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Garder le diabète sous contrôle nécessite de saines habitudes de vie. Les diabétiques sont à risque de plusieurs complications comme les maladies cardiaques et l'hypotension. Adopter le yoga dans le cadre de la vie peut aider à la gestion à long terme de la maladie et à une meilleure qualité de vie.
Les effets du yoga sur la santé sont abondants et magnifiques. Ils comprennent principalement des postures et des exercices de respiration conçus pour stimuler le pancréas. Ils aident également à améliorer le flux sanguin vers le pancréas.
Les postures de yoga pour diabétiques rajeunissent les cellules de l'organe et améliorent sa capacité à produire de l'insuline pour le corps. Le yoga doit durer environ 40 à 60 minutes, le matin ou le soir selon votre niveau de confort. Évitez de faire du yoga juste après le repas car ils peuvent entraîner une baisse de la tension artérielle. Voici quelques poses de yoga pour les diabétiques. Regarde.
1. Kapalbhati
Il s'agit d'une technique de respiration efficace pour les diabétiques. Il comprend des expirations puissantes et des inhalations automatiques. Kapalbharti crée une pression dans l'abdomen pendant les exhalaisons qui aide à améliorer la fonctionnalité des cellules bêta situées dans le pancréas. [1]
Comment faire: Asseyez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite et croisez les jambes. Prenez une profonde inspiration et expirez rapidement et faites un bruit de souffle en le faisant. Concentrez-vous davantage sur l'expiration que sur l'inhalation. L'expiration doit être faite avec une force vive. Inspirez et expirez uniquement par le nez. Faites-le environ pendant 5 tours, 120 coups à chaque fois.
2. Vrikshasana (posture de l'arbre)
Vrikshasana ou la posture de l'arbre aide à stimuler la sécrétion d'insuline dans le pancréas. C'est un yoga efficace pour les personnes atteintes de diabète de type 1 dans lequel la production d'insuline est faible. Vrikshasana contribue également à améliorer l'équilibre et la stabilité des jambes. La douleur aux jambes due à des lésions nerveuses est l'un des symptômes courants de la neuropathie diabétique.
Comment faire: Tenez-vous debout avec les jambes droites et les pieds joints. Les bras doivent être à vos côtés et le menton doit faire face au sol. Ensuite, placez le pied droit contre l'intérieur de la cuisse gauche, de sorte que le talon puisse s'approcher le plus possible de l'aine. Relevez lentement les deux mains et rejoignez-les. Restez dans cette position pendant 30 secondes et respirez normalement. Maintenant, amenez lentement les mains au milieu de la poitrine avec les jambes droites et les pieds joints et les expirations. Répétez la procédure avec l'autre jambe.
3. Setu Bandhasna (pose du pont)
Dans une étude, il a été constaté que setu bandhasna avec pavanamuktasana aide à améliorer les niveaux de glucose en augmentant la sensibilité des cellules B du pancréas au signal du glucose. Cela aide à gérer les niveaux de glucose dans le diabète sucré. [deux]
Comment faire: Allongez-vous sur le tapis de yoga, les pieds à plat sur le sol. Expirez et poussez lentement vers le haut et hors du sol. Vous devez soulever votre corps pendant que la tête doit reposer à plat sur le tapis. Le reste de votre corps doit être en l'air. Essayez d'utiliser vos mains pour pousser vers le bas pour un peu de soutien. Vous pouvez même serrer vos mains juste en dessous de votre dos surélevé, car cela peut donner un étirement supplémentaire.
4. Balasana (pose de repos de l'enfant)
Balasana aide à gérer les niveaux de glucose chez les diabétiques. Ce yoga de relaxation aide à normaliser la circulation dans le corps et soulage le stress et la fatigue. Balasana aide également à rajeunir le système nerveux central et étire doucement les hanches, les cuisses et les chevilles. Ces facteurs contribuent à la gestion du diabète.
Comment faire: Asseyez-vous sur le sol avec votre poids sur les genoux. Assurez-vous d'égaliser les pieds sur le sol. Écartez un peu vos cuisses et asseyez-vous sur les talons. Essayez d'expirer et de vous pencher en avant à partir de votre taille. Votre ventre doit reposer sur vos cuisses et veillez à étendre votre dos. Ensuite, étirez vos bras vers l'avant. Cela prolongera le dos. Restez dans la pose pendant au moins trois minutes. Plus tard, soulevez lentement votre corps et revenez à la position.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar ou salutation au soleil est la plus efficace des asanas pour contrôler la glycémie. La posture permet une série de mouvements qui augmentent le flux sanguin dans tout le corps et améliorent la production d'insuline. Les 12 asanas de Surya Namaskar attirent la paix, l'harmonie et la force dans le corps.
Comment faire: Dans Surya Namaskar, chaque pas se jette dans le suivant et le mouvement incessant est effectué face au soleil levant.
6. Trikonasana (posture du triangle)
Cette pose de yoga est utile dans la gestion du diabète sucré de type 2. Dans une étude menée sur 13 asanas de yoga, le trikonasana était l'un d'entre eux qui avait contribué à la diminution significative du glucose dans le corps. Des modifications du rapport taille-hanches et des taux d'insuline ont également été enregistrées. [3]
Comment faire: Pliez une jambe au niveau du genou, soutenez-vous sur le bras de ce côté, étirez l'autre jambe aussi loin que vous le pouvez et soulevez l'autre bras à un angle perpendiculaire. Votre corps doit former un triangle.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Selon les experts, Mayurasana ou paon pose tonifie divers organes internes qui sont responsables d'une meilleure digestion et circulation. Il tonifie les reins, le pancréas et le foie, puis améliore leurs fonctionnalités. Comme cette pose de yoga prend en charge plusieurs organes et systèmes organiques, elle peut aider à gérer les complications du diabète.
Comment faire: Penchez-vous avec les épaules à l'avant et placez les mains près de votre poitrine avec les jambes étendues. Appuyez sur les paumes sur le sol et gardez la tête droite. Soulevez un pied à la fois, puis l'autre, en équilibrant le corps dans les bras. Assurez-vous que les jambes sont soulevées parallèlement au sol. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes. Relâchez la pose des forts en mettant les pieds puis les genoux.
