La graisse accumulée dans certaines zones du corps peut être un biscuit dur, et si vous cherchez à mincir autour de votre abdomen, la seule chose à faire est de faire de l'exercice régulièrement sans stresser. Et qu'est-ce qui convient parfaitement ? Yoga pour réduire gros ventre !
Pratiquer le yoga régulièrement peut offrir plusieurs avantages pour la santé non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit et l'âme. En plus d'augmenter la flexibilité et d'améliorer la force et le tonus musculaire, certains asanas de yoga peuvent aider brûler les graisses efficacement .
Découvrez ces postures de yoga !
un. Pose du cobra ou Bhujangasana
deux. Pose de bateau ou Navasana
3. Genoux à la poitrine Pose ou Apanasana
Quatre. Chaise Pose ou Utkatasana
5. Pose du guerrier ou Virabhadrasana
6. Pose de la planche ou Kumbhakasana
sept. Pose de chien vers le bas ou Adho Mukha Svanasana
8. FAQ : Yoga pour réduire la graisse du ventre
Pose du cobra ou Bhujangasana
En dehors de aider à réduire la graisse du ventre , la pose du cobra guérit également les troubles digestifs comme la constipation. Cet asana est particulièrement bien pour les individus souffrant de maux de dos et les troubles respiratoires.
Pour effectuer cet asana, allongez-vous sur le ventre, le front au sol et les paumes sous les épaules. En utilisant les muscles du dos et du ventre, soulevez lentement votre corps du sol tout en inspirant. Redressez vos bras en gardant les omoplates appuyées contre votre dos. Étirez votre cou en regardant le plafond. Soulevez vos hanches du sol de quelques centimètres. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes; expirez et revenez à la position de départ.
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Pointe: Pratiquez la posture du cobra pour réduire la graisse du ventre si tu as troubles respiratoires et mal de dos.
Pose de bateau ou Navasana
Le navasana est un exercice populaire qui renforce les muscles abdominaux et aide à développer des abdominaux de six packs . C'est un exercice difficile cependant, donc si vous êtes débutant, commencez par des exercices simples et reprenez-les plus tard.
Pour vous entraîner, commencez par vous asseoir par terre. Gardez les jambes droites devant vous avec les genoux pliés. Penchez-vous un peu en arrière en levant progressivement vos jambes en l'air. Étirez votre bras devant vous à hauteur d'épaule. Engagez vos muscles abdominaux et sentez votre colonne vertébrale s'étirer. Tenez cette pose aussi longtemps que vous le pouvez. Revenez à la position de départ et reposez-vous quelques secondes avant de répéter.
Pointe: Progressez vers ce yoga pour réduire la graisse du ventre une fois que vous aurez perfectionné le exercices plus faciles .
Genoux à la poitrine Pose ou Apanasana
le posture de yoga apanasana offre un soulagement des crampes menstruelles et des ballonnements ainsi qu'une aide à la fonte des graisses autour de l'estomac et du bas du dos. Cet exercice crée également un flux d'énergie descendant, stimulant la digestion et encourageant une selle saine.
Pour commencer, allongez-vous sur le dos et inspirez profondément. Tirez vos genoux vers votre poitrine en expirant. Gardez les omoplates vers la taille. Gardez votre visage aligné avec le centre de votre corps et rentrez le menton vers le bas. Tenez cette pose pendant 10-15 secondes ou jusqu'à la respiration devient confortable . Déplacez lentement les genoux d'un côté à l'autre et maximisez l'étirement autant que vous le pouvez. Revenez à la position de départ en expirant. Détendez-vous pendant une minute et répétez, en exécutant les asanas au moins six fois.
Pointe: Entraine toi yoga apanasana pour réduire la graisse du ventre et pour soulager les crampes menstruelles et les ballonnements.
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Chaise Pose ou Utkatasana
C'est une position posture de yoga qui aide à stimuler les systèmes circulatoire et métabolique, aide à la perte de graisse . La pose sur chaise permet de tonifier tout le corps, en particulier en travaillant les hanches, les cuisses et les fesses.
Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers l'intérieur et les triceps à côté des oreilles. Expirez et pliez les genoux tout en repoussant les fesses ; abaissez-vous lentement vers le sol comme vous le feriez lorsque vous étiez assis sur une chaise. Laissez le torse se pencher naturellement vers l'avant sur les cuisses. Gardez les épaules baissées et en arrière. Continuez d'inspirer et d'expirer profondément. Maintenez la position pendant cinq respirations et revenez à la position de départ.
Pour rendre cela plus difficile, maintenez la position et les bras inférieurs au niveau de la poitrine pendant que vous abaissez vos jambes au lieu de les garder droites au-dessus de votre tête. Rapprochez les mains comme si elles étaient jointes dans la prière et tournez le haut du corps vers la droite, en amenant le coude gauche sur la cuisse droite. Gardez les abdos serrés, continuez inspirer et expirer profondément . Tenez la position pendant cinq respirations; inspirez et revenez pour commencer en redressant les genoux. Répétez en changeant de côté.
Pointe: Progressez progressivement vers la position de chaise plus dure pour travailler vos obliques, vos épaules et les muscles du haut du dos.
Pose du guerrier ou Virabhadrasana
Évitez de pratiquer ce yoga si vous en avez maux de la colonne vertébrale , des problèmes cardiaques ou de l'hypertension artérielle, ou des douleurs au genou car il s'agit d'un exercice ardu.
Il y a traditionnellement 3 variantes de Virabhadrasana . Pour le premier, commencez par vous tenir droit, les pieds espacés de quatre à cinq pieds. Levez les bras au-dessus de votre tête et joignez les paumes. En expirant, tournez le pied droit à 90 degrés vers l'extérieur ; tournez le pied gauche de 45 à 60 degrés vers l'intérieur, vers la droite. Gardez le talon droit aligné avec le passage de roue gauche. Ensuite, faites pivoter le torse vers la droite tout en gardant les bras tendus. En expirant, pliez le genou droit en amenant la cuisse parallèle et le tibia perpendiculaire au sol. Gardez la jambe gauche tendue et le genou serré partout. Penchez-vous en arrière pour regarder les paumes jointes. Maintenez la position pendant environ 10 à 30 secondes, en prenant de longues et profondes respirations. Revenez à la position de départ et répétez les étapes de l'autre côté.
Pointe: Évitez de tenir la pose trop longtemps ou vous pourriez finir par forcer ou blesser les muscles .
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Pose de la planche ou Kumbhakasana
C'est le plus simple à ce jour yoga efficace pour réduire la graisse du ventre car il se concentre sur le noyau. Il renforce et tonifie les abdominaux, ainsi que les bras, le dos, les épaules, les cuisses et les fesses.
Pour commencer, allongez-vous à plat sur le ventre avec les paumes près du visage et les pieds pliés de manière à ce que les orteils poussent le sol. Soulevez le corps en poussant les mains du sol. Les jambes doivent être droites et les poignets directement sous les épaules. Respirez uniformément ; écartez les doigts et appuyez sur vos avant-bras et vos mains, en empêchant la poitrine de s'effondrer. Gardez le regard fixe entre vos mains. Étirez la nuque et tirez les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale. Rentrez les orteils et reculez avec vos pieds, en alignant le corps et la tête. N'oubliez pas de garder les cuisses levées. Maintenez cette position pendant que vous prenez cinq respirations profondes.
Pointe: Si vous pratiquez cet asana pendant renforcement de la force et de l'endurance , maintenez la pose jusqu'à cinq minutes.
Pose de chien vers le bas ou Adho Mukha Svanasana
Tenir cette pose engage activement votre cœur, ce qui en fait un bon yoga pour réduire la graisse du ventre , et renforce et tonifie les abdominaux.
Mettez-vous à quatre pattes, en plaçant les genoux directement sous les hanches et les mains légèrement en avant des épaules. Écartez les paumes et les index et gardez les orteils tournés vers le bas. Pendant que vous expirez, gardez les genoux légèrement pliés et soulevez-les du sol. Allongez le coccyx et appuyez légèrement vers le pubis. Repoussez les cuisses et étirez les talons vers le sol. Redressez les genoux mais ne les bloquez pas. Raffermir l'extérieur des cuisses et des bras, et appuyer activement les paumes sur le sol. Gardez les omoplates fermes et tirez-les vers le coccyx. Gardez la tête entre les bras. Tenez cette pose pendant une à trois minutes; expirez et pliez les genoux au sol et venez vous reposer dans la pose de l'enfant.
Pointe: C'est un grand exercice pour dynamiser le corps .
FAQ : Yoga pour réduire la graisse du ventre
Q. Combien de fois dois-je faire des exercices de yoga ?
À. Pratiquer le yoga même pendant une heure par semaine vous récompensera avec des avantages. Si vous pouvez consacrer plus de temps au yoga, vous récolterez certainement plus de récompenses. Si vous êtes débutant, commencez par quelques fois par semaine, en pratiquant environ 20 minutes à une heure à chaque fois. Progressez jusqu'à une heure et demie à chaque fois que vous avancez.
Q. Quels sont les types de yoga ?
À. Yoga Vinyasa, Yoga Ashtanga, Yoga Iyengar, Yoga Bikram , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga et Yin Yoga sont les différents types de yoga . Choisissez un style avec lequel vous êtes à l'aise et qui offre le plus d'avantages à votre esprit, votre corps et votre âme.
