Saviez-vous que la vitamine E est un composé liposoluble ? En plus d'être liposoluble, il regorge de propriétés antioxydantes. Naturellement, cela signifie que l'obtention de quantités adéquates de aliments riches en vitamine E est essentiel pour le système immunitaire, la santé des vaisseaux sanguins et, plus important encore, pour garder une peau jeune et éclatante.
Heureusement, il existe de nombreux aliments qui contiennent de la vitamine E. Un examen rapide de votre alimentation révélera donc la quantité de ce nutriment réparateur que vous consommez quotidiennement. Une bonne dose de noix, de graines et de certaines huiles contiennent le plus de vitamine E par portion. En dehors de cela, certains légumes vert foncé, quelques fruits et même certains types de fruits de mer sont riches en ce nutriment.
Voici quelques incontournables pour augmenter cet apport en vitamine E :
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un. Aliments riches en vitamine E : graines de tournesol
deux. Aliments riches en vitamine E : amandes
3. Aliments riches en vitamine E : arachides
Quatre. Aliments riches en vitamine E : huiles végétales
5. Aliments riches en vitamine E : avocats
6. Aliments riches en vitamine E : épinards
sept. Aliments riches en vitamine E : asperges
8. Aliments riches en vitamine E : brocoli
9. Aliments riches en vitamine E : feuilles de betterave
dix. Aliments riches en vitamine E : Noisettes
Onze. Vitamine E : FAQ
Aliments riches en vitamine E : graines de tournesol
Êtes-vous à la recherche d'une collation saine? Ne cherchez pas plus loin que les graines de tournesol. Tout ce dont vous avez besoin est une poignée de ce superaliment à grignoter. Cet aliment aux noix, délicieux et riche en fibres ne vous rassasiera pas seulement plus longtemps, mais le les aliments riches en nutriments comprennent la vitamine E , du magnésium, du cuivre, de la vitamine B1, du sélénium et beaucoup de miam. Pouvez-vous vraiment demander plus ?
Conseil de pro : Saupoudrez-en un peu comme garniture pour donner un coup de pouce nutritif à toute salade terne. Vous pouvez même embellir vos œufs autrement ennuyeux avec ce super graine , et saupoudrez-en une poignée sur vos plats cuisinés. C'est gagnant-gagnant !
Aliments riches en vitamine E : amandes
Lorsque vous avez besoin d'un remontant rapide, rien ne vaut un poignée d'amandes . Il est indéniable qu'une tasse d'amandes a une teneur élevée en calories, mais elles contiennent également deux fois plus de quantité de vitamine E requis pour la journée, soit 181 pour cent. Si ce n'est pas tout, il existe de nombreuses façons de savourer cette délicieuse noix. Vous pouvez boire un grand verre de lait d'amande (nous aimons ajouter du chocolat pour de délicieux bienfaits) ou ajouter du beurre d'amande décadent à des toasts chauds. En fait, pour chaque portion de 100 g d'amandes, vous obtiendrez 25,63 mg de vitamine E.
Ajoutez des amandes grillées à votre Céréales pour le petit déjeuner ou Les gens peuvent grignoter des amandes grillées, les ajouter aux céréales et aux produits de boulangerie, ou boire du lait d'amande.
Conseil de pro : Incluez régulièrement une bonne dose d'amandes dans votre alimentation, car elles contiennent une bonne dose de protéines, de fibres, de potassium et de magnésium.
Aliments riches en vitamine E : arachides
Il n'est pas surprenant qu'un PB&J soit considéré comme un plat réconfortant. Et bien que peu d'entre nous aient grandi avec ce sandwich faisant une apparition régulière au menu, si vous aimez les cacahuètes, vous avez de la chance ! Ils sont une excellente source d'antioxydants; ils sont riches en graisses monoinsaturées et aident également à prévenir les calculs biliaires et le cancer du côlon. Et si vous vous inquiétez du cholestérol, vous avez de la chance.
Les cacahuètes sont aussi bonnes pour le cœur. En fait, un quart de tasse d'arachides contient 20 pour cent de la quantité requise apport en vitamine E . De plus, manger des arachides réduit le risque de gain de poids car il vous garde rassasié plus longtemps.
Conseil de pro : Rendez n'importe quelle salade intéressante avec une pincée de cacahuètes. Ils fonctionnent très bien comme garniture sur ces nouilles et sautés d'inspiration asiatique.
Aliments riches en vitamine E : huiles végétales
Peu importe comment vous choisissez de cuisiner, votre choix d'huiles déterminera la valeur nutritionnelle de vos aliments. Des huiles comme ouhuile vivante , l'huile de tournesol ou encore l'huile de germe de blé font partie des meilleures sources de vitamine E . Le saviez-vous : une seule cuillère à soupe d'huile de germe de blé peut vous apporter 100 % de votre apport quotidien en vitamine E ?
Conseil de pro : Côté santé, il faut généralement éviter les huiles végétales. Cependant, si vous cherchez à augmenter cela, l'apport en vitamine E, y compris ces huiles d'une manière saine, comme une vinaigrette pour la salade, peut jouer en votre faveur.
Aliments riches en vitamine E : avocats
Demandez à n'importe quel expert de la santé et il vous dira que les avocats sont riche en fibres , faibles en glucides et riches en caroténoïdes. En fait, un seul avocat contient 20 pour cent de l'apport quotidien requis en vitamine E. Nous pensons que c'est l'un des les aliments les plus délicieux avec de la vitamine E , les avocats sont peut-être l'un des aliments les plus crémeux et riches en huile de la nature.
En outre, il existe de nombreuses façons simples et absolument délicieuses d'inclure les avocats dans votre alimentation. Écrasez-en un peu comme du guacamole, ajoutez quelques tranches à votre salade, recouvrez cet œuf poché ou étalez-le sur du pain grillé avec des tomates cerises.
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Conseil de pro : B que vous le croyiez ou non, ils constituent un excellent petit-déjeuner. Notre coup de cœur ? Le sain oeuf au four et avocat . Essayez-le, voulez-vous?
Aliments riches en vitamine E : épinards
Si vous avez grandi dans les années 90, vous savez exactement pourquoi Popeye aimait ce légume à feuilles vertes. Considéré comme l'un des légumes les plus sains , les épinards contiennent plusieurs vitamines et minéraux essentiels, en particulier la vitamine E. Une demi-tasse d'épinards contient 16 % de votre apport quotidien besoin en vitamine E . Consommez-le en soupe, dans un sandwich au fromage et au maïs, ou même dans une salade, et vous faites un bien fou à votre corps. Vous pourrez nous remercier plus tard.
Conseil de pro : Il est utile de noter que la cuisson des épinards ou leur cuisson à la vapeur avant un repas permet d'augmenter le nombre de ses nutriments.
Aliments riches en vitamine E : asperges
Nous savons que les asperges ont une mauvaise réputation, ce qui contribue à l'odeur de l'urine, mais ne rejetez pas ce super aliment pour cela. Saviez-vous qu'il offre une combinaison unique de propriétés anti-inflammatoires ainsi que vitamine C , bêta-carotène, zinc, manganèse et sélénium ? Si ce n'est pas tout, une tasse d'asperges contient 18 pour cent de votre besoin quotidien en vitamine E . Il présente également des avantages anticancéreux, aide à réguler la glycémie et facilite la digestion.
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Conseil de pro : Ce n'est peut-être pas le choix de tout le monde en matière de légumes, mais trouver des façons uniques de les inclure dans votre alimentation peut être amusant. Vous pouvez préparer une omelette remplie d'asperges ou simplement la faire sauter avec un mélange sain de champignons, de poivrons et de tofu avec de l'ail en accompagnement de ce steak au fromage cottage grillé. Délice !
Aliments riches en vitamine E : brocoli
Lorsque nous pensons au brocoli, nous rencontrons invariablement les visages aigres des enfants des émissions de télévision américaines lorsqu'ils servent ce super aliment vert. Nous n'avons pas d'aversion étant donné que ce membre de la famille des choux est une excellente source de protéines, et très riche en vitamine E . Si ce n'est pas tout, le brocoli contient aussi des propriétés anticancéreuses, réduit le mauvais cholestérol (LDL), et est l'un des meilleurs aliments détox vous pouvez consommer.
Vous pouvez ajouter du brocoli aux soupes ou aux salades, ou servir du brocoli cuit à la vapeur comme plat d'accompagnement à table est un excellent moyen d'inclure ce légume plutôt délicieux dans votre alimentation.
Conseil de pro : Pour conserver ses propriétés nutritionnelles intactes, faites cuire le brocoli à basse température et assurez-vous de conserver une partie des bouchées au moment de servir.
Aliments riches en vitamine E : feuilles de betterave
Saviez-vous que l'original gâteau de velours rouge a d'abord été fait avec du jus de betterave pour lui donner cette couleur rouge ? Les betteraves sont également un excellent ajout à de nombreux bricolages de beauté. Alors que beaucoup de gens connaissent le goût de la betterave, tout le monde ne sait pas que vous pouvez également manger les légumes verts ou les feuilles.
Ajouter des feuilles de betterave aux salades ou les faire sauter dans de l'huile est un ajout copieux à n'importe quel repas. Une portion de 100 g de les feuilles de betterave cuites contiennent 1,81 mg de vitamine E . Ils contiennent même de nombreux nutriments supplémentaires, notamment de la vitamine A, de la vitamine C, du potassium, des fibres, du fer et du calcium.
Conseil de pro : Assurez-vous de bien laver ces légumes à feuilles vertes avant de les consommer. De plus, vous ne voulez pas les faire cuire plus de cinq minutes car vous ne voulez pas nier la bonté saine.
Aliments riches en vitamine E : Noisettes
Saviez-vous que les noisettes contiennent 21 pour cent de l'apport quotidien recommandé valeur de la vitamine E ? Cet aliment de base au chocolat est une excellente et délicieuse façon d'obtenir cette dose quotidienne. Il contient également beaucoup de protéines, de vitamine A et de vitamine C. Les noisettes sont exceptionnellement riches en acide folique et aident à réduire le LDL ou le mauvais cholestérol. Ils peuvent être consommés seuls ou ajoutés à des biscuits, des chocolats, des gâteaux et des tartes.
Conseil de pro : Vous pouvez également changer un peu les choses et profiter du beurre de noisette. Délicieux! Nous savons ce qu'il y a dans notre menu de petit-déjeuner. Est-ce que tu?
