Faible digestion: symptômes, causes et remèdes maison

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Un système digestif sain est le résultat d'une alimentation et d'un mode de vie sains. Le système digestif humain est une série complexe d'organes et de glandes destinés à la transformation des aliments. Afin de produire de l'énergie à partir des aliments que nous mangeons, le corps doit les décomposer en molécules plus petites qui peuvent être absorbées et utilisées pour diverses fonctions corporelles. Il est également essentiel d'excréter les déchets de notre corps.

Les problèmes de digestion sont assez courants, en particulier chez ceux qui consomment des quantités excessives d'aliments frits et au fromage ou de repas copieux. Environ 1 personne sur 4 en Inde souffre de problèmes de digestion [1] [deux] .

Des problèmes digestifs ou une digestion faible peuvent survenir lorsque la nourriture n'est pas digérée correctement ou en raison de problèmes sous-jacents tels que reflux gastro-œsophagien, ulcères ou maladie de la vésicule biliaire, problèmes de voies biliaires ou intolérances alimentaires, qui peuvent à leur tour provoquer des symptômes tels que ballonnements, gaz, nausées, vomissements , se sentir rassasié après un repas, ou douleur brûlante dans la poitrine et l'estomac [3] [4] .

Aujourd'hui, nous allons voir ce que tisser digestion k est et comment vous pouvez améliorer votre digestion.

Que signifie avoir une digestion faible?

Je pense qu'il est prudent de suggérer que presque tous ont eu des problèmes de digestion occasionnels tels que des maux d'estomac, une sensation de gaz ou des ballonnements, des brûlures d'estomac, la nausée , constipation ou la diarrhée. Comme son nom l'indique, une digestion faible se produit lorsque votre processus de digestion ne fonctionne pas de la même manière que celui d'un être humain en bonne santé et provoque de l'irritabilité et de l'inconfort. [5] .

Si vous avez une digestion faible, où votre système digestif ne fonctionne pas normalement, vous pouvez ressentir des brûlures d'estomac, des gaz inattendus (et embarrassants) et plus encore. Une mauvaise digestion conduit silencieusement à plusieurs problèmes de santé comme migraines , anxiété, dépression , eczéma, acné, douleur articulaire et allergies [6] . Par conséquent, les aliments qui altèrent votre système digestif doivent être consommés en quantités limitées ou complètement évités.

Comment fonctionne le système digestif?

[Image courtoisie: Wiki]

miel appliquer sur le visage

Avant d'entrer dans le sujet de digestion faible , tu dois comprendre comment fonctionne votre système digestif . La digestion est un long processus qui implique non seulement votre estomac, mais également de nombreux organes qui forment le tube digestif [7] [8] .

• La digestion commence dans la bouche, où la salive décompose la nourriture pendant que vous mâchez.
• Lorsque la nourriture est ensuite avalée, la nourriture mâchée se déplace vers l'œsophage, qui relie votre gorge à l'estomac.
• La nourriture est ensuite poussée vers le bas par les muscles de l'œsophage vers une valve au bas de l'œsophage.
• En atteignant l'estomac, les acides gastriques décomposent la nourriture et la déplacent vers l'intestin grêle.
• Dans l'intestin grêle, les sucs digestifs de plusieurs organes, comme le pancréas et la vésicule biliaire, cassent davantage les aliments et les nutriments sont absorbés.
• Le reste va au gros intestin, où toute l'eau est absorbée.
• Ce qui reste maintenant, ce sont les déchets, qui sortent de votre corps par le rectum et l'anus.

Voilà comment un processus de digestion sain a lieu normalement. Dans le cas d'une personne ayant une digestion faible, des problèmes peuvent survenir n'importe où en cours de route [9] .

Quelles sont les causes d'une faible digestion?

Voici une liste de certaines des causes les plus courantes de faible digestion.

Une alimentation malsaine : Un régime composé d'aliments transformés, de malbouffe ou d'un régime qui comprend une grande quantité de glucides, de sucre raffiné, de sel et de graisses peut conduire à un système digestif malsain [dix] . Les aliments pauvres en nutriments essentiels peuvent ralentir le processus de digestion et provoquer des ballonnements et un syndrome du côlon irritable [Onze] .

Manque d'activité physique : Un mode de vie sédentaire peut entraîner le développement de plus de quarante maladies chroniques et médicalement reconnues telles que les maladies coronariennes, le diabète de type 2, l'obésité, la maladie mentale, la démence et différents types de cancer [12] . Un manque d'activités physiques régulières peut affaiblir votre système digestif [13] , car des études ont constamment montré qu'un régime d'exercice régulier peut aider à traiter la constipation et favoriser une digestion saine [14] .

Manque de fruits et légumes dans l'alimentation : Ce n'est pas une nouvelle que les fruits et légumes sont essentiels pour maintenir une alimentation saine. Consommer moins ou pas de légumes et de fruits peut entraîner de la constipation et d'autres troubles digestifs [quinze] . La fibre présente dans les fruits et légumes joue également un rôle important dans le maintien de bactéries intestinales saines.

Manque de sommeil : La privation de sommeil est l'une des principales raisons de l'augmentation de l'appétit, qui peut directement augmenter le risque de digestion faible [16] . Outre l'envie de collations malsaines pendant la nuit sans sommeil, ces mauvaises habitudes alimentaires intempestives provoquent également des fluctuations des niveaux d'hormones. Ne pas dormir suffisamment peut également entraîner des problèmes liés à la digestion tels que le reflux gastro-œsophagien, le syndrome du côlon irritable et la dyspepsie fonctionnelle. [17] [18] .

Prise d'eau insuffisante : Des études soulignent que la déshydratation est l'une des principales causes d'un système digestif malsain, qui peut entraîner la constipation, la gastrite et le reflux acide car l'estomac n'a pas assez d'eau pour produire l'acide digestif nécessaire à la digestion de vos aliments [19] . La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de boire au moins 7 à 8 verres d'eau par jour et peuvent en avoir besoin davantage s'ils vivent par temps chaud ou si l'on se livre à des activités intenses.

Trop manger : L'une des principales causes d'une faible digestion, la suralimentation ralentit le processus digestif, ce qui fait que les aliments que vous avez mangés restent plus longtemps dans l'estomac et sont plus susceptibles de se transformer en graisse [vingt] . Une digestion insuffisante peut entraîner divers problèmes tels que des brûlures d'estomac et des reflux acides, des vomissements et des nausées [vingt-et-un] .

Quels sont les symptômes d'une faible digestion?

Outre vos habitudes paresseuses, le mode de vie moderne permet de développer facilement une digestion faible à partir d'un niveau de stress élevé, d'un manque de sommeil, de plats à emporter, etc. Ce sont les signes et les symptômes qui peuvent indiquer que vous avez une digestion faible. [22] [2. 3] :

• Maux d'estomac, la plupart du temps pendant la journée
• Changements de poids non intentionnels
• Perturbations de sommeil
• Fatigue constante
• Irritation de la peau
• Intolérances alimentaires
• Brûlures d'estomac
• La nausée
• Gaz
• Ballonnements
• Constipation
• La diarrhée

Comment améliorer la digestion faible | Comment puis-je améliorer ma faible digestion?

Le problème de la digestion faible n'est pas quelque chose qui n'a pas de réponse ou un problème compliqué à résoudre. L'adoption d'un mode de vie conscient et sain peut aider à bien des égards à améliorer votre processus de digestion.

comment réduire les boutons

Voici quelques conseils et remèdes pour aider à améliorer la digestion faible:

Ajouter des fruits au petit-déjeuner : L'ajout d'aliments crus, tels que les fruits, peut aider à améliorer et à renforcer votre digestion [24] . Petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée qui augmente votre capacité à fonctionner tous les jours et l'ajout de fruits tels que la banane, le kiwi, la papaye, la cerise, etc. peut vous aider dans votre processus de digestion [25] .

Bois de l'eau : Boire la bonne quantité d'eau chaque jour est la clé de votre processus de digestion [26] . Il faut boire au moins 7 à 8 verres d'eau par jour [27] . Buvez un verre d'eau à chaque repas, ce qui vous aide également à vous sentir rassasié et à accélérer le processus de digestion.

Mangez des légumes et des fruits riches en fibres : Les légumes et les fruits sont essentiels pour maintenir une alimentation saine et un processus de digestion sain. Incluez des légumes et des fruits riches en fibres qui peuvent accélérer le processus de digestion et favoriser une meilleure absorption des nutriments des aliments digérés [28] .

...

Exercice régulier : L'exercice régulier peut aider à améliorer le processus de digestion avec un minimum d'effort. Vous n'avez pas à faire les exercices lourds comme une marche de 20 à 30 minutes, de simples pompes et du jogging sont également bénéfiques pour améliorer la digestion faible. [29] .

Probiotiques et aliments fermentés : Aliments fermentés tels que le yaourt, le kimchi. le kéfir, etc. soutient des systèmes corporels sains, de votre bouche à votre intestin, et aide à contrôler les micro-organismes nuisibles comme les germes. Ces aliments peuvent améliorer l'absorption des nutriments et améliorer le processus de digestion.

Certains des autres conseils pour améliorer la digestion faible sont les suivants [30] :

• Bien dormir
• Mange ta nourriture assis
• Mangez des collations saines et non des aliments frits
• Pratiquez le contrôle des portions
• Mangez de vrais aliments
• Ajoutez de l'huile de poisson à votre alimentation
• Gérez votre niveau de stress
• Mâchez bien votre nourriture
• Évitez l'alcool et le tabac

Remèdes à la maison pour une digestion faible

Voici une liste de remèdes maison qui peuvent aider à réduire la digestion et apporter un certain soulagement.

1. Thé à la menthe

Des études ont montré que la consommation de feuilles de menthe peut aider à améliorer la digestion. Le composé actif menthol dans les feuilles de menthe peut stimuler la digestion [31] . Un remède incontournable pour les nausées et l'indigestion, les feuilles de menthe doivent être consommées en quantités limitées. Une consommation excessive de feuilles de menthe peut provoquer des brûlures d'estomac ou un reflux acide. Des études suggèrent que vous pouvez boire 2 à 3 tasses de thé à la menthe par jour pour de meilleurs résultats [32] .

Comment faire du thé à la menthe pour une digestion faible

• Vous pouvez utiliser des feuilles de menthe séchées ou des feuilles fraîches.
• En cas de thé à la menthe fraîche, prenez quelques feuilles de menthe fraîche et ajoutez-le à l'eau bouillante et faites-le bouillir pendant un moment.
• Ensuite, laissez infuser pendant environ une minute.
• Filtrez-le puis buvez.
• En cas de thé de feuilles de menthe séchées, prenez quelques feuilles de menthe séchées puis ajoutez-les à l'eau bouillante. Faites-le tremper pendant environ 10 minutes.
• Filtrez-le et buvez.

2. Thé à la camomille

La consommation régulière de thé à la camomille peut aider à améliorer la digestion et à accélérer le processus de digestion [33] . Buvez-le deux fois par jour pour des résultats positifs.

Comment faire du thé à la camomille pour une digestion faible

• Pour préparer le thé à la camomille, placez un ou deux sachets de thé dans l'eau bouillante pendant 10 minutes.
• Verser dans une tasse et ajouter du miel, si désiré.
• Buvez le thé 2 fois par jour pour améliorer la digestion.

3. Gingembre

Autre aliment ou herbe bénéfique pour les problèmes de digestion, le gingembre peut réduire l'acide gastrique et favoriser une meilleure digestion [3. 4] . Buvez une tasse de thé au gingembre au besoin pour apaiser votre estomac et vous débarrasser de l'indigestion.

Comment faire du thé au gingembre pour une digestion faible

• Pour une tasse de thé au gingembre, ajoutez 2 cuillères à café de gingembre fraîchement râpé à l'eau et faites bouillir.
• Boire du thé au gingembre peut aider à apaiser l'estomac, en particulier chez les femmes enceintes.

4. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est utilisé depuis longtemps pour gérer le reflux acide. Lorsqu'il est consommé, il aide à traiter les symptômes du reflux acide, tels que les brûlures d'estomac et les nausées et à améliorer le processus de digestion [35] .

Comment utiliser le vinaigre de cidre de pomme pour une digestion faible

• Ajoutez une à deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme cru dans une tasse d'eau et buvez pour un soulagement rapide ou,
• Buvez ce mélange 30 minutes avant de manger.

5. Graines de fenouil

Les graines de fenouil ont également un effet rafraîchissant sur votre corps qui aide à la digestion [36] . Le fenouil est une plante antispasmodique qui peut traiter l'indigestion et les problèmes gastro-intestinaux comme les crampes d'estomac, les nausées et les ballonnements [37] .

Comment utiliser les graines de fenouil pour une digestion faible

• Ajouter ½ cuillère à café de graines de fenouil écrasées dans l'eau.
• Faire bouillir pendant 10 minutes et laisser refroidir avant de boire.
• Vous pouvez également boire du thé au fenouil.

6. Eau de citron

Le plus vieux truc du livre, le citron est la réponse parfaite pour traiter une digestion faible. L'agrume contient des composants qui aident le foie à produire de la bile en quantité adéquate pour faciliter la digestion [38] . L'eau de citron aide également à guérir la constipation et la diarrhée. Buvez un verre d'eau citronnée tous les jours pour vous débarrasser des problèmes de digestion [39] .

Comment faire de l'eau citronnée pour une digestion faible

• Coupez 2 citrons en deux et mettez-les dans un bol contenant 200 ml d'eau.
• Faites bouillir l'eau pendant 3 minutes.
• Laisser refroidir pendant 10 à 15 minutes.
• Retirez le citron et la pulpe de l'eau.

7. Bicarbonate de soude

Bien que cela puisse surprendre, le bicarbonate de soude est bénéfique pour améliorer la digestion faible [40] . Il peut aider à maintenir un équilibre sain du pH dans le système digestif pour une digestion optimale, un reflux acide minimisé et un fonctionnement intestinal sain [41] .

Comment utiliser le bicarbonate de soude pour une digestion faible

• Prenez une cuillère à café de bicarbonate de soude et ajoutez-la à un verre d'eau.
• Bien mélanger et boire pour soulager.

Aliments à manger pour une digestion faible

Ces aliments peuvent aider à améliorer votre processus global de digestion [42] :

• Pommes
• Graines de chia
• Les aliments probiotiques tels que le yaourt, le kéfir, le kombucha, le tempeh, le kimchi, le miso, etc. [43]
• Aliments prébiotiques tels que l'ail, l'oignon, la banane, etc.
• Betterave
• Grains entiers tels que l'avoine, le riz brun, l'orge, etc. [44]
• Légumes à feuilles sombres comme les épinards, le brocoli, etc.
• Saumon
• Bouillon d'os

Aliments à éviter pour une faible digestion

Voici une liste d'aliments que vous devriez limiter pour améliorer votre faible digestion [43] :

• Café au lait
• Les aliments gras tels que la viande rouge, le fromage, etc.
• Aliments frits et transformés
• Édulcorants artificiels

Sur une note finale ...

Étant donné que la digestion est l'une des fonctions les plus importantes nécessaires pour rester en vie et en bonne santé, une digestion faible peut entraîner plusieurs complications pour la santé. Des études soulignent que dans certains cas, une digestion faible est une indication pour de grands groupes de maladies manifestement sans rapport. Cependant, vous pouvez aider à améliorer votre digestion en adoptant un mode de vie sain.

Noter : Une indigestion fréquente ou une digestion faible est souvent le symptôme d'un problème digestif chronique comme le reflux acide, la gastrite et même le cancer de l'estomac.

Questions fréquemment posées

Q. Comment nettoyer mon système digestif?

À: Boire beaucoup d'eau et rester hydraté est un excellent moyen de réguler la digestion. Manger des aliments riches en eau et aussi aider.

Q. Quels sont les trois pires aliments pour la digestion?

À: Aliments frits, agrumes et sucre ajouté.

Q. Comment réinitialisez-vous votre estomac?

À: Choisissez des variétés de pain, de pâtes et de riz à grains entiers plutôt que des variétés blanches, consommez plus de légumineuses, de haricots et de lentilles, mangez des aliments probiotiques, consommez plus de légumes, mangez consciemment et gérez votre stress.

Q. Quels aliments nettoient l'intestin?

À: Le brocoli, les framboises, les légumes à feuilles foncées et l'avoine sont parmi les plus courants.

Q. Que dois-je boire le matin pour la santé intestinale?

À: La plupart des diététiciens recommandent de commencer la matinée avec un verre de jus de citron et de miel à jeun.

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Q. Boire de l'eau chaude est-il bon pour la constipation?

À: Boire de l'eau chaude aide à décomposer les aliments plus rapidement que de boire de l'eau froide ou tiède et réduit le risque de constipation en favorisant les selles régulières.

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