Nous ne sortirons jamais de notre enfance préférée céréales (en te regardant, Reese's Puffs). Mais commencer la journée avec un bol plein de sucre n'est plus aussi satisfaisant qu'avant. Que vous cherchiez à travailler plus fibre dans votre alimentation, réduisez du sucre ou aller sans gluten , il existe des tonnes d'options nutritives parmi lesquelles choisir. Alors, avec l'aide de Dr Felicia Stoler , DCN, diététicienne, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, nous avons dressé une liste des céréales les plus saines que vous puissiez acheter. Presque toutes les céréales de cette liste contiennent un grain entier ou un aliment entier comme premier ingrédient, 10 grammes ou moins de sucre ajouté par portion et au moins 2 grammes de protéines et de fibres par portion.
Céréales riches en fibres
Walmart/Arrière-plan : amguy/Getty Images1. Post Grape-Nuts
Par portion de 12 tasses : 210 calories, 1 g de matières grasses, 47 g de glucides, 6 g de protéines, 7 g de fibres, 5 g de sucre
Il ne fait aucun doute que ce bol satisfaisant vous gardera rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. C'est un choix sain pour le cœur, car il est faible en gras saturés et trans et en cholestérol. Mieux encore, c'est fortifié avec du fer, du zinc, de la vitamine B6, de l'acide folique et plus encore.
Walmart/Arrière-plan : amguy/Getty Images2. Céréales de petit-déjeuner originales Fiber One
Par portion de 2/3 tasse : 90 calories, 1 g de matières grasses, 34 g de glucides, 3 g de protéines, 18 g de fibres, 0 g de sucre
Non seulement cette centrale nutritionnelle est sans sucre, mais elle est au-delà du remplissage, grâce à sa teneur élevée en fibres (une portion contient 65% de votre quantité quotidienne recommandée). Il est également très faible en calories et en matières grasses.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
Par portion de 1¼-tasse : 180 calories, 2 g de matières grasses, 40 g de glucides, 12 g de protéines, 13 g de fibres, 8 g de sucre
La base de ce choix de garniture est la céréale soufflée au miel de Kashi à base de sept grains entiers, comme le blé dur rouge, le riz brun, l'orge et l'avoine.
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Walmart/Arrière-plan : amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Par portion de 2/3 tasse : 120 calories, 2 g de matières grasses, 32 g de glucides, 5 g de protéines, 12 g de fibres, 9 g de sucre
La liste des ingrédients est plus que simple, ne comprenant que le son de blé, le sucre, l'arôme de malt et le sel. Il est déjà riche en fibres et riche en vitamines et minéraux, alors associez-le à des fruits frais et du yogourt grec pour le rendre encore plus copieux.
Walmart/Arrière-plan : amguy/Getty Images5. Après le blé déchiqueté
Par portion de 1 tasse : 200 calories, 1 g de matières grasses, 44 g de glucides, 6 g de protéines, 7 g de fibres, 0 g de sucre
Il est sans OGM, sain pour le cœur, sans sucre et ne contient qu'un seul ingrédient : le blé à grains entiers. Si vous aimez les mini-blés givrés mais pas leur teneur en sucre, associez cette version sans sucre à votre lait non laitier aromatisé préféré pour compenser.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images6. Flocons de baies de blé originaux de l'Oncle Sam
Par portion de tasse : 220 calories, 6 g de matières grasses, 43 g de glucides, 8 g de protéines, 10 g de fibres, 0 g de sucre
Non, ce n'est pas une céréale fruitée - une baie de blé est un grain de blé entier. (N'hésitez pas à les préparer avec des baies fraîches, cependant.) Ce choix sain pour le cœur est sans OGM, végétalien et contient 93% de votre oméga-3 quotidien dans chaque portion.
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Amazon/Contexte : amguy/Getty Images7. Fibres du matin copieuses biologiques de Cascadian Farm
Par portion de 1 tasse : 220 calories, 3½ matières grasses, 51 g de glucides, 6 g de protéines, 10 g de fibres, 10 g de sucre
Flocons de blé entier + grappes de granola + brindilles de son = un petit-déjeuner biologique sain qui vous gardera rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images8. Le son intelligent de Nature's Path
Par portion de ¾-tasse : 110 calories, 1 g de matières grasses, 32 g de glucides, 4 g de protéines, 17 g de fibres, 8 g de sucre
Peu de choses sont aussi importantes dans une céréale que le croquant. Heureusement, le son de blé biologique, le son d'avoine et l'enveloppe de graines de psyllium en font une céréale croustillante et addictive qui peut tenir tête au lait.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images9. Caca comme un champion des céréales riches en fibres
Par portion de 12 tasses : 160 calories, 1 g de matières grasses, 34 g de glucides, 2 g de protéines, 22 g de fibres, 2 g de sucre
Le nom dit à peu près tout. Avec toutes ces fibres solubles et insolubles, un bol nettoiera votre côlon comme un charme. Et cela a des avantages : des colons propres absorbent plus de nutriments, vous hydratent mieux, inspirent des selles régulières et maintiennent votre fonction digestive A1.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images10. ProGranola en grappe de beurre de cacahuète Julian Bakery
Par portion de 12 tasse : 110 calories, 6 g de matières grasses, 16 g de glucides, 12 g de protéines, 14 g de fibres, 1 g de sucre
Si une saveur amusante et délicieuse est la seule façon de manger des céréales saines, Julian Bakery est là pour vous. D'autres variétés incluent le chocolat, la cannelle vanille et l'espresso.
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Céréales sans sucre ou à faible teneur en sucre
Cuillère magique/Arrière-plan : amguy/Getty Images11. Cuillère magique
Par portion de 1 tasse : 140-170 calories, 7-9 g de matières grasses, 10-15 g de glucides, 13 g de protéines, 1-2 g de fibres, 0 g de sucre
Envie de vos favoris d'enfance? Ne cherchez pas plus loin que cette marque alimentée par la nostalgie. Non seulement toutes les céréales Magic Spoon contiennent 13 à 14 grammes de protéines, 4 glucides nets et sans gluten ni céréales par portion, mais elles sont également sans sucre (même les saveurs fruitées et cacaotées).
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Katie Burton12. Hors limites
Par portion de 1 tasse : 120-160 calories, 2½-3g de matières grasses, 22-29g de glucides, 2-3g de protéines, 3-5g de fibres, 2-4g de sucre
Qu'est-ce qui est végétalien, sans gluten, biologique et délicieux partout ? Découvrez ces céréales uniques qui contiennent entre 3 et 5 grammes de fibres, 2 à 3 grammes de protéines et 2 à 4 grammes de sucre par portion. Mieux encore, ils contiennent chacun des ingrédients spéciaux destinés à stimuler ou à calmer votre humeur (comme le café caféiné et ashwagandha ).
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Amazon/Contexte : amguy/Getty Images13. Céréales sans céréales non sucrées Three Wishes
Par portion de ¾-tasse : 110 calories, 2 g de matières grasses, 15 g de glucides, 8 g de protéines, 3 g de fibres, 0 g de sucre
Grâce à sa liste d'ingrédients sains (pois chiches ! protéines de pois ! tapioca ! sel !), ce choix est végétalien, céto, paléo, faible en glucides et sans gluten. Le fruit du moine l'adoucit également sans augmenter la teneur en sucre.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images14. Barbara's Shredded Wheat Big Biscuit Cereal
Par portion de deux biscuits : 140 calories, 1 g de matières grasses, 32 g de glucides, 4 g de protéines, 5 g de fibres, 0 g de sucre
Au lieu de mesurer une tasse de céréales chaque matin, servez-vous d'une paire de biscuits au blé râpé géants qui resteront croustillants sous des céréales ou du yogourt. Ils sont à 100% de grains entiers, végétaliens et sans sucre.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images15. Céréales pour toasts à la cannelle et croquants Catalina
Par portion de 12 tasses : 110 calories, 5 g de matières grasses, 14 g de glucides, 11 g de protéines, 9 g de fibres, 0 g de sucre
Aka un délicieux compromis entre vos céréales sucrées préférées et vos objectifs nutritionnels. Ce nombre compatible avec le céto est destiné à vous satisfaire entre les repas entre sa teneur en protéines et en fibres. Le fruit du moine fait que la magie opère au niveau de la saveur.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images16. Alpen Muesli Sans Sucre Ajouté
Par portion de 2/3 tasse : 210 calories, 3½ matières grasses, 43 g de glucides, 8 g de protéines, 7 g de fibres, 6 g de sucre
Ce muesli de style suisse est un mélange à l'ancienne de céréales, de fruits (qui expliquent la teneur naturelle en sucre) et de noix. Plongez dans des flocons d'avoine entiers roulés accompagnés de raisins secs, de noisettes grillées et d'amandes effilées.
Eden Foods/Contexte : amguy/Getty Images17. Flocons de riz brun biologique Eden Foods
Par portion de ½-tasse : 180 calories, 1½ matières grasses, 40 g de glucides, 3 g de protéines, 1 g de fibres, 0 g de sucre
Tout commence avec du riz brun biologique à grains courts de Californie, qui est rôti et roulé en flocons. En prime, vous pouvez également servir ce numéro riche en niacine et en manganèse chaud ou froid.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images18. millet soufflé de Arrowhead Mills
Par portion de 1 tasse : 60 calories, ½g de matières grasses, 11g de glucides, 2g de protéines, 1g de fibres, 0g de sucre
Marre du quinoa ? Tu en as besoin céréales anciennes dans ta vie. Cette version soufflée offre des protéines complètes dans chaque portion, et à peu près tout le monde peut en manger car elle est sans sodium, cholestérol, sucre et sel.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images19. Céréales protéinées au miel et aux noix HighKey
Par portion de 12 tasse : 80 calories, 4 g de matières grasses, 12 g de glucides, 10 g de protéines, 3 g de fibres, 0 g de sucre
Avec ce petit-déjeuner adapté aux céto, vous pouvez prendre vos Cheerios au miel et aux noix et les manger aussi, sans le sucre. Le premier ingrédient sur l'étiquette est l'isolat de protéines de lait, qui (avec les amandes) contribue à rendre la céréale plus nourrissante.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images20. Nourriture pour la vie Ézéchiel 4: 9 Céréales germées
Par portion de 12 tasses : 190 calories, 1 g de matières grasses, 40 g de glucides, 8 g de protéines, 6 g de fibres, 0 g de sucre
Pas de farine ici, les amis. Les céréales Ezekiel 4:9 sont toutes fabriquées à partir de graines, de légumineuses et de graines biologiques germées. Le processus de germination libère tous les nutriments des ingrédients, tandis que la cuisson lente aide également la céréale à conserver ses fibres et son son.
Céréales Sans Gluten
gr8nola21. gr8nola
Pour ?? -portion de tasse : 130 calories, 6 g de matières grasses, 17 g de glucides, 3 g de protéines, 2 g de fibres, 5 g de sucre
Hellooooo, les superaliments. Alors que de nombreux granolas ont une teneur sournoisement élevée en sucre et en matières grasses, le gr8nola est tout le contraire. Avec seulement 6 grammes de matières grasses et 5 grammes de sucre par portion, cette marque sans soja, sans produits laitiers et sans gluten vous gardera rassasié et satisfait au lieu de vous laisser affamé et envie de crêpes. (P.S., la plupart des saveurs sont également végétaliennes, moins une qui inclut le miel.)
25 $ / échantillonneur de dix packs sur Amazon
Purement Elizabeth22. Granola sans grains à la noix de coco et à la noix de coco Purely Elizabeth
Pour ?? -portion de tasse : 170 calories, 13 g de matières grasses, 10 g de glucides, 4 g de protéines, 2 g de fibres, 5 g de sucre
En parlant de granola nutritif dont on ne se lasse pas, rencontrez Purement Elizabeth . La marque a une tonne de granolas à explorer (du céto au paléo en passant par le sans céréales), mais tous sont sans OGM et fabriqués avec des ingrédients biologiques de qualité.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images23. Flocons de quinoa à l'ancienne récolte
Pour ?? -portion de tasse : 150 calories, 2 g de matières grasses, 26 g de glucides, 6 g de protéines, 3 g de fibres, 5 g de sucre
Il n'y a rien ici que des flocons de quinoa blanc bio. Ils sont censés être une alternative à la farine d'avoine riche en protéines. Il suffit de faire bouillir les flocons pendant 90 secondes jusqu'à ce que les céréales épaississent.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Muesli Tropical Sans Gluten
Par portion ¼-tasse : 120 calories, 4½g de matières grasses, 18g de glucides, 3g de protéines, 3g de fibres, 4g de sucre
Vous ne *pensez que* que les céréales sans gluten sont ennuyeuses. Ce choix, complet avec de la mangue, des flocons de noix de coco et des noix de macadamia, est la preuve qu'ils peuvent être carrément excitants. Bob's fabrique également du muesli à base de blé, mais celui-ci est plutôt composé d'avoine et de sorgho.
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Amazon/Contexte : amguy/Getty Images25. Granola Bear Naked Cacao et Beurre de Noix de Cajou
Par portion de collation de 14 tasses : 130 calories, 6 g de matières grasses, 18 g de glucides, 3 g de protéines, 2 g de fibres, 6 g de sucre
L'avoine complète rencontre le chocolat mi-sucré équitable, les chips de riz, les pépites et le beurre de noix de cajou. Non seulement il a un goût sacrément délicieux, mais chaque portion de 54 grammes contient 23 grammes de grains entiers.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images26. Love Grown Power O's
Par portion de 14 tasses : 130 calories, 1 g de matières grasses, 28 g de glucides, 6 g de protéines, 5 g de fibres, 1 g de sucre
Quel est le secret de ces mignonnes riches en protéines, demandez-vous ? Un mélange exclusif de haricots bleu marine, de lentilles et de pois chiches. Mieux encore, ils sont sans OGM et ne contiennent aucun sucre ajouté.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images27. Les lapins au cacao biologique d'Annie
Par portion de ¾-tasse : 110 calories, 1½ matières grasses, 22 g de glucides, 2 g de protéines, 2 g de fibres, 8 g de sucre
Réalité : Vous n'êtes jamais trop vieux pour les céréales en forme de lapin, surtout si elles ont le goût du chocolat. Le gluten ne sera pas non plus un problème, car il est fait d'avoine à grains entiers, de semoule de maïs à grains entiers et de farine de riz au lieu de blé.
Amazon/Contexte : amguy/Getty Images28. Granola maison d'Erin Baker
Par portion de 12 tasses : 280 calories, 14 g de matières grasses, 34 g de glucides, 7 g de protéines, 5 g de fibres, 9 g de sucre
Ce choix est le plus élevé en termes de calories, de matières grasses et de sucre par rapport aux autres sur cette liste. Mais gardez à l'esprit que le petit-déjeuner n'est un repas - c'est très bien de faire le plein le matin et de manger raisonnablement pour le reste de la journée.
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Marché prospère/Contexte : amguy/Getty Images29. Oat d'avoine germée à un degré
Par portion de ¾-tasse : 110 calories, 1½g de matières grasses, 19g de glucides, 4g de protéines, 3g de fibres, 2g de sucre
Il est biologique, végétalien, cultivé de manière durable et faible en sucre et en sodium. La céréale est également sans blé, faite d'avoine entière germée, de pois chiches germés biologiques et de fécule de tapioca à la place.
Marché prospère/Contexte : amguy/Getty Images30. Granola Original sans grains Paleonola
Par portion ¼-tasse : 146 calories, 11½g de matières grasses, 10g de glucides, 3,4g de protéines, 2,3g de fibres, 6,7g de sucre
Ce choix sans gluten et sans OGM est fait avec pratiquement tout sauf l'évier de la cuisine. Nous parlons d'amandes, de noix de pécan, de graines de citrouille, de canneberges séchées, de noix, de graines de tournesol, de noix de coco râpée et plus encore.
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