Dans un monde idéal, nous préparerions une pâte à tartiner élaborée pour chaque repas. Mais Fast food est parfois la seule option. Selon le Académie nationale de médecine , les adultes doivent viser un minimum quotidien de 0,8 gramme de protéine par kilogramme de poids corporel, soit environ 7 grammes pour 20 livres. Cela signifie que vous aurez besoin d'environ 20 grammes par repas, à donner ou à prendre, pour rester dans la fourchette suggérée. Heureusement, il existe de nombreuses chaînes de restaurants avec des options qui offrent un regain de protéines satisfaisantes (et pas seulement des glucides raffinés). D'un McDonald's McDouble à Starbucks Les boîtes de protéines pratiques de , voici les 15 meilleurs repas de restauration rapide riches en protéines dans certaines des chaînes les plus populaires.
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McDonald's's1. McDonald's McDouble
Par portion : 400 calories, 20 g de matières grasses, 33 g de glucides, 2 g de fibres, 7 g de sucre et 22 g de protéines
Nous comprenons : parfois, une salade ne suffit pas. Heureusement, McDonald's McDouble (alias deux galettes de bœuf, fromage américain, cornichons, ketchup, oignon et moutarde) est relativement faible en calories et en glucides compte tenu de la quantité de protéines qu'il offre. Si vous le souhaitez, vous pouvez éliminer le fromage et perdre 50 calories et 4 grammes de matières grasses.
d'Arby2. Salade d'entrée de poulet rôti d'Arby
Par portion : 250 calories, 14 g de matières grasses, 8 g de glucides, 3 g de fibres, 4 g de sucre et 25 g de protéines
Alors que de nombreuses salades de restauration rapide ne sont que des pépites de poulet sur un lit de laitue se faisant passer pour la santé, Arby's propose une version avec du poulet grillé. Le bacon au poivre, la tomate, le cheddar et la vinaigrette ranch complètent le tout pour un déjeuner (ou un dîner) copieux.
poussin-fil-un3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Par portion : 470 calories, 24 g de matières grasses, 22 g de glucides, 0 g de fibres, 8 g de sucre et 43 g de protéines
Une autre option de salade riche en protéines est l'interprétation par Chick-Fil-A d'un césar au chou frisé. Le parmesan râpé, la chapelure panko et les quartiers de citron frais donnent une sensation très 2021.
Wendy's4. Salade de pommes et pacanes de Wendy's
Par portion : 460 calories, 23 g de matières grasses, 26 g de glucides, 5 g de fibres, 18 g de sucre et 39 g de protéines
La combinaison de pommes, de canneberges séchées, de pacanes rôties et de fromage bleu émietté rappelle un peu les années 90 et nous sommes tellement dedans. Allez-y doucement sur la vinaigrette si vous voulez garder la quantité de sucre au minimum.
Chipotlé5. Salade chipotle avec poulet, légumes fajitas et salsa au chili-maïs rôti
Par portion : 295 calories, 8,5 g de matières grasses, 24 g de glucides, 6 g de fibres, 7 g de sucre et 37 g de protéines
TBH, le menu de Chipotle consiste à mélanger et à assortir, c'est donc l'un des restaurants les plus faciles à trouver une option saine. Mais pour rendre les choses encore plus simples, nous vous suggérons de remplacer votre bol de burrito habituel par une salade (pas de riz n'équivaut à moins de glucides) et d'ajouter la salsa de maïs juste assez sucrée à la place de la vinaigrette.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News via Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (enveloppe de laitue)
Par portion : 320 calories, 24 g de matières grasses, 2 g de glucides, 0 g de fibres, 1 g de sucre et 21 g de protéines
Chez Shake Shack, vous pouvez demander que n'importe quel sandwich du menu soit servi dans un wrap de laitue au lieu du petit pain habituel. Bien que cela n'ajoute aucune protéine, cela réduira la quantité de glucides de 24 grammes, ce qui en vaut la peine si vous surveillez votre consommation de glucides.
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Métro7. Subway Subway au poulet rôti au four de 6 pouces
Par portion : 270 calories, 4,5 g de matières grasses, 41 g de glucides, 5 g de fibres, 8 g de sucre et 21 g de protéines
Le menu Fresh Fit de Subway comprend des articles avec des quantités plus élevées de protéines, plus 400 calories ou moins et deux portions de légumes. Pour maximiser le facteur nutritionnel, empilez votre sandwich haut avec tous les légumes.
McDonald's's8. McDonald's McChicken
Par portion : 400 calories, 21 g de matières grasses, 39 g de glucides, 1 g de fibres, 5 g de sucre et 14 g de protéines
Pour info, McDonald's a réduit son menu depuis COVID-19, mais la marque sert toujours l'OG McChicken. Tenez la mayonnaise et vous réduirez 100 calories et 11 grammes de graisse.
Starbucks9. Starbucks Bouchées de pois chiches et boîte de protéines d'avocat
Par portion : 560 calories, 37 g de matières grasses, 43 g de glucides, 13 g de fibres, 7 g de sucre et 15 g de protéines
Les repas de restauration rapide sans viande qui contiennent encore une quantité décente de protéines sont rares, mais cette option Starbucks est entièrement à base de plantes et a 15 grammes de bonnes choses. Il est également riche en fibres pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps.
Starbucks10. Boîte de protéines de poulet grillé et de houmous Starbucks
Par portion : 300 calories, 9 g de matières grasses, 32 g de glucides, 7 g de fibres, 6 g de sucre et 22 g de protéines
Un autre article riche en protéines de la chaîne de café populaire est la boîte de poulet grillé et de houmous, qui contient 22 grammes de protéines et seulement 9 grammes de matières grasses.
poussin-fil-un11. Chick-Fil-A 3 morceaux de pépites grillées
Par portion : 130 calories, 3 g de matières grasses, 1 g de glucides, 1 g de fibres, 0 g de sucre et 51 g de protéines
Confession : Nous adorons les nuggets de poulet. Qui ne le fait pas ? La version grillée de Chick-Fil-A contient 25 grammes de protéines dans une portion de huit morceaux mais seulement 3 grammes de matières grasses (contre 11 grammes dans le type frit).
Taco Bell12. Taco Bell Taco Doux
Par portion : 180 calories, 9 g de matières grasses, 17 g de glucides, 3 g de fibres, 1 g de sucre et 9 g de protéines
Taco Bell sert actuellement un menu légèrement limité en raison de COVID, mais le taco mou traditionnel au bœuf haché a un bon ratio de protéines par rapport à tout le reste, même si vous en commandez deux pour en faire un repas plus copieux.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Suprême, Style Fresque
Par portion : 340 calories, 11 g de matières grasses, 48 g de glucides, 98 g de fibres, 4 g de sucre et 14 g de protéines
Les haricots et le bœuf du burrito de Taco Bell ajoutent respectivement des fibres et des protéines. Commandez le vôtre à la manière d'une fresque pour perdre la crème sure et le fromage et réduire un peu les matières grasses et les calories.
Panera pain14. Sandwich à la dinde au pain Panera
Par portion : 520 calories, 20 g de matières grasses, 54 g de glucides, 4 g de fibres, 4 g de sucre et 32 g de protéines
Oui, le sandwich à la dinde classique de Panera contient 20 grammes de gras par portion, mais seulement 3,5 grammes de gras saturés. De plus, vous pouvez obtenir une demi-commande pour réduire ce montant de moitié (ou simplement ne demander aucune mayonnaise).
Dunkin' 15. Omelette aux blancs d'œufs Dunkin' Veggie
Par portion : 290 calories, 13 g de matières grasses, 27 g de glucides, 5 g de fibres, 4 g de sucre et 17 g de protéines
Nous savons que le nom dit omelette, mais c'est un sandwich. Pourtant, l'option de petit-déjeuner la plus légère de Dunkin contient 17 grammes de protéines et seulement 290 calories. Bonjour, en effet.
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