14 AVANTAGES POUR LA SANTÉ DES GRENADES POUR LA PEAU, LES CHEVEUX ET LA SANTÉ

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Domicile Santé Nutrition Rédactrice en nutrition-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Mis à jour: vendredi 11 janvier 2019, 14:31 [IST]

Grenade, Grenade | Avantages pour la santé | La grenade est une réserve de santé. Boldsky

Les grenades sont considérées comme l'un des fruits les plus sains. De la prévention ou du traitement de diverses maladies à la réduction de l'inflammation, les grenades présentent un large éventail d'avantages pour la santé ^[1] . Le fruit est appelé «anar» en hindi et il est largement utilisé dans l'Ayurveda pour soigner diverses maladies.

Les grenades ont une coquille dure à l'extérieur et à l'intérieur, il y a de petites graines comestibles juteuses appelées arilles qui sont soit consommées crues ou transformées en jus de grenade. Une grenade contient plus de 600 graines et elles sont pleines de nutriments. Les graines sont également utilisées pour fabriquer de l'huile de pépins de grenade, qui a de nombreux effets positifs sur la santé à la fois internes et externes.

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Valeur nutritive des grenades

100 grammes de grenades contiennent 77,93 g d'eau et 83 calories. Ils contiennent également

1,17 gramme de lipides totaux (graisses)
18,70 grammes de glucides
13,67 grammes de sucre
4,0 grammes de fibres alimentaires totales
1,67 gramme de protéines
10 milligrammes de calcium
0,30 milligrammes de fer
12 milligrammes de magnésium
36 milligrammes de phosphore
236 milligrammes de potassium
3 milligrammes de sodium
0,35 milligramme de zinc
10,2 milligrammes de vitamine C
0,067 milligrammes de thiamine
0,053 milligrammes de riboflavine
0,293 milligrammes de niacine
0,075 milligramme de vitamine B6
38 µg de folate
0,60 milligramme de vitamine E
16,4 µg de vitamine K

Avantages pour la santé des grenades

1. Favorise la santé sexuelle

Les grenades sont connues pour avoir des effets positifs sur votre humeur.

Selon une étude, ce fruit est connu pour améliorer les symptômes de la dysfonction érectile en augmentant le flux sanguin dans les tissus érectiles, guérissant ainsi l'impuissance. ^[deux] , ^[3] . Il augmente également les niveaux de testostérone qui augmentent le désir sexuel chez les hommes et les femmes.

2. Améliore la santé cardiaque

La grenade peut également améliorer la santé cardiaque en raison de la présence d'un acide gras appelé acide punicique et d'autres antioxydants puissants comme les tanins et les anthocyanes qui peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques ^[4] . Une étude a révélé que les personnes qui consommaient des grenades avaient une augmentation du bon cholestérol et une dégradation des lipides oxydés nocifs, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose. ^[5] .

De plus, le fruit réduit également l'hypertension artérielle ^[6] et le manger tous les jours améliorera le flux sanguin vers le cœur chez les patients atteints de maladie coronarienne ^[7] .

3. Empêche le cancer

Il a été démontré que les graines de grenade réduisent le risque de cancer de la prostate, le type de cancer le plus courant chez les hommes ^[8] . Les graines possèdent des propriétés anticancéreuses qui peuvent être attribuées à la présence d'acide punicique qui empêche la prolifération des cellules cancéreuses et induit également la mort des cellules cancéreuses. ^[9] . Cet aliment anticancéreux peut également inhiber la croissance des cellules cancéreuses du sein et stimuler la mort cellulaire des cellules cancéreuses du sein ^[dix] , ^[Onze] .

4. Empêche l'obésité

Manger des grenades aidera à prévenir l'obésité car elles sont riches en polyphénols, flavonoïdes, anthocyanes et tanins, tous ces éléments aident à accélérer le processus de combustion des graisses et à stimuler votre métabolisme. ^[12] . Manger des grenades ou boire un verre de jus de grenade aide à supprimer l'appétit, réduisant ainsi les risques d'obésité.

5. Réduit le risque d'arthrite

Les graines de grenade peuvent aider à soulager l'arthrite et les douleurs articulaires, car elles sont une bonne source d'antioxydants appelés flavonols, qui agissent comme des agents anti-inflammatoires dans le corps. Des études ont montré que l'extrait de pépins de grenade a la capacité de bloquer les enzymes qui endommagent les articulations chez les personnes souffrant d'arthrose ^[13] . Une autre étude animale montre que l'extrait de grenade réduit l'apparition et l'incidence de l'arthrite induite par le collagène ^[14] .

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6. Améliore les performances sportives

Dans une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism, les athlètes qui ont bu 500 ml de jus de grenade pendant 15 jours ont constaté une amélioration de leurs performances sportives. ^[quinze] , ^[16] . C'est parce que le jus de grenade améliore le niveau d'endurance et les performances aérobies des athlètes dans les 30 minutes suivant l'ingestion en raison de la présence d'antioxydants.

7. Retarde le vieillissement

Les grenades contiennent des antioxydants comme la vitamine C et la vitamine E qui aident à neutraliser l'effet des radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres dans le corps donnent à votre peau un aspect vieilli bien avant de vieillir. Les composés végétaux bénéfiques du fruit aident à la régénération des cellules cutanées. Cela aide à garder les rides et le relâchement cutané à distance ^[17] .

De plus, la teneur en antioxydants des grenades peut aider à combattre l'inflammation de la peau, les poussées d'acné et renforcer la capacité de la peau à se protéger des dommages du soleil.

8. Améliore la santé des cheveux

Si vous souffrez de chute de cheveux, consommez des graines de grenade. Ils aident à renforcer les follicules pileux grâce à l'acide punicique, un acide gras qui maintient vos cheveux forts. Les graines de grenade améliorent également la circulation sanguine dans le cuir chevelu et déclenchent la croissance des cheveux.

9. Traite l'anémie

Les grenades sont une bonne source de fer qui peut aider à augmenter votre taux d'hémoglobine ^[18] . L'hémoglobine est une protéine riche en fer présente dans les globules rouges et responsable du transport de l'oxygène dans tout le corps. De faibles taux d'hémoglobine entraînent une anémie. De plus, les grenades contiennent de la vitamine C qui contribue à une meilleure absorption du fer dans le corps.

10. Apaise les problèmes d'estomac

Les graines de grenade contiennent de puissantes propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires qui aident à soulager les problèmes d'estomac tels que la diarrhée, la dysenterie et le choléra. ^[19] . La présence de composés bioactifs, d'antioxydants et d'acide punicique est bénéfique dans le traitement de l'inflammation intestinale et combat les infections bactériennes.

De plus, manger des grenades ou boire du jus de grenade après les repas aide à digérer les aliments plus rapidement, améliorant ainsi la digestion. ^[vingt] .

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11. Réduit le risque de diabète de type 2

De nombreuses études ont lié l'efficacité des grenades dans la prévention et le traitement du diabète de type 2. Les grenades contiennent de l'acide ellagique, de la punicalagine, des acides oléanolique, ursolique, uallique et de l'acide gallique qui sont connus pour avoir des propriétés antidiabétiques. De plus, les grenades contiennent des polyphénols antioxydants qui aident à traiter et à prévenir le diabète de type 2 ^{[vingt-et-un]} .

12. Protège les dents

Les grenades sont efficaces pour lutter contre les bactéries buccales, car elles possèdent des propriétés antimicrobiennes. Il empêche également l'accumulation de micro-organismes de la plaque dentaire qui détruisent l'émail des dents. Une étude publiée dans Ancient Science of Life a révélé que la consommation de grenades réduisait la formation de plaque de 32%. ^[22] .

13. Réduit le risque d'Alzheimer

Une mémoire améliorée et une meilleure fonction cognitive sont attribuées aux antioxydants polyphénols présents en abondance dans les graines de grenade. La punicalagine, un type spécifique de polyphénol, est connue pour réduire les niveaux de plaque amyloïde qui s'accumule entre les cellules nerveuses du cerveau responsables de la maladie d'Alzheimer ^{[2. 3]} . Manger quotidiennement des grenades améliorera vos performances cognitives.

14. Prévient la stéatose hépatique

La stéatose hépatique survient lorsque la graisse s'accumule dans le foie. Il peut présenter un risque pour la santé lorsqu'il évolue, entraînant des cicatrices hépatiques, un cancer du foie et une maladie du foie. Si elles sont consommées quotidiennement, les grenades peuvent prévenir l'inflammation du foie et la stéatose hépatique ^[24] . De plus, le fruit peut aider à protéger votre foie lorsque vous souffrez de jaunisse ^[25] .

Quand manger et combien en consommer

Le meilleur moment pour manger de la grenade est le matin après avoir bu un verre d'eau. Cependant, vous pouvez le prendre comme collation du soir ou après les repas. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis, la quantité quotidienne recommandée est de 2 tasses de grenade par jour.

Façons de manger de la grenade

Vous pouvez consommer de la grenade sous forme de jus ou de smoothie.

Saupoudrez de grenade dans vos flocons d'avoine ou dans vos salades de fruits et légumes.

Utilisez-le comme garniture dans votre yogourt nature ou aromatisé.

Préparez un parfait au yogourt avec des graines de grenade, des baies et du granola.

Tout en faisant sauter les poitrines de poulet, vous pouvez saupoudrer de graines de grenade pour les rendre sucrées.

Voir les références d'articles

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., et Javanmard, S. H. (2014). Effets sur la santé puissants de la grenade. Recherche biomédicale avancée, 3, 100.
[deux]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., et Siroky, M. B. (2005). Stress oxydant dans la dysfonction érectile artériogène: rôle prophylactique des antioxydants. Le Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., et Liker, H. R. (2007). Efficacité et sécurité du jus de grenade sur l'amélioration de la dysfonction érectile chez les patients de sexe masculin atteints de dysfonction érectile légère à modérée: une étude croisée randomisée, contrôlée par placebo, en double aveugle. Journal international de recherche sur l'impuissance, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M. et Rosenblat, M. (2013). La grenade pour votre santé cardiovasculaire. Journal médical de Rambam Maimonides, 4 (2), e0013.
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[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., et Grassi, D. (2017). Effets du jus de grenade sur la pression artérielle: une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Pharmacological Research, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... et Ornish, D. (2005). Effets de la consommation de jus de grenade sur la perfusion myocardique chez les patients atteints de maladie coronarienne. L'American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., et Cohen, P. (2009). L'extrait de grenade induit l'apoptose dans les cellules cancéreuses de la prostate humaine par modulation de l'axe IGF-IGFBP. Recherche sur l'hormone de croissance et l'IGF: journal officiel de la Growth Hormone Research Society et de l'International IGF Research Society, 20 (1), 55-62.
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[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Effet de la consommation de jus de grenade sur les paramètres biochimiques et la formule sanguine complète. Médecine expérimentale et thérapeutique, 14 (2), 1756-1762.
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[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., et Gümüş, M. (2016). Les effets protecteurs de la grenade sur le foie et les organes distants causés par un modèle expérimental de jaunisse obstructive. Eur Rev Med Pharmacol Sei, 20 (4), 767-772.