La perte de poids n'est pas facile. Ces séances de frénésie nocturne, celles qui n'ont pas été prises en compte pour les pizzas au fromage éclatées, les soirées occasionnelles de nouilles (sauf si c'est du shitaki ou du sarrasin), ces jours où vous considérez votre journée de triche bien que ce soit idéalement votre journée d'entraînement, finissent par se voir. Cependant, si vous surveillez votre alimentation, votre programme de remise en forme, votre cycle de sommeil, votre stress, votre régime alimentaire et d'autres activités, vous risquez de perdre les kilos en trop.
Le secret pour maintenir un poids idéal est de ne pas sauter de repas et de ne pas planifier vos repas. Consommer des morceaux décents d'aliments riches en protéines toutes les deux heures garantit que vous êtes rassasié et ne tardez pas à manger votre prochain repas ou à trop manger un gros repas (comme un dîner ou un déjeuner).
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Premièrement, pour acclimater votre corps à un nouveau régime alimentaire , vous devez l'introduire progressivement dans votre plan. Commencez par le petit-déjeuner, puis le déjeuner, puis le goûter et le dîner. De cette façon, votre corps ne réagira pas à un changement soudain de régime qui est susceptible de provoquer des malaises comme des maux de tête, des indigestions et même de la constipation dans certains cas. Une approche holistique est le facteur le plus important pour la perte de poids et j'ai mis les clients dans un nouveau régime alimentaire sain. Pour commencer, l'acclimatation est plus une approche mentale qu'un sentiment de privation.
Parallèlement au nouveau régime alimentaire, je m'assure que votre corps libère plus d'hormones du bonheur directement de son intestin en pratiquant une activité sportive, en me concentrant sur la planification des repas avec aliments heureux mais intelligents . Ceux-ci sont éléments clé qui contribuent à acclimater son esprit et son corps à l'adaptation d'un régime alimentaire intégratif, explique Payal Kothari, nutritionniste intégrateur et coach en santé intestinale.
Jetons un coup d'œil au plan de régime de 7 jours pour une routine de perte de poids progressive :
un. Premier jour
deux. Deuxième jour
3. Troisième jour
Quatre. Quatrième jour
5. Cinquième jour
6. Sixième jour
sept. Septième jour
8. FAQ : répondu par Payal Kothari, nutritionniste
Premier jour
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Petit-déjeuner:
Ce repas doit être le plus lourd de la journée et doit être bien équilibré en nutrition.
Vous pouvez commencer par combiner ¾ tasses de flocons de son, une banane et une tasse de lait écrémé dans un bol. À côté, vous pouvez également avoir un bol de fruits comprenant des avocats, des oranges, des pommes pour vous donner la satiété et la nutrition nécessaires.
Déjeuner:
Pour commencer, vous pouvez opter pour un mini sandwich pita de blé entier avec ½ poivre rôti, une cuillère à café de mayo, moutarde et laitue. Vous pouvez également ajouter la viande de votre choix ou si vous êtes végétarien , vous pouvez opter pour le tofu. Ajoutez des kiwis au sandwich et mangez!
Dîner:
Ce repas de la journée devrait être le plus léger de tous les repas. Mangez du poulet bouilli avec deux tomates saupoudrées d'une tasse de couscous bouilli et de brocoli cuit à la vapeur.
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Deuxième jour
Petit-déjeuner:
Dynamisez votre journée avec un verre de boost. Mélanger 3-4 baies surgelées, ½ banane et lait écrémé à la quantité que vous consommez habituellement. Ajoutez quelques feuilles de menthe. Vous pouvez également ajouter deux œufs durs à côté, mais cela peut être facultatif.
Déjeuner:
Essayez une variante du daal habituel en le remplaçant par une tasse de soupe de légumes comprenant des citrouilles, des tomates, du poulet (facultatif) et du brocoli. Pour ajouter un plan de triche éthique, vous pouvez manger un hamburger de pain grillé à 100% de grains entiers avec des légumes de votre goût avec une tasse de raisins concorde.
Dîner:
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Vous pouvez soit opter pour une poitrine de poulet sans peau avec une sauce barbecue, soit un poisson grillé (avec de l'huile d'olive ou de canola pressée à froid) sauté avec des légumes comme des haricots, des tomates et du beurre faible en gras (facultatif). Ajoutez des épinards pour une touche de vert et de minéraux à votre alimentation.
Troisième jour
Nutritionniste et fondatrice de Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma partage un régime alimentaire détaillé d'une journée :Tôt le matin:
Ajoutez une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme, de jus d'aloe vera à 750 ml d'eau et buvez-le à jeun.Petit-déjeuner:
Vous pouvez avoir de l'avoine idli, upma, poha ou ragi dosa avec des légumes et choux .Déjeuner:
Un bol de salade avec un roti multigrains, ½ tasse de riz brun ou blanc bouilli, légumes de votre goût, ½ tasse de daal et de yaourt ou de babeurre. 
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Goûter au thé :
Gardez cette lumière et évitez de grignoter des aliments frits. Une poignée d'amandes mélangées, de noix et de mélange montagnard de graines (lin, chia) suffirait.
Dîner:
Restez léger avec des légumes exotiques sautés à l'aide d'huiles de cuisson non raffinées ou simplement d'un simple sabzi, d'une soupe et d'un moong dal ou d'un besan cheela à l'indienne.
PS :
Pour tous ces fanatiques de caféine, pas plus de deux petites tasses de thé ou de café à tout moment de la journée sont admissibles.
Quatrième jour
Petit-déjeuner:
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Si vous n'êtes pas d'humeur à préparer un petit-déjeuner sans gluten de haut niveau, vous pouvez simplement passer au micro-ondes un bol de flocons d'avoine qui cuisent plus rapidement, avec du lait écrémé et de la stévia ou du miel (si vous le voulez sucré), et un pincée de cannelle.
Déjeuner:
Mélangez tous les légumes que vous aimez (n'oubliez pas les légumes verts) et ajoutez du poulet pour ajouter de la saveur. Ajoutez des amandes effilées, une cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras et deux cuillères à soupe de yaourt grec (non sucré). Bien mélanger. Si vous ne vous sentez pas encore rassasié, vous pouvez consommer une pomme entière ou une banane.
Dîner:
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Pour tous les amateurs de crevettes, vous pouvez essayer celui-ci et donner un peu de repos au poulet. Mélangez trois onces de crevettes avec une pomme de terre au four, une cuillère à soupe de yaourt grec (non sucré) et environ 3-4 tasses d'épinards cuits à la vapeur. Voila !
Pendant que tu es occupé suivre un régime alimentaire strict pendant sept jours, voici une réflexion sur la question de savoir si les régimes stricts à court terme sont propices à votre santé physique et mentale. Au cours des premiers jours de tout régime extrême, une personne peut subir une perte substantielle de poids en eau qui reviendra vous hanter plus tôt que vous ne le pensez. Une perte de poids régulière est plus susceptible de durer sur des changements de poids spectaculaires. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdrez du muscle, des os et de l'eau, et vous aurez plus de chances de le reprendre en moitié moins de temps, conseille Sharma.
Une perte de poids réussie et son maintien s'obtiennent en apportant des changements positifs au mode de vie. Si vous voulez maintenir un poids santé, perdez du poids , et développez vos muscles, apportez des changements réalistes à votre mode de vie en mangeant plus intelligemment et en bougeant plus. Cette combinaison produira des résultats à vie sans avoir l'impression de suivre un régime tout le temps. Pour la plupart, les résultats que nous recherchons arriveront rarement rapidement. Mais ils ne prendront pas aussi longtemps, car vous le considérez comme un changement de mode de vie durable.
Cinquième jour
Petit-déjeuner:
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Restez simple et en anglais. Garnir un muffin anglais grillé de ½ pomme tranchée et fromage allégé. Micro-ondes pendant une demi-minute. Ajoutez-le à votre stock régulier de yaourt grec non sucré et dégustez.
Déjeuner:
Consommez une tasse de salade de légumes mélangés, un bol de curry de lentilles et une tasse de riz methi. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger une pomme entière pour la satiété mais pas plus que cela.
Dîner:
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Préparez votre paneer ou vos champignons préférés avec un bol de légumes sautés contenant de préférence (toujours) des légumes verts, un roti et deux cuillères à soupe de chutney. Vous pouvez également vous régaler avec un verre de babeurre.
Sixième jour
Petit-déjeuner:
Accordez-vous un peu de répit (mais pas tant) car faites-en votre journée gaufres ! Choisissez de la farine à grains entiers à 100 % pour préparer votre gaufre préférée. Au lieu d'utiliser du sirop d'érable ou du chocolat, vous pouvez étaler une cuillère à café de beurre d'amande ou de cacahuète sans sucre selon vos préférences.
Déjeuner:
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Si vous manquez trop votre chinois. Vous pouvez vous préparer de délicieuses nouilles soba. Simple mais rapide, vous ne le regretterez pas. Optez pour des nouilles soba au sarrasin (préparation identique aux pâtes), ajoutez de la coriandre ou du basilic thaï, si disponible; du tofu ou du tempeh cuit au four, un concombre tranché, du brocoli blanchi et incorporer des champignons sautés. Vous vous êtes fait un délicieux déjeuner !
Dîner:
Préparez une simple chaudrée de saumon de moins de 30 minutes avec de l'oignon, de l'ail et du fenouil. Faire revenir tous les légumes et faire bouillir les pommes de terre. Ajouter le saumon et le lait de coco faible en gras et chauffer jusqu'à ce que le bouillon épaississe.
Septième jour
Petit-déjeuner:
Ayez un bol de bouillie légère et simple au lait d'avoine (écrémé) et quelques noix mélangées pour l'accompagner.
Déjeuner:
Ajoutez un peu de paneer à base de lait écrémé, un bol de salade de légumes mélangés, du roti et du légume carotte – pois vert. Si vous le souhaitez, vous pouvez également consommer un petit bol de fruits coupés de votre choix.
Dîner:
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Dites bonjour à vos crevettes de fruits de mer aujourd'hui ! Quatre onces de crevettes, une tasse de carottes cuites à la vapeur, un brocoli cuit à la vapeur, une demi-tasse de riz brun, cuits ; deux cuillères à soupe de sauce teriyaki et une cuillère à café de graines de sésame.
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FAQ : Répondu par Payal Kothari, nutritionniste.
Q. Un régime alimentaire de 7 jours est-il bon pour votre esprit et votre corps ?
À. Si un régime alimentaire de 7 jours est suivi correctement avec plus de se concentrer sur des glucides plus intelligents , protéines, graisses et fibres, alors c'est un bon redémarrage pour le corps. Un plan qui répare, restaure et équilibre votre masse musculaire, détoxifie votre côlon et vous rajeunit au niveau cellulaire est un excellent plan de régime de 7 jours pour votre bien-être holistique. Je recommande fortement de consulter un nutritionniste intégrateur et un coach de santé qui peut adapter ce plan de régime pour vous selon les besoins de votre corps au lieu d'essayer n'importe quel plan sur google.
Q. Pour perdre du poids, quels sont les facteurs à prendre en compte avant de modifier son régime alimentaire ?
Q. Quel aliment est préférable de consommer au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner pour une perte de poids visible ?
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À. Jus de légumes, bols de fruits, bols de smoothie aux flocons d'avoine, chilis moong daal avec les légumes fonctionnent très efficacement pour le petit-déjeuner, le brunch et le déjeuner. Pour le dîner, il faut opter pour des légumes sautés, davantage de fibres végétales, des soupes, de bons gras et des protéines propres et des repas à base de glucides limités pour des perte de poids saine .
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