Le thé vert est l'une des boissons les plus saines au monde : il est plein de flavonoïdes qui peuvent aider à réduire l'inflammation, à réduire le mauvais cholestérol et à réduire les risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, nous dit la Harvard Medical School, tous des facteurs importants pour contrer les effets du bâton de fromage d'un jour et d'une demi-manche de craquelins que vous appelez parfois déjeuner. Mais cela signifie-t-il que vous pouvez boire du thé vert avant de vous coucher et profiter de tous ses bienfaits pour la santé ? La réponse courte : non. Enfin, pas si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.
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Attendez, pourquoi je ne peux pas boire de thé vert avant de me coucher ?
Bien qu'il y ait trois fois plus de caféine dans une tasse de café que dans une tasse de thé vert (95 milligrammes à environ 30), cela ne fait pas du thé vert une boisson au coucher. En fait, c'est quelque chose que vous devriez éviter de boire le soir de la même manière que vous ne prendriez pas une tasse de café caféiné une heure ou deux avant de vous coucher.
Le thé vert avant de se coucher ne serait pas la meilleure idée car il contient certainement de la caféine, selon un nutritionniste Sarah Adler , auteur de Manger simplement du vrai . N'importe quelle quantité déclenchera un état plus éveillé de vos glandes surrénales et de vos hormones. Une tasse ou deux plus tôt dans la journée ou à midi serait une meilleure idée.
Peut-être que je devrais jouer la sécurité et éviter complètement le thé vert ?
Attends, non ! Le thé vert est parfaitement bon à boire une ou deux fois par jour. Vous voudrez peut-être envisager de vous limiter à deux tasses si vous avez des antécédents de calculs rénaux, car les thés verts et noirs contiennent des niveaux élevés d'oxalates qui pourraient conduire à la formation de plus, selon le Instituts nationaux de la santé . Gardez à l'esprit, cependant, que ce n'est pas très courant (ouf !), surtout pour ceux d'entre nous qui ne sont pas sensibles aux calculs rénaux.
Le thé vert est naturellement chargé en polyphénols, qui combat le cancer , et il pourrait même vous aider à perdre du poids grâce à son la combustion des graisses et stimulant le métabolisme capacités. Le thé vert peut également aider à protéger de la maladie d'Alzheimer, de la démence et de la maladie de Parkinson (maladies qui ont été directement liées à des neurones endommagés dans le cerveau) via la catéchine, un composé qui empêche les neurones du cerveau d'être endommagés par des accidents ou des traumatismes crâniens et une détérioration naturelle au fil du temps. Ces catéchines peuvent également tuer les bactéries dans votre bouche qui causent la mauvaise haleine et combattre les virus courants comme la grippe (mais ce n'est pas une excuse pour sauter votre vaccin antigrippal !).
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Le thé vert contient également de grandes quantités d'antioxydants, dit Adler. Ils aident votre système à se désintoxiquer naturellement, à ralentir le processus de vieillissement et à réduire l'inflammation, ce qui peut guérir les blessures et les souffrances du corps.
A quelle heure puis-je boire du thé vert sans risquer de ruiner mon horaire de sommeil ?
Le thé vert est emballé avec l'acide aminé L-théanine , un puissant composé anti-anxiété et stimulant la dopamine (pensez aux vibrations de bonne humeur), déclare Meg Riley, coach certifiée en sciences du sommeil à Amerisleep . Cela peut donc certainement nous aider à nous détendre les matins stressants (comme lorsque vos enfants passent 30 minutes à lutter contre vos efforts pour mettre leurs manteaux et que vous vous retrouvez en retard au travail).
La théanine du thé vert réduit les hormones liées au stress comme le cortisol, dit Riley. Il aide également à détendre l'activité des neurones dans le cerveau, et les preuves montrent que boire du thé vert pendant la journée peut améliorer la qualité de votre sommeil plus tard dans la nuit. Riley ajoute, cependant, que la caféine contenue dans le thé vert peut toujours vous tenir éveillé, il est donc important d'arrêter d'en boire au moins deux heures avant de vous mettre au foin.
S'il est pauvre en caféine, pourquoi ne puis-je pas boire de thé vert le soir ?
Il est vrai que le thé vert n'a pas assez de caféine pour vous donner le trac comme certains buveurs de café, mais cela ne veut pas dire qu'il n'a pas assez de caféine pour vous tenir éveillé la nuit. Siroter un peu le matin peut vous donner un regain d'énergie et même réveille ton cerveau de quoi mieux performer au travail et effectuer des tâches qui demandent plus de réflexion que de lacer ses chaussures, mais tout cela équivaut également à un niveau de netteté qui n'est pas propice au sommeil.
La caféine contenue dans le thé vert peut stimuler nos ondes cérébrales alpha, qui se rapportent à une sensation d'alerte mais de calme dans le corps, bien différente de la sensation de tremblement après avoir bu du café, dit Adler. Elle appelle cet équilibre entre vigilance et calme le meilleur des deux mondes, mais dit qu'il est préférable de s'y prélasser en parcourant vos e-mails du matin et non pendant que vous vous détendez avant de vous coucher.
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Et si je passais au thé vert décaféiné ?
Le thé vert décaféiné ne contient que 2 milligrammes de caféine - évidemment pas assez pour affecter votre sommeil - il est donc vrai que, sur le papier, cela ressemble à une évidence. Le problème ici, cependant, est que pour que le thé soit débarrassé de sa caféine naturelle, il doit passer par un processus qui le rend traité et, en effet, beaucoup moins sain.
Opter pour le thé vert décaféiné peut ne pas vous apporter autant d'avantages pour la santé que le thé vert ordinaire, car la décaféination enlève certains des puissants antioxydants du thé, dit Riley. Zut.
Étant donné que le décaféiné n'est tout simplement pas à la hauteur de sa sœur entièrement naturelle, il est préférable de s'en tenir au thé vert ordinaire et de le faire infuser le matin et en début d'après-midi. Et c'est le thé.
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