Le yoga, une ancienne méthode pour rester en forme, existe depuis des siècles en Inde, mais il a fait fureur il y a seulement quelques années lorsque les Occidentaux ont réalisé son importance et ses avantages. Vous trouverez probablement des studios de yoga partout en Occident, et grâce à sa popularité, l'Inde a également pris conscience de ses bienfaits. Maintenant, de nombreux cours de yoga ont fait leur apparition et de nombreux gymnases proposent également du yoga. Si vous avez du mal à perdre du poids, vous pouvez intégrer le yoga à votre programme de remise en forme et voir les résultats bientôt. L'experte en yoga des célébrités Danielle Collins énumère quelques poses de yoga qui peuvent faire des merveilles pour perdre du poids. Voici comment les faire pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Ces poses sont les meilleures pour cibler les gros ventre qui est l'un des domaines les plus difficiles à perdre du poids.
Pose du tigre statique
Cet exercice développera la force de base qui est essentielle pour vous aider non seulement à vous débarrasser de la graisse, mais également à renforcer votre corps. Pour faire cette pose, mettez-vous à quatre pattes sur un tapis de yoga et soulevez une jambe et étendez le bras opposé. Tenez cette posture du tigre statique pendant trois respirations profondes. Ramenez le bras et la jambe à la position de départ et changez de côté, en étendant l'autre bras et la jambe opposée, en regardant vers le tapis pour garder la colonne vertébrale en ligne et prenez trois respirations profondes.
Torsion de la colonne vertébrale assise
Perdre la graisse de la taille et des côtés ou de vos poignées d'amour est également délicat. Cette pose coupera et définira la taille tout en exerçant également la colonne vertébrale. Asseyez-vous en position jambes croisées. Apportez vos mains à côté de vos hanches pendant que vous allongez la colonne vertébrale. Apportez une main sur le genou opposé, faites pivoter la colonne vertébrale et regardez par-dessus une épaule pour une torsion vertébrale assise. Inhaler. Expirez et revenez à la position de départ. Changez de côté, faites pivoter et regardez par-dessus l'autre épaule. Inhaler. Expirez vers le centre.
Ascenseur et torsion crunch
Mettez-vous en position semi-sommeil, allongé sur le dos. Les pieds à plat sur le sol, le menton rentré contre la poitrine, les mains à vos côtés. Cette position permet aux muscles du dos de se détendre complètement et à la colonne vertébrale de s'aligner correctement. Ensuite, nous allons passer au Lift and Twist Crunch. Il s'agit d'un exercice de Pilates qui est excellent pour affiner la taille et tonifier le ventre. Amenez les mains derrière la nuque, soulevez et tournez le haut du corps d'un côté et amenez le coude vers le genou opposé. Inspirez et baissez le dos. Expirez, soulevez et tournez vers l'autre côté, inspirez en revenant à la position de départ.
Continuez ce mouvement et vous pouvez commencer à l'accélérer un peu. Ensuite, commencez à étendre une jambe au fur et à mesure. Continuez à tirer les muscles du bas du ventre et respirez profondément. N'oubliez pas que si vous avez besoin de vous reposer à tout moment et si vous vous sentez à l'aise avec l'exercice et que vous souhaitez l'accélérer un peu, vous pouvez également le faire. Pour l'avancer plus loin, vous pouvez commencer à tapoter le talon de la jambe étendue sur le sol. Cela travaillera encore plus les muscles du bas du ventre, donnant ainsi soutien et force au bas du dos. Visez 30 secondes au total.
Planche
Commencez sur vos mains et vos genoux, en ramenant un peu les genoux, rentrez les orteils sous, soulevez les genoux du sol et entrez dans une pose de planche. Tirez les muscles de votre ventre vers l'intérieur et vers l'intérieur, en respirant profondément sur le côté et à l'arrière de la cage thoracique. Essayez de tenir pendant 30 secondes et augmentez le temps progressivement. La planche aide vraiment à renforcer votre noyau.
L'exercice des cent
Mettez-vous en position semi-couchée pour l'exercice des cents. Cet exercice classique définit les muscles du ventre et favorise un dos fort et sain. Ramenez les jambes en position de table, à la largeur des hanches. Soulevez les bras du sol et soulevez la tête, le cou et la poitrine vers le haut, en faisant attention à ne pas forcer le cou, mais plutôt en prenant la tension dans le ventre. Commencez à palper les bras de haut en bas. Si vous souhaitez faire avancer la pose, étendez les jambes vers le ciel ou restez en position de table si vous préférez. Continuez à tirer les muscles du ventre vers le haut et vers l'intérieur. Essayez de continuer pendant 50 secondes.
Exercices de yoga pour perdre du poids
Bien que le yoga traditionnel soit un excellent exercice pour tout le corps, vous pouvez également essayer des séances d'entraînement amusantes qui combinent le yoga avec d'autres formes de fitness pour vous aider à brûler plus de calories. Voici quelques-unes d'entre elles que vous pouvez essayer si vous n'aimez pas le yoga traditionnel.
Yogalates
Cet entraînement combine le yoga et le Pilates. Les mouvements se font à la fois sur un tapis et à l'aide de machines Pilates. Les exercices combinent le meilleur des deux et aident à atteindre les objectifs de perte de poids plus rapidement en brûlant plus de calories. Malheureusement, vous ne pouvez pas pratiquer les yogalates à la maison, vous devez vous joindre à un cours où le bon équipement est disponible afin que vous puissiez faire les exercices sous la supervision d'un entraîneur.
Yoga puissant
Le power yoga est un mélange de mouvements de yoga intenses qui sont effectués en boucle pour augmenter votre fréquence cardiaque et aider à brûler plus de calories. Les poses de yoga sont effectuées dos à dos sans s'arrêter, ce qui fait du power yoga un entraînement amusant, en particulier pour ceux qui pensent que le yoga traditionnel est lent. Le power yoga est à la fois un entraînement cardio et un entraînement complet du corps.
Yoga aérien
Imaginez être suspendu à une corde de soie dans les airs et appeler cela un entraînement. Eh bien, cela peut sembler facile, mais le yoga aérien nécessite un entraînement approprié et une force immense du tronc et des bras. Les poses sont effectuées en utilisant la corde de soie comme accessoire. De nombreuses célébrités de Bollywood ont essayé cela, mais c'est peut-être un entraînement qui prendra du temps à maîtriser en raison de son niveau de difficulté.
Yoga de la planche à pagaie
Si vous êtes un bébé aquatique, vous devriez essayer le yoga sur planche à pagaie. Ce type est parfait pour tonifier vos abdominaux et également améliorer la force musculaire, vous donnant ainsi une silhouette mince. L'exercice commence par vous essayer de vous équilibrer sur le paddleboard avant de pouvoir commencer à faire les poses de yoga. Une fois que vous avez maîtrisé cela, vous pouvez commencer par les poses de base. Même ceux-ci deviennent un défi à relever car la planche est sur l'eau. De cette façon, vous brûlez plus de calories.
Yoga chaud
Imaginez-vous travailler dans une pièce avec une température de plus de 45 degrés Celsius. C'est ce qu'est le yoga chaud. Les mêmes poses que celles pratiquées dans le yoga traditionnel sont effectuées, le seul changement étant la salle de studio chaude. Cela vous aide à transpirer davantage et facilite les poses car votre corps est bien réchauffé. Alors que le yoga chaud a été un exercice controversé, il y a des gens qui ne jurent que par lui encore aujourd'hui. Lorsque vous faites cela, vous devez garder certaines choses à l'esprit, en particulier concernant votre consommation d'eau.
L'alimentation est importante
Bien que l'ajout de yoga à votre routine soit excellent, ce que vous mangez est également important. Sans une bonne alimentation, vous ne pouvez pas obtenir de bons résultats car votre corps ne peut pas bien fonctionner s'il n'a pas une bonne nutrition. Par conséquent, assurez-vous de suivre une alimentation saine avec votre routine de yoga. Abandonnez la malbouffe avec le jour de triche occasionnel de temps en temps, assurez-vous de manger à l'heure et de contrôler les portions afin de ne pas trop manger. Des repas plus petits et fréquents sont meilleurs que des repas plus gros trois fois par jour. Incluez des légumes verts, des graines, des noix et des fruits dans votre alimentation quotidienne pour obtenir la bonne nutrition et la bonne énergie. Cuisiner vos aliments de manière saine est également important pour que la nutrition soit conservée.
Suivez la voie ayurvédique
L'Ayurveda est une tradition indienne vieille de 5000 ans et aide à atteindre une santé optimale. Selon l'Ayurveda, lorsque vous êtes en parfaite santé, la graisse supplémentaire fond d'elle-même. Nous vous apportons donc cinq conseils de l'Ayurveda qui vous aideront à retrouver la santé et ainsi à vous débarrasser de ces kilos en trop.
Faites de l'exercice au réveil
Saviez-vous que le moment idéal pour faire de l'exercice se situe entre 6 h et 10 h ? C'est parce que c'est le moment où les éléments eau et terre sont élevés dans l'environnement. Ceux-ci, lorsqu'ils sont combinés, créent de la fraîcheur, de la lenteur et de l'inertie. Faire de l'exercice le matin contrecarre la lenteur, apporte de la chaleur à votre corps et prépare l'esprit pour le nouveau jour. Effectuer 30 à 45 minutes d'exercice le matin aide à brûler des calories et à rester sur la bonne voie.
Mangez votre plus gros repas à midi
Selon l'Ayurveda, « vous n'êtes pas ce que vous mangez, mais ce que vous digérez ». La digestion est un point très important et fondamental de la tradition védique. Selon l'Ayurveda, vous devriez manger votre plus gros repas à midi. L'heure du midi est le moment où votre feu digestif, connu sous le nom d'agni, est le plus fort.
Le dîner, comme le dit également la science moderne, doit être léger et doit être pris deux à trois heures avant le coucher. Donc, si vous voulez dormir à 22h00, vous devriez idéalement dîner à 19h00 et au plus tard à 20h00. Suivre cette habitude donnera à votre corps le temps de se rajeunir et de se détoxifier et pas seulement d'être occupé à digérer les aliments. Lorsque vous avez une bonne digestion, vous êtes moins susceptible de stocker de la graisse. Un tube digestif sain est un bon moyen de s'assurer que vous ne prenez pas de poids excessif.
Boire de l'eau chaude
L'eau chaude est comme une potion magique dans la tradition védique. Les sources externes comme la pollution, les mauvais choix alimentaires, les pesticides et les aliments transformés et les sources internes comme le stress, la colère, l'anxiété entraînent une accumulation de toxines appelées ama dans le corps. Cet ama est de nature collante et peut être dissous avec de l'eau chaude. La quantité de ce que vous avez n'est pas importante, mais la fréquence à laquelle vous buvez compte. Essayez de prendre des gorgées d'eau chaude toutes les demi-heures. Vous pouvez ajouter du gingembre ou des feuilles de menthe fraîche pour en tirer plus d'avantages. Alors, passez de l'eau froide à l'eau chaude et vous vous sentirez probablement plus léger et plus frais tout au long de la journée.
Méditer
L'hormone du stress dans le corps peut réduire votre capacité à perdre du poids et en particulier le poids abdominal. La méditation est une méthode puissante pour réduire le niveau de stress et d'anxiété. Pratiquez la méditation tous les jours le matin et voyez les résultats sur votre tour de taille et dans votre vie. Asseyez-vous en silence, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration pendant au moins 20 minutes chaque jour après vous être levé. Si vous ne pouvez pas rester assis aussi longtemps, essayez d'utiliser des applications qui vous aident à calmer vos nerfs avec de la musique relaxante et à fermer les yeux. Vous vous sentirez en paix et votre niveau de stress diminuera automatiquement.
Établissez une routine de sommeil
Nos ancêtres étaient tous en bonne santé et copieux car ils avaient établi des modèles pour tout et cela aussi en rythme avec la nature. Leur heure de coucher a suivi peu de temps après le coucher du soleil. Mais avec l'invention de l'électricité, puis avec l'évolution des modes de vie, a commencé une transition du naturel à l'artificiel. Cela a entraîné une diminution de la qualité et du temps de sommeil.
Les chercheurs ont montré que le manque de sommeil est l'un des principaux facteurs contribuant à la prise de poids. Non seulement dormir suffisamment, mais dormir au rythme du soleil est tout aussi vital. Selon l'Ayurveda, le meilleur moment pour dormir est de 22h à 6h. Pour suivre ce schéma, éteignez vos lumières et votre écran à 21h30 afin de pouvoir vous endormir à 22h00.
Avec les bons exercices, le bon régime et la bonne routine, vous perdrez du poids efficacement. N'oubliez pas que la perte de poids est un processus lent, ne vous attendez pas à d'excellents résultats en peu de temps. Il existe des régimes et des entraînements qui promettent la même chose, mais à long terme, ils ne sont pas bons pour la santé et en un rien de temps, vous reprendrez tout le poids. Alors, soyez patient et perdez un kilo par semaine de façon saine.
Avec les contributions de Kriti Saraswat Satpathy
