Ni la neige, ni la pluie, ni la chaleur, ni l'obscurité de la nuit ne doivent vous empêcher de courir quotidiennement. Mais même si vous n'êtes pas un coureur novice, il peut parfois être difficile de savoir exactement quoi porter lorsque la météo est autre. plus de 50 degrés avec une faible humidité et pas de vent. Nous avons donc contacté les experts : Gretchen Weimer, vice-présidente mondiale des produits chez HOKA UN UN , et Coach Annick Lamar , responsable de la formation et de l'éducation des coureurs à Coureurs sur route de New York — pour obtenir leurs conseils sur les meilleures façons de se préparer à des conditions météorologiques ou de température moins qu'idéales. Voici ce qu'ils avaient à dire.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesTrucs et astuces généraux
1. Optez pour des matériaux technologiques plutôt que du coton
Le coton absorbe l'humidité comme une éponge de cuisine et peut sembler lourd très rapidement. Dans la chaleur, cela rend plus difficile l'évaporation de votre sueur et vous êtes plus susceptible de surchauffer. Par temps froid, le coton humide peut s'accrocher à votre corps et il est très difficile de rester au chaud. Il existe une tonne de tissus performants ou technologiques qui sont faits sur mesure pour à peu près toutes les conditions météorologiques. La prochaine fois que vous achèterez de nouveaux équipements de course, plutôt que de simplement prêter attention au prix ou au style, Weimer et Lamar suggèrent de prendre le temps de déterminer exactement pour quoi chaque pièce a été conçue : haute température ? Des températures en dessous de zéro ? Climats très humides ?—avant d'ajouter au panier.2. Suivez la règle des 10 degrés
Une bonne règle à retenir lors du choix de vos vêtements de course est de vous habiller comme s'il faisait 10 degrés de plus que ce que dit le thermomètre. Donc, plutôt que d'enfiler des leggings doublés de polaire à 35 degrés, habillez-vous comme s'il faisait en fait 45 degrés et essayez plutôt une paire plus légère. La règle des 10 degrés tient compte de l'échauffement de votre corps pendant l'exercice et vous aidera à choisir la bonne quantité de vêtements pour votre course, explique Lamar. Vous devriez sortir en sachant que vous aurez peut-être un peu froid pendant quelques minutes, mais vous serez à l'aise une fois que votre corps commencera à se réchauffer.
3. En cas de doute, superposez-vous
Cela est particulièrement vrai pour les courses plus longues ou les endroits où le temps peut changer à la volée. Des calques, des calques et encore des calques ! La superposition est essentielle lorsqu'il s'agit de conditions météorologiques changeantes, explique Weimer. Vous voudrez vous assurer que toutes les sélections de vêtements sont légères (s'ils doivent être enlevés et transportés) et respirantes (afin que vous puissiez les garder plus longtemps sans surchauffer). Bien que vous puissiez toujours mettre des chapeaux ou des gants dans les poches et attacher une veste autour de votre taille, certains préféreront peut-être investir dans un sac à dos de course. Quant à ceux qui trouvent que transporter du matériel supplémentaire est trop compliqué, Lamar suggère de raccourcir votre boucle de course afin que vous puissiez ramasser ou déposer des couches lorsque vous passez devant votre maison ou votre voiture. Par exemple, pour une course de dix milles, courez deux fois votre cinq milles préféré et changez d'équipement au besoin lorsque vous passez devant votre maison à mi-chemin.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Allez lâche en été et serré en hiver
Il y a une raison pour laquelle ces pantalons de survêtement en molleton ne vous gardent pas aussi au chaud en hiver qu'une paire de collants près du corps. Selon Lamar, dans les climats plus froids, porter des vêtements de course près de la peau emprisonnera la chaleur et régulera la température corporelle. D'un autre côté, des couches amples permettent à la peau d'entrer en contact avec l'air et aident à l'évaporation et à la thermorégulation du refroidissement, si vous courez dans des climats plus chauds.5. Ajoutez des gants avant les manches et des manches avant les pantalons
Il peut sembler idiot de porter des gants avec un t-shirt à manches courtes et un short ou un short, mais de façon réaliste, vos mains deviendront froides avant le reste d'entre vous lorsque les températures commenceront à baisser. À côté de sentir le froid seront vos bras. Enfin et surtout, vos jambes, qui travaillent dur, s'échaufferont plus rapidement et resteront au chaud mieux que presque n'importe quelle autre partie de votre corps.
6. Connaissez vos limites
Bien qu'il n'y ait pas d'ensemble universel de chiffres qui dictent exactement quand les conditions météorologiques ne sont plus sûres ou gérables pour la plupart des coureurs, ces limites existent définitivement pour tout le monde. Courir à l'extérieur à 13 h lorsque les températures sont supérieures à 100 avec une humidité élevée, ce n'est tout simplement pas sûr (ni amusant, pour être honnête), et un jogging à travers une tempête de vent de 15 degrés ne l'est pas non plus, aussi brève soit-elle. Les coureurs doivent reconnaître que la température de l'air à elle seule n'est pas le seul facteur à prendre en compte pour décider si leur environnement est sûr pour courir, conseille Lamar. La vitesse du vent et l'humidité jouent également un rôle dans la détermination des conditions réelles dans lesquelles un coureur s'exerce. Si vous vous trouvez en désaccord avec la météo pendant une grande partie de l'année, il serait peut-être préférable d'investir dans un tapis roulant ou un abonnement à une salle de sport.
EN RELATION: Nouveau dans la course à pied ? Voici tout ce dont vous avez besoin pour les premiers kilomètres (et au-delà)
espace
Conseils spécifiques à la météo
Johner Images/Getty Images1. Quoi porter sous la pluie
Chapeau + Veste de pluie + Chaussettes en laine + Équipement réfléchissant
Selon Lamar, il n'y a que deux pièces nécessaires pour courir sous la pluie (en plus de vos vêtements anti-transpiration habituels et régulant la température) : un chapeau et une veste. Cependant, elle ne parle pas d'une veste de pluie typique. Les vestes de course sont spécialement conçues pour permettre à la transpiration de s'évaporer tout en empêchant la pluie d'entrer. Les vestes de pluie imperméables à cent pour cent sont inefficaces pour les coureurs car une fois que la transpiration commence, le matériau imperméable ne permet pas l'évaporation de la transpiration et le refroidissement. Chaussettes de course en laine sont également une bonne idée et peuvent aider à garder vos pieds au chaud sans irritation, même s'ils sont mouillés. Weimer souligne également l'importance de porter quelque chose de réfléchissant, même si vous courez pendant la journée. À mesure que la pluie devient plus forte, il est plus difficile pour les conducteurs de vous voir si vous courez près d'une route. Je ne saurais trop insister sur la nécessité des réflecteurs, car trop souvent les gens ne prennent pas cette précaution.
ACHETER MAINTENANT Gilet réfléchissant Flectson
(12 $)
ACHETER MAINTENANT
ACHETER MAINTENANT Veste Brooks Carbonite
(180 $)
ACHETER MAINTENANT
ACHETER MAINTENANT Bandes réfléchissantes GoxRunx
(15 $ pour un ensemble de six)
ACHETER MAINTENANT
