Jeûne intermittent est un terme désignant les horaires de repas qui impliquent un jeûne volontaire ou un apport calorique réduit et un non-jeûne sur une période donnée. Aussi appelé restriction énergétique intermittente , cela contrôlait c Ycling entre le jeûne et l'alimentation est une méthode populaire pour perdre du poids.
Cela étant dit, il n'y a rien de nouveau à ce sujet; le jeûne intermittent fait partie des pratiques religieuses à travers le monde , y compris l'hindouisme, l'islam, le christianisme, le judaïsme et le bouddhisme. Pratiqué tout au long de l'histoire de l'humanité, le jeûne intermittent pourrait être le secret de santé ! Lisez la suite pour en savoir plus.
un. Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
deux. Jeûne d'un jour sur deux
3. Jeûne périodique
Quatre. Alimentation limitée dans le temps
5. Avantages et inconvénients : le jeûne intermittent est-il bon ou mauvais ?
6. FAQ : Jeûne intermittent
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent n'est pas similaire au jus ou à la consommation d'aliments crus ou entiers car ce n'est pas un régime, mais plutôt un mode d'alimentation. Lorsque pratiquer le jeûne intermittent , vous simplement programmez vos repas pour en tirer le meilleur parti, non pas en changeant ce que vous mangez, mais quand vous mangez.
Il existe trois types de jeûne intermittent, comme expliqué ci-dessous :
1. Jeûne d'un jour sur deux
Dans ce type de jeûne intermittent , vous alternez entre une journée de jeûne de 24 heures et une journée sans jeûne de 24 heures ou une période de festin. Compléter jeûne d'un jour sur deux ou la restriction énergétique intermittente totale ne nécessite aucune calorie à consommer les jours de jeûne. D'autre part, en modifié jeûne d'un jour sur deux ou une restriction énergétique intermittente partielle, la consommation de jusqu'à 25 pour cent des besoins caloriques quotidiens est autorisée les jours de jeûne. En termes simples, ce type de le jeûne intermittent est des jours alternés avec une alimentation normale et une régime hypocalorique .
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2. Jeûne périodique
Le jeûne périodique est jeûne toute la journée et cela implique une période de jeûne consécutif de plus de 24 heures. Dans le 5:2 régime , par exemple, vous jeûnez un ou deux jours par semaine. Il y a aussi la version extrême avec plusieurs jours ou semaines de jeûne ! Encore une fois, pendant les jours de jeûne, on peut opter pour un jeûne complet ou consommer 25 pour cent de apport calorique quotidien .
3. Alimentation limitée dans le temps
Cela implique de manger de la nourriture uniquement pendant un certain nombre d'heures chaque jour ; les exemples comprennent sauter un repas ou à la suite de régime 16:8 , qui est un cycle de 16 heures de jeûne et de huit heures sans jeûne.
Pointe: Comprendre ce qu'est le jeûne intermittent avant de changer votre Régime alimentaire et les heures des repas.
Avantages et inconvénients : le jeûne intermittent est-il bon ou mauvais ?
Découvrez-le avec cette infographie !
FAQ : Jeûne intermittent
Q. Le jeûne intermittent me convient-il ?
À. Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui comporte à la fois des avantages et des inconvénients, donc en fonction de votre état de santé actuel et objectifs de santé , vous pouvez choisir un régime ou un plan de repas qui vous convient.
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Évitez le jeûne intermittent si vous :
- Vous êtes enceinte ou allaitez, ou vous cherchez à fonder une famille
- Avoir un antécédents de troubles de l'alimentation comme la boulimie ou l'anorexie
- Avoir des problèmes de santé comme le diabète ou une pression artérielle basse
- sont sous médicaments
- Sont en sous-poids
- Ne dormez pas bien ou êtes stressé
- Sont nouveaux à suivre un régime et/ou faire de l'exercice
Chez les femmes, le jeûne peut causer de l'insomnie , l'anxiété et le dérèglement hormonal indiqués par des règles irrégulières, entre autres. Alors que les femmes devraient commencez facilement avec le jeûne intermittent , soyez également prudent si vous :
- Faire du sport ou être athlétique
- sont mariés ou ont des enfants
On dit que le jeûne intermittent produit des résultats positifs pour les personnes qui ont un travail qui permet des périodes de faible performance, qui suivent déjà un régime et font de l'exercice, ou qui sont capables de bien surveiller leur apport calorique et alimentaire.
Q.Comment commencer le jeûne intermittent ?
À. Suivez ces conseils :
Identifiez vos objectifs personnels
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Que votre objectif soit de perdre du poids ou améliorer la santé globale , identifiez vos besoins avant de vous lancer dans un régime ou plan d'exercice . Tenez compte de votre mode de vie et concevez votre régime alimentaire et vos horaires de repas en conséquence. N'oubliez pas de vous fixer de petits objectifs réalistes que vous pouvez facilement atteindre et progresser au lieu de vous fixer des objectifs inaccessibles. Ne pas être en mesure d'atteindre les objectifs ne fera que vous énerver, alors allez-y étape par étape.
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Déterminer les besoins caloriques
Avec jeûne intermittent, ne pas manger pendant un certain temps ne vous aidera pas à perdre du poids ; vous devez créer un déficit calorique afin de brûler plus de calories que vous n'en consommez. D'autre part, si vous veux prendre du poids , vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Déterminez donc les calories et les nutriments que vous consommez et les changements que vous devez apporter. Plusieurs outils sont disponibles pour les mêmes. Vous pouvez également parler à un diététicien pour obtenir des conseils.
Choisissez la méthode
Une fois que vous avez déterminé vos objectifs et vos besoins caloriques, réfléchissez à la manière dont vous voulez vous y prendre pour atteindre vos objectifs quotidiens et à court ou à long terme. Comprendre les bases de chaque type de régime de jeûne intermittent et sélectionnez celui qui, selon vous, fonctionnera pour vous. En règle générale, vous devriez vous en tenir à n'importe quelle méthode pendant au moins un mois ou plus pour voir si cela fonctionne pour vous ou non, avant d'en essayer une autre.
En plus de cela, n'oubliez pas de commencer lentement - vous voulez devenir une version plus saine de vous-même, ne pas tomber malade après plans de régime extrême !
Q. Comment gérer la faim pendant le jeûne intermittent ?
À. Gardez à l'esprit que la faim passe comme une vague. Ne craignez pas que votre faim devienne intolérable ; si vous l'ignorez et détournez votre esprit vers le travail ou d'autres activités, tout ira bien. Lorsque vous jeûnez pendant une période prolongée, la faim augmente souvent le deuxième jour, mais elle commence à reculer progressivement . Le troisième ou le quatrième jour, vous pouvez vous attendre à une perte de faim sensation que votre corps reste alimenté par la graisse corporelle stockée !
Plus important encore, n'oubliez pas de rester hydraté car le plus souvent, ce que vous percevez comme de la faim n'est que de la soif. Buvez jusqu'à huit verres d'eau par jour et sirotez des jus ou des thés. Préférez les édulcorants naturels et les exhausteurs de goût comme les épices et les herbes au sucre ou vous consommerez simplement plus de calories.
Aussi, évitez de regarder des photos et des vidéos de nourriture pour vous protéger de la tentation !
