Tout est prêt pour atteindre vos objectifs de mise en forme en quarantaine, mais vous avez du mal à manquer de temps ? Eh bien, ne vous inquiétez plus, avec Surya Namaskar, vous pouvez commencer votre parcours de perte de poids et de remise en forme sans effort. Également connu sous le nom de salutation au soleil, cet entraînement de yoga est réputé pour aider les individus à se mettre en forme grâce à ses 12 postures de yoga. Ajoutez cet exercice à votre routine matinale avec quelques étirements d'échauffement pour effectuer Surya Namaskar pour perdre du poids.
un. Qu'est-ce que Surya Namaskar ?
deux. Avantages de Surya Namaskar
3. Surya Namaskar pour la perte de poids
Quatre. Comment faire le Surya Namaskar
5. Surya Namaskar pour la perte de poids : FAQ
Qu'est-ce que Surya Namaskar ?
Image : 123RF Connotant l'obéissance (Namaskar) au Soleil (Surya), Surya Namaskar est un mot sanskrit et constitue un ensemble de 12 asanas de yoga intensif qui ont un impact exceptionnel sur votre santé mentale et physique. C'est un entraînement complet du corps qui constitue la base de yoga de puissance et favorise la perte de poids.
Il a été reconnu comme l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et a été essayé et testé par des experts au cours des siècles. Il renforce votre corps et vos muscles abdominaux, améliore la circulation sanguine, synchronise votre respiration et maintient votre corps en forme.
Bien que l'exercice puisse être effectué à n'importe quel moment de la journée, le faire à jeun vous donnerait la avantages maximaux .
Avantages de Surya Namaskar
Pour effectuer Surya Namaskar pour perdre du poids, vous devez vous entraîner régulièrement et de manière cohérente. Notre corps est composé de trois éléments : kapha, pitta et vata. La pratique régulière du Surya Namaskar équilibrera les trois d'eux. Un peu plus bienfaits de l'exercice comprend :- La flexibilité
- Peau brillante
- Renforcement des articulations et des muscles
- Meilleur système digestif
- Une meilleure santé mentale
- Détoxification et circulation sanguine
Surya Namaskar pour la perte de poids
Image : 123RF
comment utiliser le masque facial multani mitti
Surya Namaskar est un programme d'entraînement idéal pour perdre du poids sans la pression de sortir dans les gymnases. Une évasion parfaite de votre travail-de- routine à la maison , tout ce que vous avez à faire est de monter sur le tapis de yoga avec le sourire et d'apprécier le processus. Ajoutez un minimum de deux minutes de méditation avant et après l'asana pour détoxifier à la fois votre esprit et votre corps.
Faire un tour de Surya Namaskar brûle environ 13,90 calories , et le nombre magique pour appliquer Surya Namaskar pour perdre du poids est 12. Vous pouvez commencer par en faire 5 séries par jour, puis l'augmenter jusqu'à 12 avec le temps, ce qui vous aidera à perdre 416 calories. Désireux d'essayer Surya Namaskar pour perdre du poids? Lisez à l'avance pour comprendre les asanas en profondeur.
POINTE: Tenir chaque pose pendant au moins 5 secondes pour obtenir les meilleurs résultats. De plus, faire cet asana devant le soleil vous aiderait à obtenir de meilleurs résultats en matière de santé, car cela augmenterait vos niveaux de vitamine D3.
Comment faire le Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (Prière Pose)
Image : 123RF
Commencez par vous tenir droit sur votre tapis, les épaules élargies et les mains à vos côtés. Inspirez en levant vos deux mains vers le haut et expirez en les rassemblant pour former un namaskar mudra.
POINTE: N'oubliez pas de garder le dos droit en tout temps pour éviter d'exercer une pression sur le bas du dos.
Asana 2 – Hastauttanasana (Position des bras levés)
Image : 123RF
L'étape suivante consiste à passer de la pose de prière à une arche arrière. Pour ce faire, inspirez allongez votre corps en levant les mains puis en vous penchant vers l'arrière.
gayatri devi pantalon pratinidhi mari
POINTE: Pour ressentir un étirement approprié, poussez vos talons sur le sol tout en atteignant le plafond avec vos mains.
Asana 3 - Hastapadasana (Pose main à pied)
Image : 123RF
Ensuite, expirez et penchez-vous à partir de votre taille, en vous assurant que votre dos est droit. Si vous êtes débutant, vous pouvez opter pour la modification et plier les genoux pour garder vos paumes au sol pour le soutien.
POINTE: Le but n'est pas de toucher le sol avec vos paumes, c'est de garder le dos droit, peu importe comment vous baisser.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (posture équestre)
nourriture célèbre en Chine
Ensuite, inspirez en repoussant votre jambe gauche aussi loin que possible tout en gardant votre jambe droite entre vos deux paumes. Touchez votre genou gauche au sol et concentrez-vous sur la poussée de votre bassin vers le sol tout en gardant le dos droit et en regardant vers le haut. La respiration est essentielle à chaque entraînement. Avec le temps, essayez de vous concentrer sur la respiration du ventre, ce qui vous aidera également à perdre du poids car cela activera votre cœur.
Asana 5 – Dandasna (pose du bâton)
Image : 123RF
Également connue sous le nom de pose de planche, expirez et ramenez votre jambe droite en arrière tout en vous assurant que les deux jambes sont écartées de la largeur des hanches. Gardez vos bras perpendiculaires au sol et utilisez-les pour équilibrer le poids de votre corps. Prendre des respirations profondes. Soyez conscient de l'endroit où vos hanches et votre poitrine sont placées - elles ne doivent pas être trop hautes ou trop basses.
POINTE: N'oubliez pas d'aligner tout votre corps dans un cadre droit, comme un bâton.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Huit parties du corps avec salutation)
Image : 123RF
Maintenant, expirez et amenez doucement vos genoux, votre poitrine et votre front sur le sol tout en poussant vos hanches vers le haut. Rentrez vos orteils et restez dans cette posture tout en respirant profondément.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Image : 123RF
Ensuite, inspirez en soulevant votre poitrine et en glissant vers l'avant. Assurez-vous de garder vos mains fermement sur le sol et vos coudes près de vos côtes. Pour éviter de vous faire mal au bas du dos, veillez à regarder vers le haut, poussez votre poitrine vers l'extérieur et votre bassin vers le sol.
POINTE: Si vous vous sentez mal à l'aise à un moment donné, n'hésitez pas à détendre votre corps en prenant quelques respirations profondes.
comment appliquer un rouge à lèvres longue tenue
Asana 8 - Adho mukh savana (chien tête en bas)
Image : 123RF
À partir de la pose du cobra, expirez et soulevez votre taille et vos hanches tout en gardant vos mains et vos jambes fermement sur le sol. Votre corps doit former un triangle. N'oubliez pas de garder le dos droit et de plier un peu les genoux si vous ressentez un étirement douloureux des ischio-jambiers.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (posture équestre)
Image : 123RF
Maintenant, inspirez et revenez à la pose équestre, mais cette fois avec votre jambe droite. Pour ce faire, penchez-vous depuis la posture précédente et ramenez votre jambe gauche entre vos paumes tout en gardant votre genou droit au sol. Rentrez vos orteils et assurez-vous de garder votre jambe gauche perpendiculaire au sol.
POINTE: Pour obtenir de meilleurs résultats, gardez votre cœur activé en rentrant votre nombril et en serrant les fesses.
Asana 10 - Hastapadasana (Position main à pied)
Image : 123RF
Identique à Asana 3, expirez et ramenez votre jambe droite vers l'avant et essayez de garder les deux jambes droites tout en gardant le dos fléchi. Cet asana est l'un des très rares qui aide à renforcer vos ischio-jambiers (arrière de vos jambes).
POINTE: Il est essentiel de détendre votre corps tout en faisant cet asana pour assurer une circulation sanguine adéquate.
Asana 11 – Hastauttanasana (Position des bras levés)
Image : 123RF
Inspirez et revenez à la pose 2, en vous assurant d'étirer tout votre corps, des orteils au bout des doigts.
comment faire une coiffure pour cheveux courts
POINTE: Pendant l'étirement, assurez-vous de garder vos biceps près de vos oreilles et vos épaules arrondies.
Asana 12 - Tadasana (Debout ou Palmier Pose)
Image : 123RF
Enfin, expirez et baissez les mains.
POINTE: Il existe de nombreuses variantes de Surya Namaskar. En suivre un et le pratiquer tous les jours vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Surya Namaskar pour la perte de poids : FAQ
Q. Est-ce que Surya Namaskar est suffisant pour perdre du poids ?
À. Faire Surya Namaskar à la même heure chaque jour vous aidera en effet à perdre du poids. Cependant, pour de meilleurs résultats, combinez-le avec des routines d'échauffement légères et d'autres postures de yoga pour un expérience de remise en forme complète .
Q. Combien de temps faut-il pour pratiquer Surya Namaskar ?
À. Étant donné qu'un tour de Surya Namaskar prend environ 3,5 à 4 minutes, vous devez prévoir un minimum de 40 minutes par jour et le pratiquer 6 jours par semaine.
A lire aussi : Avantages de Surya Namaskar - Comment faire
