Image: Shutterstock Une asana est une posture du corps qui est effectuée au profit de la santé et de l'esprit. Le terme est dérivé d'un terme sanskrit qui signifie posture ou pose. Bien que la salle de sport soit un nouveau concept, la réalisation de différents types d'asanas de yoga est un concept séculaire. Alors que souvent les gens pensent que asanas ne pas impliquer de cardio intense et de poids, des études prouvent que les asanas peuvent aider à perdre du poids, à stabiliser crampes périodiques , tire le santé du coeur et la digestion . Asanas peut même être joué à la maison sans aucun instrument.
un. Avantages des asanas
deux. Sukhasana ou pose facile
3. Naukasana ou pose de bateau
Quatre. Dhanurasana ou pose d'arc
5. Vakrasana ou pose tordue
6. Kakasana ou posture du corbeau
sept. Étirement Bhujangasana ou Cobra
8. Halasana ou pose de charrue
9. Sarvangasana ou support d'épaule
dix. Shirsasana ou poirier
Onze. Gomukhasana ou pose de visage de vache
12. FAQ sur les différents types d'asanas
Avantages des asanas
Asanas fonctionnent essentiellement pour lubrifier les muscles, les articulations, les ligaments et d'autres parties du corps. Cela aide à augmenter la circulation et la flexibilité. Ils aident également à améliorer la santé interne du corps, car différents asanas agissent sur différentes parties internes du corps. Donc, si vous avez un problème de santé, vous pouvez rechercher un asana pertinent à pratiquer pour aider à prendre soin de la maladie.
Parfois, les gens se sentent léthargiques et épuisés sans aucun problème médical sous-jacent. Pratiquer quotidiennement asanas peut augmenter l'énergie et également améliorer la santé. Tout en étant absorbé par votre emploi du temps chargé quotidien, asanas peut aider à maintenir l'équilibre corps-esprit. Seulement 10 minutes de faire asanas peut être bénéfique pour votre santé. Nous énumérons quelques-uns des asanas ça peut être bénéfique pour votre santé .
Sukhasana ou pose facile
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C'est un produit incroyable pour les débutants car il donne le confort souhaité. le asana est au-delà des horizons de la dimension physique et donne une félicité spirituelle. Sukhasana est préférable pour réduire l'anxiété et le stress et fatigue mentale . Il corrige la posture du corps et étire la poitrine et la colonne vertébrale.
Pointe: Asseyez-vous avec les jambes repliées à l'intérieur des cuisses opposées et la colonne vertébrale doit être verticalement droite. Les mains doivent être placées sur les genoux et inspirer et expirer doucement.
Naukasana ou pose de bateau
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C'est l'un des asanas faciles . Cette asana étire les muscles abdominaux et améliore la digestion et réduit la graisse du ventre . Il est bon d'améliorer l'efficacité des muscles abdominaux.
Pointe: Il faut s'allonger sur le dos avec les jambes jointes et les mains sur les cuisses, sans les toucher. Ensuite, le corps doit faire un angle de 30 degrés.
Dhanurasana ou pose d'arc
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Il étire tout le corps. Ce aide à perdre du poids et stimule la digestion et la circulation sanguine. Il est efficace pour rendre le dos flexible.
Pointe: Il suffit de s'allonger sur le ventre avec les mains sur les pieds et de tirer vers l'arrière. Le corps doit adopter une posture semblable à un arc, comme son nom l'indique.
Vakrasana ou pose tordue
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Vakrasana rend le corps flexible et réduit la graisse du ventre et aide également à améliorer la digestion en régulant les sucs digestifs.
Pointe: Il faut adopter une posture comme une position stable en plaçant le pied droit haut sur la cuisse gauche et les mains doivent être au-dessus de la tête avec les paumes jointes. La colonne vertébrale doit être droite et la plante du pied plate et ferme. Après avoir relâché la pose, il faut changer de position et essayer l'autre jambe.
Kakasana ou posture du corbeau
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Pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur pouvoir de concentration, éliminer la lenteur et améliorer le mental et équilibre physique , kakasana est la meilleure option, car elle étire les muscles des bras, des poignets et des avant-bras. La posture rend le corps et l'esprit légers. Il rassemble l'esprit dispersé. Il est difficile à réaliser et demande beaucoup d'entraînement.
Pointe: Il faut s'accroupir et garder les jambes légèrement écartées avec les mains fermement au sol. Après cela, le corps doit être soulevé et les mains au sol.
Étirement Bhujangasana ou Cobra
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Il est connu comme le correcteur de courbure et rend la colonne vertébrale flexible. La structure courbe des asanas masse les muscles profonds du dos, la colonne vertébrale et les nerfs. ça peut être un super asana pour les personnes souffrant d'arthrite du bas du dos et de douleurs lombaires. Il soulage les problèmes menstruels en étirant l'utérus et les ovaires. Ce libère le stress en revigorant les glandes surrénales et les reins.
Pointe: Après s'être allongé sur le sol sur le ventre, les mains doivent être sur le sol après que le haut du corps doit être étiré et soulevé.
Halasana ou pose de charrue
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le halasana ouvre le disque intervertébral et vise à garder le système rachidien jeune car il étire les muscles de la colonne vertébrale. L'étirement libère la tension des épaules, bras et colonne vertébrale . C'est l'un des meilleurs asanas pour lutter contre l'obésité. En revitalisant les organes internes, il peut guérir l'indigestion, la constipation et la raideur arthritique du cou.
Pointe: Commencez par vous allonger sur le dos avec les mains de chaque côté qui doivent être droites et étirées. Ensuite, soulevez les deux jambes et placez les pieds au-dessus de la tête en faisant un angle de 180 degrés.
Sarvangasana ou support d'épaule
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Le sens de Sarvangasana est toutes les pièces. le asana implique tout le corps et le revitalise. Il implique la glande thyroïde et stimule le métabolisme, la synthèse des protéines et la circulation sanguine. La posture du asana renforce les muscles et réduit les risques de maladie des reins et des os. Il vise à réduire l'insomnie, la dépression et l'anxiété mentale.
Pointe: Comme son nom l'indique, il faut se tenir sur l'épaule.
Shirsasana ou poirier
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Shirsasana aka le roi des asanas est l'un des plus difficiles asanas mais a avantages remarquables . Ce améliore la circulation sanguine, renforce le système respiratoire, améliore la concentration et la mémoire. le asana implique le cerveau, la colonne vertébrale et tout le système nerveux et stimule les glandes pituitaire et pinéale. La pose à l'envers aide à soulager la constipation et soulage les troubles nerveux et l'anxiété.
Pointe: Prenez le support d'un mur, pour commencer. Gardez la colonne vertébrale droite avec la tête en bas et les pieds en l'air. Utilisez vos mains pour vous soutenir.
Gomukhasana ou pose de visage de vache
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C'est l'une des bases asanas qui ouvre les hanches. Comme le asana étire les hanches, les bras, les cuisses et le dos, il aide à la relaxation musculaire.
Pointe: Il faut faire glisser les genoux ensemble, puis la jambe droite doit être au-dessus de la jambe gauche avec le pied droit passant sous la fesse gauche.
FAQ sur les différents types d'asanas
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Q. Combien de temps tenir un asana ?
À. Bien qu'il n'y ait pas de temps défini alloué, cela est généralement fait pour une période d'une à deux respirations à environ cinq minutes. Cela dépend du type de pratique du yoga et de son objectif.
Q. Y a-t-il des effets secondaires des asanas ?
À. Si c'est bien fait, il n'y a pas d'effets secondaires. Il est préférable de les faire sous la supervision d'un expert jusqu'à ce que vous les perfectionniez.
Q. Y a-t-il un âge limite pour faire asanas ?
À. Il n'y a pas de limite d'age.
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Q. Quel est le meilleur moment pour faire asanas ?
À. Idéalement, ils devraient être effectués tôt le matin à jeun.
Q. Y a-t-il une certaine technique de respiration à faire avec un type différent de asanas ?
À. Tous asana a ses propres techniques de respiration et des moments d'inspiration et d'expiration. Assurez-vous de bien respirer lorsque vous faites le asanas vous en tirerez les bénéfices appropriés. La respiration abdominale profonde et diaphragmatique est la clé. Consultez un expert pour les meilleures méthodes.
Q. Y a-t-il des pré-ou post- asana échauffements?
À. Avant de faire un yoga compliqué asanas , il est préférable de faire des étirements d'échauffement. Faites des étirements de toutes les articulations – cou, épaule, coude, poignet, taille, hanches, les genoux , chevilles, doigts et orteils. Après avoir fait des asanas de yoga, il est préférable de refaire les étirements pour se détendre. Vous pouvez également faire Shavasana c'est-à-dire la pose de sommeil après votre séance d'entraînement de yoga.
