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Les oranges sont l'un des fruits les plus populaires au monde et sont en fait un croisement entre le pomelo et la mandarine. Une réserve de nutrition et divers autres composés bénéfiques, les oranges peuvent être bénéfiques pour votre santé de nombreuses manières [1] .
La grande popularité des oranges peut être attribuée à la douceur naturelle et à la polyvalence, ce qui en fait un ingrédient pour les jus, les confitures, les cornichons, les tranches d'orange confites, les plats sautés et même les cosmétiques. [deux] .
Source saine de fibres, de vitamine C, de thiamine, d'acide folique et d'antioxydants, ces fruits constituent un excellent élément de l'alimentation quotidienne. [3] . Les bienfaits des oranges pour la santé sont nombreux, tels que la régulation de l'hypertension artérielle, soulager la constipation , protège le système cardiovasculaire, renforce l'immunité, améliore la santé des os et la santé bucco-dentaire et purifie le sang parmi d'autres [4] .
Comme la plupart d'entre nous sont bien conscients des avantages pour la santé des oranges et principalement parce que les oranges ont été explorées de manière excessive en lien avec ses avantages pour la santé, détournons-nous un peu et explorons les avantages possibles du jus d'orange, avec une attention particulière sur la question - 'est jus d'orange bon pour la constipation?.
Fruits entiers vs jus de fruits: quelle est la meilleure option?
Avant d'explorer le rôle du jus d'orange dans la constipation, explorons l'une des questions les plus posées: quelle est la différence entre manger des fruits et boire du jus de fruits? Nous allons vérifier les vrais jus de fruits à base de fruits frais et non ceux emballés que vous obtenez au supermarché.
Le jus frais extrait des fruits aide à nourrir votre corps avec des vitamines, des minéraux, des antioxydants et d'autres nutriments disponibles dans le fruit entier qui peuvent être facilement absorbés par votre corps [5] . Cependant, l'extraction de jus de fruits peut éliminer la teneur en fibres de la pulpe et de la peau du fruit, ce qui aide à stimuler la digestion, à contrôler la glycémie et à réduire le cholestérol. [6] . En plus de cela, manger un fruit entier vous permet de rester rassasié plus longtemps, surtout si vous cherchez à perdre du poids.
En conclusion, en termes de qualité, les fruits et les jus de fruits sont les mêmes, à l'exception du fait que dans les jus, les fibres alimentaires sont tamisées. Cependant, si vous devez choisir entre des fruits et des jus commerciaux produits en série, choisissez le fruit. Les jus emballés ont tendance à contenir de grandes quantités de conservateurs (comme le sucre) qui ne sont jamais bons pour la santé [7] .
Les jus de fruits peuvent en effet être bénéfiques pour votre santé. Mais les personnes atteintes de diabète devraient éviter les jus de fruits en raison du manque de fibres ainsi que de la teneur en sucre concentré qui peut provoquer une augmentation dramatique de la glycémie. [8] .
diane et prince charles
La teneur en éléments nutritifs des oranges entières et du jus est similaire là où les deux sont d'excellentes sources de vitamine C et de folate [9] .
Les jus de fruits sont-ils bons pour la constipation?
Tous les jus de fruits et de légumes contiennent de l'eau et des nutriments, et certains contiennent également des fibres. La constipation survient lorsqu'une personne a moins de trois selles par semaine, où les selles censées être excrétées du corps resteront dans le tube digestif et durciront avec le temps, provoquant des difficultés et des douleurs lors du passage. [dix] .
Les symptômes de la constipation comprennent les suivants [Onze] :
- Selles peu fréquentes
- Selles dures ou grumeleuses
- Effort pour aller à la selle
- Avoir l'impression que vous ne pouvez pas vider complètement vos intestins
Dans la plupart des cas de constipation, en particulier occasionnels, il est très efficace de modifier son régime alimentaire et son mode de vie. [12] . La prise de laxatifs en vente libre peut être suivie comme une solution à court terme car l'utilisation prolongée de laxatifs peut entraîner déshydratation et dans certains cas, la dépendance [13] .
Boire certains types de jus de fruits peut aider à soulager la constipation chez certaines personnes. Ces jus, fabriqués à partir de fruits et légumes frais, contiennent des fibres alimentaires et du sorbitol, qui aident tous deux à réguler les selles. [14] . En outre, les grandes quantités d'eau peuvent également ramollir les selles dures tout en gardant le corps hydraté [quinze] .
Les jus de fruits frais sont naturellement bons pour la santé et peuvent faire des merveilles, surtout pendant la saison estivale. Certains des jus de fruits frais les plus efficaces qui aident à soulager la constipation sont le jus de mosambi, le jus d'ananas, le jus de pastèque, jus de citron , jus d'orange, jus de pomme et jus de concombre [16] .
Et aujourd'hui, nous explorerons comment le jus d'orange peut aider à soulager la constipation.
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Le jus d'orange est-il bon pour la constipation?
Comme nous le savons tous, le jus d'orange est l'extrait liquide du fruit d'oranger. Le jus d'orange commercial disponible dans les supermarchés a une longue durée de conservation - ce qui ne signifie pas nécessairement qu'il est bon. Les jus de fruits avec une longue durée de conservation sont fabriqués en pasteurisant le jus et en en retirant l'oxygène, ce qui enlève une grande partie du goût (créant le besoin de saveur artificielle) [17] .
En explorant les bienfaits globaux du jus d'orange pour la santé, il a une forte concentration de vitamine C, mais aussi une très forte concentration de sucres simples comparables aux boissons gazeuses. [18] .
Voici quelques-uns des avantages de boire du jus d'orange en quantités contrôlées [19] [vingt] :
- Le jus d'orange est riche en antioxydants et peut ainsi aider à protéger contre les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et Diabète [vingt-et-un] .
- Le jus d'orange peut aider à prévenir les calculs rénaux car il peut augmenter le pH de l'urine, la rendant plus alcaline [22] .
- Il a également été démontré que le jus d'orange augmentait les niveaux de bon cholestérol HDL et, par conséquent, améliorait la santé cardiaque.
- Le jus d'orange possède des propriétés anti-inflammatoires.
Lors de la fabrication du jus d'orange frais, il est conseillé de NE PAS égoutter les fibres et la pulpe du fruit car c'est là que se trouvent certains des composants les plus bénéfiques de la boisson. Alors, comment le jus d'orange avec de la pulpe aide-t-il à soulager la constipation, jetons un coup d'œil?
Jus d'orange pour la constipation
- La fibre favorise le transit intestinal : L'une des principales causes de constipation est le manque de fibres dans l'alimentation [2. 3] . Une alimentation insuffisante en fibres peut causer des problèmes internes à votre système digestif et aggraver la constipation [24] . Boire du jus d'orange avec de la pulpe peut fournir les fibres nécessaires et stimuler vos intestins, facilitant le processus de vidange de votre système des déchets chaque jour.
- Améliore le mouvement péristaltique : Le mouvement péristaltique également appelé péristaltisme se réfère à la contraction et à la relaxation de la nourriture dans l'œsophage et le tuyau alimentaire lorsque la nourriture est forcée dans la voie vers l'estomac [25] . Le mouvement péristaltique est essentiel pour le mouvement des aliments dans l'estomac et les intestins dans l'anus. Le jus d'orange aide à améliorer l'activité péristaltique, éliminant ainsi les déchets du corps et soulageant la constipation [26] .
- Agit comme un laxatif : Des études ont montré que les jus d'orange contiennent beaucoup de vitamine C et de naringénine qui adoucissent les selles, un flavonoïde qui peut agir comme laxatif [27] .
Par conséquent, en conclusion, il est prudent de dire que le jus d'orange AVEC PULPE est bon pour soulager la constipation [28] . Voyons maintenant quelques mélanges de jus sains et amusants qui peuvent aider à soulager la constipation.
1. Jus d'orange et de pruneau pour la constipation
Ingrédients
- ½ tasse de jus de pruneau
- ½ tasse de jus d'orange (avec pulpe)
les directions
- Prenez un verre, versez les jus ensemble.
- Bien mélanger et boire.
Noter : Si nécessaire, vous pouvez à nouveau boire cette combinaison de jus après quelques heures
2. Jus d'orange et d'aloe vera pour la constipation
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de gel d'aloe vera
- 1 tasse de jus d'orange (avec pulpe)
les directions
- Prenez la feuille d'aloe vera et extrayez le gel d'aloès frais de la feuille à l'aide d'une cuillère.
- Mélangez-le avec le jus d'orange et buvez-le.
Noter : Répétez cette opération après 4 à 5 heures s'il n'y a pas de soulagement.
3. Jus d'orange à l'huile d'olive pour la constipation
Ingrédients
- 1 verre de jus d'orange (avec pulpe)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
les directions
- Ajoutez l'huile d'olive dans un verre avec le jus d'orange.
- Bien mélanger et boire pour soulager.
Noter : Vous pouvez également utiliser de l'huile de ricin ou de l'huile de lin à la place de l'huile d'olive.
Combien de jus d'orange dois-je boire pour la constipation?
Si vous décidez d'essayer de boire du jus d'orange pour soulager la constipation, gardez à l'esprit qu'une petite quantité de jus peut suffire. Selon les directives du CDC, les adultes ne peuvent boire qu'une demi-tasse à une pleine tasse de jus, une fois par jour, de préférence le matin [29] .
Les personnes qui peuvent tolérer de petites quantités de jus peuvent augmenter lentement leur consommation de jus jusqu'à une limite supérieure de 1 à 2 portions par jour. La petite augmentation est due au fait qu'une augmentation soudaine de la consommation de fibres peut provoquer une gêne digestive, de la diarrhée et même aggraver la constipation. [30] .
Si vous ne pouvez pas en faire à la maison, assurez-vous d'acheter des jus de fruits à 100% et non ceux contenant des conservateurs ajoutés.
Le jus d'orange a-t-il des effets secondaires?
Comme tout autre aliment, le jus d'orange n'est pas sans inconvénients potentiels. Ce sont les inconvénients du jus d'orange, alors n'oubliez pas de toujours boire en quantité modérée [31] [32] .
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- Il est riche en calories
- Cela peut augmenter la glycémie (surconsommation)
- Pas sûr pour les personnes diabétiques
- Les personnes souffrant de diarrhée doivent éviter le jus d'orange car les différents types de sucre peuvent aggraver la diarrhée et les douleurs à l'estomac
Sur une note finale…
Ce qu'il faut retenir de cet article, c'est que, si vous voulez obtenir des propriétés de soulagement de la constipation du jus d'orange, buvez-le avec la pulpe afin que la teneur en fibres ne soit pas perdue. En plus de boire des jus de fruits frais, les gens peuvent trouver un soulagement de la constipation en apportant de simples changements alimentaires et de mode de vie.
Les régimes riches en fibres et pauvres en aliments transformés aident également à réduire la constipation. Si la constipation persiste pendant une période plus longue, consultez immédiatement un médecin car cela pourrait indiquer d'autres maladies.
Questions fréquemment posées
Q. Le jus d'orange peut-il causer de la constipation?
À: Pas.
Q. Quel jus est bon pour la constipation?
À: Outre le jus d'orange, le jus de pruneau, de pomme et de poire est extrêmement bénéfique pour traiter la constipation.
Q. Pourquoi le jus d'orange me donne-t-il la diarrhée?
À: Chez certaines personnes, le jus d'orange peut causer de la diarrhée car il contient différents types de sucre tels que le saccharose, le glucose, le fructose et le sorbitol. Chez les personnes qui souffrent déjà de diarrhée, le jus de fruit peut aggraver la situation et provoquer des douleurs à l'estomac.
Q. Le jus d'orange peut-il vous faire mal à l'estomac?
À: En général, les jus de fruits sont bons pour la santé mais chez certaines personnes, ils peuvent déranger leur estomac. Les personnes, médicalement appelées `` malabsorbeurs de fructose '', peuvent trouver impossible de boire du jus d'orange en raison de l'effet indésirable qu'il peut avoir sur leur système digestif - c'est-à-dire que leur corps a du mal à traiter le sucre naturel contenu dans le jus.
Q. Pouvez-vous boire trop de jus d'orange?
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À: La surconsommation d'un aliment particulier peut avoir des effets néfastes sur la santé et le jus d'orange ne fait pas exception à cette règle. Boire des quantités excessives peut causer des problèmes, y compris un risque accru d'obésité, de carie dentaire, de diarrhée et d'autres problèmes gastro-intestinaux, tels que des gaz excessifs et une gêne abdominale.
Q. Le jus d'orange est-il bon pour la grippe?
À: Le jus d'orange est une bonne source de vitamine C, ce qui, selon certaines études, pourrait aider à réduire la durée du rhume et de la grippe.
Q. Que se passe-t-il si je bois du jus d'orange tous les jours?
À: Comme mentionné ci-dessus, boire ½ à 1 tasse de jus d'orange par jour peut être un ajout sain, mais une consommation plus excessive peut endommager l'émail de vos dents et l'user.
Q. Pourquoi le jus d'orange est-il mauvais?
À: En plus de la pléthore d'avantages pour la santé que le jus offre, le jus d'orange est également riche en calories et en sucre, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l'hyperglycémie. A consommer avec modération et opter pour du jus d'orange fraîchement pressé ou 100%.
Q. Le jus d'orange peut-il vous rendre malade?
À: En général, non. En fait, cela peut aider à soulager les nausées.
Q. Le jus d'orange est-il difficile à digérer?
À: Le jus d'orange est une source de glucides facilement digestible. Pour les personnes ayant des problèmes de digestion, un petit verre de jus d'orange avec un repas équilibré peut être un excellent ajout.
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Q. Combien de jus d'orange devriez-vous boire par jour?
À. Les experts recommandent ½ à 1 tasse de jus de fruits à 100% par jour pour les adultes et les enfants plus âgés, et ½ tasse pour les jeunes enfants chaque jour.
Q. Quand devrais-je boire du jus d'orange?
À: Il vaut toujours mieux ne pas le boire à jeun.
Q. Le jus d'orange fait-il grossir?
À: Bien que ce soit un choix sain pour une boisson aux fruits frais, le jus d'orange est également riche en calories et en sucre, il est donc préférable de le consommer avec modération.
Q. Boire trop de jus d'orange peut-il provoquer une infection des voies urinaires?
À: Cela ne le causera pas, mais peut l'aggraver car une forte teneur en acide dans votre corps peut irriter la vessie.
Karthika ThirugnanamNutritionniste clinique et diététisteMS, RDN (États-Unis) Savoir plus
