Arrivez à la fin du week-end, au lieu de vous rafraîchir après une pause reposante, une pleine 76 pour cent d'entre nous sont amplifiés par les peurs et l'anxiété du dimanche. Eh bien, si nous ne pouvons pas y aller doucement, pourquoi ne pas prendre le contrôle ? Ici, 35 façons de faire le dimanche pour réussir.
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Vingt201. Dormez aussi tard que vous le souhaitez.
Une nouvelle étude publiée dans le Journal de recherche sur le sommeil confirme ce que nous (et des millions d'étudiants) savions déjà : dormir le dimanche fait du bien au corps et à l'esprit. Si vous dormez moins de sept heures par nuit, mais que vous rattrapez votre retard le week-end, vous n'êtes pas plus mal loti que ceux qui dorment sept heures par nuit.2. Donnez la priorité à votre liste de tâches.
Mettez les objectifs importants, intimidants, urgents et complexes en haut et les tâches de faible priorité en bas. Pourquoi? Bien qu'il puisse être tentant de se détendre dans votre journée, il vaut mieux terminer les tâches les plus difficiles en premier, écrit Carrière Hillary Hoffower de Contessa . Donnez la priorité aux trois tâches les plus importantes de votre journée, qu'il s'agisse de quelque chose que vous devez faire au plus vite, d'une corvée que vous redoutez ou d'un projet qui prend du temps, et éliminez-les. Une fois que vous les aurez cochés, votre journée sera beaucoup plus facile.
3. Tracez un grand objectif (à petits pas).
C'est appelé micro-progrès « En divisant les tâches les plus ardues en un tas de tâches plus petites, vos objectifs deviennent beaucoup plus réalisables, explique le génie de la productivité Tim Herrera.
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4. Équilibrez votre calendrier.
Vous vérifiez votre emploi du temps pour la semaine prochaine et, oh tournage, vous avez réservé cinq réunions d'affilée jeudi. Et quel jour avez-vous promis à la cousine Carol de la rencontrer pour déjeuner ? Mettez les choses en ordre maintenant (y compris en reprogrammant deux de ces réunions du jeudi) afin de ne pas être épuisé en milieu de semaine.
5. Mettez de l'exercice dans votre emploi du temps.
Traitez le Pilates de la même manière que vous le feriez pour un rendez-vous chez le dentiste. (Comme dans, pas facultatif.)
Vingt206. Préparez un repas, n'importe quel repas.
Qu'il s'agisse de la pâte à crêpes du lendemain matin, des sandwichs pour le déjeuner des enfants ou de la salade que vous mangerez à votre bureau, prendre de l'avance avec une seule entrée vous laisse plus de temps pour préparer ce que vous voulez. vraiment besoin lundi matin : café.7. Préparez un lot de café glacé
(ou mieux encore, infusion froide) et rangez un pichet dans votre réfrigérateur. Pas le temps de s'arrêter chez Starbucks ? Pas de problème.
8. Prévoyez plusieurs tenues.
Si l'on ne parvient pas à séduire le lendemain matin, vous avez des sauvegardes. (Et s'ils finissent tous par s'entraîner, vous avez un nouvel uniforme de travail. Gagnant-gagnant.)
9. Consultez les prévisions de la semaine.
Vous connaissez tous ces looks que vous venez de planifier ? Associez manteaux, chaussures et accessoires en conséquence.
Vingt2010. Lisez un livre amusant .
Rire a été prouvé pour inverser les effets du stress et est utilisé comme thérapie pour atténuer la dépression. Si vous êtes célibataire, lisez les mémoires de Glynnis MacNicol, Personne ne te dit ça . Si vous êtes un parent, lisez Kim Brooks Petits animaux : la parentalité à l'ère de la peur .11. Podcast propre.
Écoutez-nous : que vous écoutiez la voix apaisante de Terry Gross ou les intimités inspirantes du film produit par Reese Witherspoon Comment c'est , gratter la sauce tomate de votre dosseret de cuisine ne sera jamais aussi éclairant.
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12. Sortez déjà cette merde de votre voiture.
Nous lisons ceci série de questions de Benjamin Hardy, auteur de La volonté ne fonctionne pas , et pratiquement sprinté jusqu'au garage avec des lingettes antibactériennes : votre espace de vie est-il encombré et désordonné ou simple et soigné ? Conservez-vous des objets (comme des vêtements) que vous n'utilisez plus ? Si vous avez une voiture, est-elle propre ou simplement un autre endroit pour ranger votre fouillis et vos ordures ? Votre environnement facilite-t-il les émotions que vous souhaitez constamment ressentir ? Votre environnement draine ou améliore votre énergie ? (Nous ajouterions à cette liste : est-ce de la poussière de Cheerios dans votre ventilation AC ? Et quel âge a cette pêche ?)
13. Prendre une douche, résoudre un problème.
Il s'avère que nous avons en fait faire obtenez nos meilleures idées sous la douche, selon les chercheurs. Selon chercheur en sciences cognitives Scott Barry Kauffman , L'environnement de douche relaxant, solitaire et sans jugement peut permettre une pensée créative en permettant à l'esprit de vagabonder librement et en amenant les gens à être plus ouverts à leur flux intérieur de conscience et à leurs rêves éveillés. En fait, la plupart des gens ont déclaré avoir plus d'idées créatives sous la douche qu'au travail. Tant pis pour ces 16h. réunion de remue-méninges.
14. Regardez à l'intérieur.
Il n'y a pas de bien ou de mal pour celui-ci. Qu'il s'agisse d'une pratique spirituelle ou d'un SoulCycle, un dimanche centré est un bon lundi. Il y a une raison pour laquelle la pleine conscience est majeure. Une étude a révélé que les patients en phase terminale qui s'engageaient dans des pratiques et des pensées spirituelles avaient un taux de survie plus élevé que les personnes qui ne le faisaient pas - deux à quatre fois plus, en fait, rapporte L'Atlantique .
Vingt2015. Faites quelque chose d'indulgent.
#SelfcareSunday est tendance. Vous ne serez donc pas le seul à vous offrir un brunch de trois heures, un masque en feuille cela coûte plus cher que tout le transport de votre Trader Joe ou un voyage au marché des fermiers pour acheter des fleurs pour votre bureau. (Attendez, venons-nous de décrire le dimanche parfait ?)16. Considérez #SoberSundays.
Les mimosas au brunch et le malbec avant de se coucher peuvent ressembler à votre dimanche typique. Mais la gueule de bois aggrave les soucis des lundis matins. Et pouah, il y a même un nom pour cet affreux phénomène : Anxiété .
17. Purger quelque chose.
Votre frigo, votre sac à main, votre boîte de réception, votre bureau, vos contacts (bye, ami toxique), votre Instagram. Si frais. Si propre.
18. Faites une grosse lessive.
Couettes, draps, serviettes de bain, votre immense peignoir moelleux. Lorsque vous vous envelopperez dans l'un d'eux lundi soir, vous serez ravi de l'avoir fait.
19. Appelez vos parents.
Une étude de la École de médecine de Stanford ont découvert que le fait d'entendre la voix de votre mère déclenche une libération d'ocytocine (alias produits chimiques du cerveau pour le bien-être) en quelques secondes.
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20. Prenez un bain.
Qu'est-ce que Oprah, Viola Davis et Gwyneth Paltrow ont en commun, outre les empires, des Oscars et des teints impeccables ? Ils traitent l'heure du bain commebeaucoup d'amusementBusiness serieux.
Vingt2021. Emmenez votre chiot au parc pour chiens.
Exactement la bonne quantité d'interaction sociale dont un introverti a besoin.22. Définir une intention.
Peut-être que vous voulez être plus courageux cette semaine. Ou plus calme. Ou plus gentil. Écrivez un mot sur un post-it et collez-le sur votre réfrigérateur ou votre miroir. Cela ne peut pas faire de mal. (À moins que votre mari rentre tard du travail lundi soir, voit Soyez courageux sur un post-it sur le réfrigérateur et décide de garnir les restes de poitrine de cornichons jalapeño. Dans ce cas, il pouvez blesser. Toutes les personnes.)
23. Bain de forêt .
Moins de stress, plus d'immunité, plus ahhh , moins ah ! Les dimanches sont pour le shinrin-yoku.
24. …Ensuite, récompensez Dame Nature en faisant quelque chose de bien pour elle.
Allez plogging. Allez à la plage avec un sac poubelle et ramassez les déchets. Commencez enfin à composter vos déchets alimentaires ( tu peux le faire , même si vous habitez en ville). ça se sent alors bien mieux que d'acheter en ligne des choses dont vous n'avez pas besoin.
25. Anticipez la semaine de vos enfants.
Faire le sac de crosse le dimanche soir même si l'entraînement n'est pas avant jeudi? Changement de jeu.
Vingt2026. Regardez la semaine à venir avec vos enfants.
Devoirs? Vérifier. Bordereau d'autorisation ? Vérifier. Leur faire savoir que vous travaillerez tard mercredi ? Vérifier. Par pédopsychologue Tovah Klein , Traverser les transitions représente un obstacle pour de nombreuses personnes, jeunes ou moins jeunes. La plupart d'entre nous préfèrent la cohérence, que les choses restent les mêmes. Le confort vient en sachant à quoi s'attendre.27. Retirez quelque chose de l'emploi du temps de votre enfant.
Un autre joyau, avec l'aimable autorisation de Klein : Les enfants ont besoin d'un environnement favorable où ils peuvent jouer, s'amuser et apprendre sur eux-mêmes en résolvant des problèmes. Ils n'ont pas besoin de cours bilingues. Ils seront heureux de construire des Legos avec vous sur le sol.
28. Privilégiez le dîner en famille du dimanche.
Selon une étude de l'Université Columbia, les enfants qui vivaient dans un ménage avec au moins cinq dîners en famille par semaine avaient de meilleures relations avec leurs parents. (Mais si vous ne pouvez pas balancer cela, ne vous inquiétez pas, le petit-déjeuner compte aussi.)
29. Avoir des relations sexuelles.
Les avantages comprennent un système immunitaire plus fort, une réduction de la douleur chronique, et il compte officiellement comme exercice. Faut-il en dire plus ?
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30. Connectez votre technologie et organisez une soirée de jeux en famille.
Bon esprit sportif, développement socio-émotionnel, amélioration des compétences de partage et de négociation - qui savait que Candyland pouvait être en si bonne santé ?
Vingt2031. Traitez le dimanche soir comme le samedi soir.
Allez jouer au bowling avec votre famille. Course de karts. Sortez dîner avec des amis dans ce nouveau restaurant chaud (et vide, car c'est dimanche soir). Fondamentalement, vivez-le et vivez dans le déni que lundi matin se profile (mais souvenez-vous de l'anxiété et allez-y doucement avec les margaritas).32. Prenez rendez-vous… avec vous-même.
Une astuce du livre de Laura Vanderkam, Ce que font les personnes les plus performantes le week-end : Vous devez fixer un rendez-vous pour sortir de la grille, aussi sûrement que pour y aller. Si vous voulez lire un livre, écouter de la musique ou nettoyer votre placard, fixez une heure sur votre calendrier du dimanche pour le faire, même si vous n'avez littéralement rien d'autre de prévu ce jour-là. Alors tenez-vous-y. Sinon, le vortex des réseaux sociaux vous attend. Tu as été prévenu.
33. Embrassez vos enfants.
Nous avons moins de 1 000 dimanches avec chaque enfant dont nous avons la garde, note Vanderkam. Alors saute le foot et va chercher des glaces, bon sang. (Nous ne pleurons pas, vous pleurez.)
34. Couchez-vous tôt.
Le dimanche soir est le moment idéal pour siroter un élixir de sommeil, regardez avec amour votre plante d'intérieur qui améliore le REM ou testez une nouvelle cure d'insomnie .
35. Lisez un livre ennuyeux.
Vous ne pouvez pas dormir ? La combinaison de la lecture de quelque chose de moins que scintillant tout en étant allongé dans un endroit confortable et calme est un remède universel contre l'insomnie que nous sommes susceptibles de trouver. Suivre le texte sec demande des efforts (donc…* bâiller *…fatiguant) et peut aussi conduire à la rêverie, qui nous rapprochent toutes les deux du sommeil, psychologue Le Dr Christian Jarrett a déclaré à la BBC . Dans 15 pages, vous serez dehors. Garanti.
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