Parce que nous avons tous été assez préoccupés par la pandémie de COVID-19 au cours des neuf derniers mois environ, la saison de la grippe nous a en quelque sorte échappé. Mais cela ne veut pas dire que nous le prenons moins au sérieux. Au contraire, maintenant plus que jamais, nous donnons la priorité à notre santé et faisons tout ce qui est en notre pouvoir pour rester en bonne santé et en sécurité. Exemple concret : ces moyens simples mais efficaces de se préparer à la saison de la grippe.
EN RELATION : « Faire face à la fatigue est très réel. Voici comment l'arrêter net sur ses traces
Luis Alvarez/Getty images1. Faites-vous vacciner contre la grippe
Si vous n'avez pas encore le vôtre, il est temps, les amis. Selon Dr. Jeff Goad , président du département de pharmacie de l'Université Chapman et membre fondateur de la section du groupe professionnel des pharmaciens de l'International Society of Travel Medicine, la grippe est une maladie respiratoire qui vous rendra plus sensible aux autres, comme le coronavirus. Se faire vacciner contre la grippe n'a jamais été aussi facile – nous sommes entrés dans notre CVS local et sommes entrés et sortis en moins de 15 minutes. De plus, n'achetez pas dans la commercialisation de vitamines et de suppléments non réglementés par la FDA qui prétendent qu'ils peuvent renforcer votre système immunitaire alors qu'il n'y a aucune recherche qui le soutient réellement. Pour ajouter plus de vitamine C qui soutient le système immunitaire à votre système, commander un jus d'orange et tenez le Champagne.
Grace Cary/Getty images2. Lavez tout… beaucoup
Oui, évidemment, cela signifie vos mains - n'oubliez pas de frotter pendant 20 secondes ou aussi longtemps qu'il le faut pour chanter la chanson Happy Birthday deux fois - mais aussi votre bureau, votre clavier, votre iPhone… Cela peut sembler exagéré de sortir le Lysol quotidiennement. , mais vous seriez surpris (et dégoûté) du nombre de germes qui vivent sur les surfaces couramment utilisées (y compris l'argent - ew).
Luis Alvarez/Getty images3. Portez un masque
Pour le CDC , Les masques sont recommandés comme simple barrière pour aider à empêcher les gouttelettes respiratoires de se propager dans l'air et sur d'autres personnes lorsque la personne portant le masque tousse, éternue, parle ou élève la voix. C'est ce qu'on appelle le contrôle de source. Le port de masques, que vous soyez malade ou non, a été une tactique éprouvée pour réduire les taux d'infection. Vous devriez toujours porter un masque à des fins de prévention du COVID, mais cela peut également vous aider à éviter d'entrer en contact avec la grippe.
Luis Alvarez/Getty images4. Privilégiez le sommeil
Ne pas dormir fait non seulement des ravages sur votre système immunitaire, mais cela rend également plus difficile la lutte contre un virus une fois que vous l’avez. Par une étude à l'Université de Tübingen en Allemagne , le sommeil et le système circadien sont de puissants régulateurs des processus immunologiques. Fondamentalement, un manque de sommeil prolongé entraîne la production de cellules qui provoquent une augmentation de l'immunodéficience. Pour se reposer et se ressourcer, le Dr Stokes recommande de se coucher à la même heure tous les soirs (idéalement à 22 heures) et de dormir pendant au moins sept à huit heures. Sortez l'huile essentielle de lavande, les amis !
PHOTO : LIZ ANDREW/STYLE : ERIN MCDOWELL5. Faites le plein d'aliments antigrippaux
Nous sommes à peu près prêts à tout essayer pour éviter de tomber malade, alors nous nous sommes entretenus avec le Dr Michelle Davenport, co-fondatrice de Élevé réel et un RD avec un doctorat en nutrition, pour en savoir plus sur ce que nous devrions manger pour lutter contre la grippe. Voici ce qu'elle recommande.chou frisé
Rappelez-vous quand, vers 2015, le chou frisé était la chose? Il a peut-être perdu une partie de son statut de superstar dans le monde de la nourriture, mais c'est toujours extrêmement bon pour vous. Les légumes du genre Brassica comme le chou frisé (et le brocoli) sont des poids lourds sur le plan nutritionnel, riches en vitamines C et E. Pour faciliter l'absorption, associez-les à des graisses saines comme l'avocat ou l'huile d'olive. En plus des pouvoirs immunitaires de la vitamine C, une étude à l'Université Tufts ont découvert que la vitamine E est associée à la fois à une résistance accrue à la grippe et à un risque réduit de contracter des infections des voies respiratoires supérieures chez les personnes âgées.
images de style de coupe de cheveux de dames
Saumon sauvage
Remèdes à la maison pour des cheveux soyeux
Ce poisson délicieux est l'une des rares sources de nourriture naturellement riche en vitamine D3. Le soleil est la meilleure façon d'absorber ce poids lourd nutritionnel, mais un ensoleillement adéquat n'est pas toujours disponible pendant l'hiver. ( Womp-womp .) À Étude de l'Université Queen Mary de Londres ont montré que la vitamine D peut protéger des infections respiratoires et de la grippe, une excellente raison de continuer à manger la pêche du jour (tant qu'il s'agit de saumon) tout au long de l'hiver.
Ail
Bien sûr, votre haleine sera empestée pendant un petit moment, mais si l'on considère les bienfaits pour la santé, l'ail en vaut la peine. L'ail aide le corps à absorber le fer et le zinc, des nutriments importants pour renforcer l'immunité. Plus encore, un essai clinique à l'Université de Floride ont montré que l'ail vieilli peut améliorer la fonction des cellules immunitaires et peut réduire la gravité du rhume et de la grippe. Au diable l'haleine piquante, c'est pour votre santé.
Gingembre
Il y a une raison pour laquelle le gingembre est dans presque tous ces jus super sains que vous voulez acheter mais jamais vraiment faire. C'est un aliment bien connu pour renforcer l'immunité. Selon une étude de l'Institut indien des sciences médicales Mahatma Gandhi , les composés du gingembre inhibent la protéine du virus de la grippe qui cause l'infection. Pour un coup de pouce facile, coupez une tranche et jetez-la dans votre bouteille d'eau ; avec un peu plus d'efforts, vous pouvez recréer cette délicieuse vinaigrette d'inspiration japonaise.
Curcuma
En plus d'ajouter une couleur très jolie et riche à n'importe quel plat dont il fait partie, le curcuma est, comme, un bon niveau pour vous. Par un étudier à l'Université de médecine de Nanjing en Chine , la curcumine, le composé actif du curcuma, soulage l'inflammation en bloquant les voies inflammatoires causées par le virus de la grippe. Pour augmenter la puissance de la curcumine, le Dr Davenport suggère de l'associer avec du poivre noir. Branché et lutte contre la grippe ? Assez sacrément parfait.
postures de yoga pour réduire la graisse du ventre
vingt204 autres façons de renforcer votre système immunitaire
1. Mangez plus d'ailNon, cela ne fera pas grand-chose pour votre haleine, mais, selon une étude de Université Jagellonne en Pologne, l'ail est un agent antimicrobien et un stimulant immunitaire. Une chose à garder à l'esprit est que la chaleur désactive ses pouvoirs de soutien immunitaire, donc si vous cuisinez avec, ajoutez-le juste avant de servir ou essayez-le dans une vinaigrette froide pour donner un coup de fouet à vos légumes.
2. Passez du temps au soleil
Nous associons généralement passer du temps au soleil à l'été, mais il est en fait très important (et bénéfique) de prendre quelques rayons lorsqu'il fait froid. En plus de stimuler votre humeur, le soleil peut également favoriser la santé immunitaire. Ainsi dit un étudier à l'université de Georgetown , qui a découvert que l'exposition au soleil peut dynamiser les cellules T qui jouent un rôle central dans l'immunité humaine.
3. Évitez les aliments transformés
Nous savons que nous devrions limiter les aliments transformés en général, mais c'est particulièrement important lorsque nous sommes très préoccupés par notre système immunitaire. Les aliments transformés manquent de nutriments et peuvent remplacer les aliments nourrissants qui soutiendraient le système immunitaire, explique le Dr Joan Ifland Ph.D., conseiller en nutrition et fondateur de Dépendance alimentaire Réinitialiser . Elle est réaliste, cependant, que la plupart des gens se trompent de temps en temps et se livrent, disons, un beignet. Si cela se produit une ou deux fois sur une longue période, ce n'est pas grave, admet-elle. Mais lorsque cela se produit fréquemment et que le système immunitaire est habituellement privé de nutriments, alors le système immunitaire ne peut pas fonctionner pour combattre les virus. Lorsque cela se produit, au lieu d'avoir un cas bénin de grippe où les symptômes sont contenus par votre système immunitaire vigoureux, vous pourriez vous retrouver à l'hôpital parce que le virus a submergé un système immunitaire faible. Lorsqu'un virus puissant comme le coronavirus est en fuite, nous voulons tous que notre système immunitaire soit en parfait état.
4. Prenez soin de votre intestin
La santé intestinale est à la mode en ce moment, avec de plus en plus de preuves liant votre microbiome à la santé du cerveau, à la santé émotionnelle, à la santé cardiovasculaire et plus encore. Votre microbiome est également lié à votre système immunitaire, et le Dr McClain recommande de porter une attention particulière à la quantité de fibres que vous consommez. Garder les fibres dans l'alimentation aide non seulement à maintenir des habitudes intestinales saines, mais peut également aider à maintenir la flore intestinale (alias le microbiome) en bonne santé, favorisant la croissance de «bonnes» bactéries qui soutiennent le système immunitaire, dit-il. Les bonnes bactéries dans les intestins aident non seulement le système immunitaire en favorisant la santé générale, mais les bonnes bactéries affectent directement la croissance des « mauvaises » bactéries. Voici quelques aliments à éviter si vous cherchez à améliorer votre santé intestinale.
EN RELATION : 5 conseils approuvés par les médecins pour renforcer votre système immunitaire
