mesure au moins deux fois par semaine le matin avant le petit-déjeuner après avoir enlevé vos vêtements. Garder une trace régulièrement vous aidera à savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, puis vous pourrez ajuster votre entraînement en conséquence.
Sans stress
Cela peut vous surprendre, mais des niveaux de stress élevés peuvent aller directement à votre tour de taille. Non seulement le stress nuit à votre santé mentale, mais il peut également nuire à votre santé physique. Le stress provoque la libération de cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress, qui a été lié à la prise de poids dans la région abdominale. Essayez la méditation ou le yoga pour réduire votre niveau de stress.
Essayez de dormir suffisamment car le manque de sommeil entraîne également la libération de cortisol qui provoque une prise de poids . Les personnes privées de sommeil prendre du poids plus rapidement et j'ai plus de mal à le garder. Une étude a montré que ceux qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient plus de graisse abdominale que ceux qui dormaient sept à huit heures, selon une étude de 2010 de l'Université Wake Forest. Moins de sommeil conduit également au diabète et à l'obésité, alors assurez-vous de dormir sept à huit heures ininterrompues par nuit.
Cependant, assurez-vous de ne pas essayer de compenser la perte de sommeil en vous écrasant ou en dormant trop longtemps le week-end. Une étude récente de l'Université Brigham Young a montré que les femmes qui se couchent et se réveillent à la même heure chaque nuit ont des niveaux de graisse corporelle plus faibles. Des habitudes de sommeil irrégulières rendent votre horloge interne folle et sécrète des hormones favorables aux graisses comme le cortisol.
Vous pouvez également lire sur Comment se débarrasser des poignées d'amour .
