HAPPY FOODS: UN GUIDE COMPLET DES ALIMENTS QUI PEUVENT BOOSTER VOTRE HUMEUR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Pour la plupart d'entre nous, le mot «nourriture» est à lui seul un stimulant de l'humeur par défaut, surtout lorsque vous vous sentez déprimé. Vous n'êtes pas obligé de vous remonter le moral en mangeant des chips et des beignets sucrés, car pourquoi le faire alors que vous pouvez réellement choisir des aliments sains qui peuvent améliorer votre humeur.

Nous sommes tous conscients que la nourriture et votre humeur sont interdépendantes. Le corps humain réagit différemment à différents types d'aliments, c'est-à-dire qu'il existe un lien direct entre ce que vous mangez et ce que vous ressentez.

Par exemple, si votre alimentation est mauvaise, cela pourrait nuire à votre humeur. Et une mauvaise humeur peut en fait endommager votre système immunitaire, ralentir vos efforts de perte de poids et entraîner des céphalées de tension.

Cet article contient les éléments suivants:

Comment la nourriture peut-elle stimuler votre humeur?
Quelles hormones peuvent stimuler votre humeur?
Aliments qui peuvent booster votre humeur
Aliments pour différentes humeurs

Les aliments que vous mangez et votre humeur: comment la nourriture peut-elle stimuler votre humeur?

Être de bonne humeur a un effet positif sur vous, ainsi que sur votre entourage! Si vous êtes de mauvaise humeur, bouleversé ou grincheux, cela peut gâcher votre journée entière et entraver votre travail, vos activités sociales, etc. Le manque de dopamine ou de sérotonine peut rendre une personne agitée, irritée, etc. est important de nourrir votre cerveau avec certains aliments qui peuvent aider à stimuler la production de ces hormones pour améliorer votre humeur [1] .

Eh bien, la plupart d'entre nous assimilent le bonheur à un «high sucre» ou «caféine high». En fait, compter sur la caféine ou le sucre pour un «high» instantané n'est pas une idée sage et malsaine. Le high qu'ils donnent est temporaire, vous faisant aller pour une autre dose de bonheur [deux] . D'un autre côté, si vous consommez certains aliments qui stimulent l'humeur et l'énergie, vous n'avez pas à vous soucier du «crash du sucre» ou de la «dépendance».

La cause de la dépression est généralement l'épuisement de la dopamine et de la sérotonine, deux hormones produites dans votre cerveau qui sont responsables d'être positives et d'avoir des pensées heureuses. Il existe des aliments pour améliorer votre mémoire, des aliments pour réduire la douleur. De même, il existe une variété d'aliments courants qui peuvent améliorer votre humeur en libérant certaines hormones de bien-être dans votre cerveau. [3] [4] .

Les recherches suggèrent que les phytonutriments présents dans les plantes jouent un rôle dans la régulation de la bonne humeur. C'est peut-être pour cela que vous avez tendance à vous sentir bien lorsque vous mangez des aliments naturels [5] . Des études indiquent également que les acides, le goût et les ingrédients des aliments énumérés ci-dessous augmenteront votre énergie. Il joue également un rôle important dans votre santé mentale.

Quelles hormones peuvent stimuler votre humeur?

Avant d'entrer dans la liste des aliments, voici un petit bref sur les hormones responsables des quatre principaux produits chimiques du cerveau responsables de votre bonheur: la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l'ocytocine [6].

1. Sérotonine : Neurotransmetteur mieux connu pour contrôler et gérer les symptômes de la dépression.

2. Dopamine : Un autre neurotransmetteur souvent appelé le «produit chimique de la récompense». Par exemple, lorsque vous atteignez un objectif ou accomplissez une tâche ou faites preuve de gentillesse envers les autres, cette hormone est sécrétée.

3. Endorphines : Ce sont des neuropeptides opioïdes, et ils sont produits par le système nerveux central pour vous aider à combattre la douleur physique.

4. Oxytocine : Cette hormone stimule la dopamine et la sérotonine tout en réduisant l'anxiété.

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Ainsi, une alimentation saine peut aider à améliorer votre humeur en général, mais ces aliments spécifiques visent à améliorer votre humeur naturellement.

Aliments qui peuvent booster votre humeur

1. Banane

banane est riche en potassium et en magnésium, qui agissent tous deux comme des stimulants naturels de l'humeur, car ils améliorent les niveaux de sérotonine dans le cerveau. En plus de ceux-ci, les bananes sont une riche source de vitamines A, B6 et C, et le tryptophane, un acide aminé stimulant l'humeur. [7] . Les bananes vertes sont bonnes pour la santé intestinale car elles aident à nourrir les bactéries intestinales saines, ce qui aide à prévenir les troubles de l'humeur.

2. Avoine

Excellente source de fibres, l'avoine est un excellent stimulant de l'humeur [8] . Ce grain de petit-déjeuner entier peut fournir des fibres, du potassium, du magnésium, des protéines et des vitamines. Les fibres de l'avoine aident à stabiliser votre glycémie et à améliorer votre humeur.En plus de cela, elles sont également riches en fer, ce qui peut améliorer les symptômes de l'humeur chez les personnes souffrant d'anémie ferriprive.

3. Chocolat noir

Le chocolat est l'un des aliments qui peuvent guérir une humeur grincheuse ou une humeur stressée. Chocolat noir a la propriété d'augmenter les hormones de «bonne humeur» dans le corps en réduisant les hormones induisant le stress. Des études ont montré que le simple fait de manger 1,4 once de chocolat noir a la puissante capacité de réduire les hormones du stress, le cortisol et les catécholamines dans le corps, réduisant ainsi votre anxiété. [9] .

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4. Baies

Manger des fruits et légumes a naturellement un impact positif sur votre bien-être général, et une alimentation riche en antioxydants peut aider à gérer l'inflammation associée à la dépression et à d'autres troubles de l'humeur. [dix] . Les baies, quelle que soit leur nature, regorgent toutes d'une large gamme d'antioxydants et de composés phénoliques, qui jouent un rôle clé dans la lutte contre le stress oxydatif. Voici les types de baies qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur:

fraise : Des fraises sont l'un des aliments les plus appréciés pour améliorer l'humeur, car ils sont riches en vitamines et minéraux comme la vitamine A, la vitamine C et le manganèse. Ces nutriments essentiels aident à stimuler les produits chimiques heureux dans votre cerveau.
Goji berry : Les baies de Goji augmentent la capacité du corps à gérer le stress et à maintenir une humeur, un esprit et une mémoire sains. Les baies sont une source complète de protéines et d'acides aminés et sont également extrêmement riches en antioxydants.
Groseille à maquereau : Le Groseille indienne ou Amla est facilement disponible et aide à changer votre humeur car Amla est un excellent stimulant de l'humeur en raison de l'abondance de vitamine C.

5. Noix

Les noix sont riches en graisses saines qui vous feront sourire. Ils sont remplis de sérotonine, un produit chimique de bien-être qui manque lorsque vous êtes déprimé. Les noix sont riches en protéines végétales et en graisses saines et fournissent du tryptophane, un acide aminé responsable de la production de sérotonine stimulant l'humeur [Onze] . Ils sont riches en acides gras oméga-3 et en magnésium. Le magnésium est essentiel à la promotion de la santé globale du cerveau et est un élément essentiel qui prévient la dépression. Voici les types de noix qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur:

Anacardier : Ils contiennent de la vitamine B, des protéines et du fer. Gardez quelques noix à portée de main à grignoter lorsque vous vous sentez un peu déprimé et vous dynamisez instantanément.
Amande : Amandes sont riches en vitamines qui augmenteront votre énergie. C'est aussi de la nourriture saine pour le cerveau. Une poignée d'amandes aidera dans une large mesure à stimuler votre humeur.
noyer : Une poignée de noix chaque jour peut aider à améliorer votre santé physique et mentale.
noix du Brésil : Les noix du Brésil contiennent du sélénium, qui peut aider à améliorer l'humeur en réduisant l'inflammation.

6. Graines

Comme les noix, une variété de graines est également bénéfique pour améliorer votre humeur en augmentant la production de sérotonine [12] . Des études ont montré que les personnes qui consommaient régulièrement des graines saines ont un risque réduit de développer une dépression et des troubles de l'humeur. Voici quelques graines saines qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur:

graines de sésame : graines de sésame aider à améliorer votre humeur instantanément. L'acide aminé présent dans les graines de sésame augmente les niveaux de dopamine du cerveau, vous chargeant à plein régime. Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame dans votre salade et vos smoothies.
La graine de lin : La graine de lin est également riche en acides gras oméga-3, qui peuvent augmenter la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau pour améliorer votre humeur.
Graines de citrouille : Riche en acides gras oméga-3, les graines de citrouille aident à stimuler la production d'endorphines qui sont ensuite libérées dans la circulation sanguine pour aider à améliorer votre humeur, soulager le stress et augmenter le plaisir.

7. Haricots

Les haricots sont de riches sources de fibres et de protéines végétales, ainsi que de nutriments de bien-être tels que les vitamines B. La consommation de haricots de manière contrôlée peut aider à améliorer l'humeur en augmentant les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), essentiels pour stimuler votre humeur. [13] . Les pois chiches, les pois cassés, les haricots noirs, les haricots rouges, les haricots borlotti, les haricots cannellini, etc., regorgent de nutriments qui améliorent l'humeur (acide folique, calcium, cuivre, magnésium, fer et zinc).

Comme les haricots, les lentilles peuvent également aider à améliorer votre humeur car elles sont également de riches sources de nutriments stimulant l'humeur, en particulier les vitamines B. [14] .

8. Aliments fermentés

Les aliments fermentés peuvent aider à améliorer votre santé intestinale. Le processus de fermentation permet aux bactéries vivantes de créer des probiotiques dans votre intestin, ce qui favorise la croissance de bactéries saines dans votre intestin et peut augmenter les niveaux de sérotonine. La sérotonine est directement liée à différents comportements humains tels que l'humeur, la réponse au stress, l'appétit et la pulsion sexuelle. Des études ont également souligné que des bactéries intestinales saines et des taux plus faibles de dépression sont liés [quinze] . Vous trouverez ci-dessous quelques aliments fermentés sains qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur:

Yaourt : Le calcium présent dans Yaourt peut aider à réduire le niveau de stress et d'anxiété. Il libère des neurotransmetteurs de bien-être qui vous rendent heureux et vous remontent le moral.
Kimchi : Certaines études suggèrent que la consommation d'aliments tels que le kimchi pourrait réduire les niveaux d'anxiété sociale ou de phobie sociale.
Kéfir : Kéfir est classé parmi les psychobiotiques, c'est-à-dire les microbes qui influencent la santé mentale et l'humeur. Vous pouvez boire du kéfir à tout moment de la journée, à votre guise. Cependant, le meilleur moment pour boire est considéré comme 1 à 2 heures avant l'heure du coucher, car cela peut améliorer votre sommeil.
Kombucha : Kombucha contient des vitamines B1 (thiamine), B6 et B12, qui sont toutes connues pour aider le corps à combattre la dépression et à stabiliser l'humeur.
Choucroute : Cet aliment fermenté fournit des probiotiques et de la vitamine K2 et favorise une flore intestinale saine et peut augmenter l'absorption des minéraux régulateurs de l'humeur de votre alimentation.

Noter : Tous les aliments fermentés ne sont pas des sources importantes de probiotiques, comme dans le cas de la bière, du pain et du vin.

9. Poissons gras

La consommation régulière de poisson peut aider à améliorer les niveaux d'hormone sérotoninergique dans le cerveau, en traitant et en réduisant les symptômes liés à la dépression. De même, la présence de les acides gras omega-3 accorde également à cet avantage. Bien que d'autres études soient nécessaires, une revue d'essais cliniques a montré que dans certaines études, la consommation d'oméga-3 sous forme d'huile de poisson peut aider à réduire la dépression. Les poissons gras sains qui peuvent aider à améliorer votre humeur sont les suivants [16] :

Saumon : Le saumon est un excellent aliment stimulant l'humeur, riche en acides gras oméga-3 essentiels. Cet important nutriment est nécessaire à la production d'énergie, à l'activité cérébrale et à la circulation. Le thon est un autre type de poisson qui peut vous aider à améliorer votre humeur.

10. Café

Oui, oui, nous savons que le café n'est pas la boisson la plus populaire, mais il peut vous aider à améliorer votre humeur. La caféine contenue dans le café empêche un composé naturel appelé adénosine de se fixer aux récepteurs cérébraux qui favorisent la fatigue et augmentent la libération de neurotransmetteurs stimulant l'humeur, tels que la dopamine et la noradrénaline. [17] . Des études attribuent l'effet bien-être du café à divers composés phénoliques, tels que l'acide chlorogénique. Vous pouvez rendre votre café un peu plus sain en choisissant des marques biologiques, en évitant les édulcorants artificiels, en le faisant du café noir (et en n'ajoutant pas de lait), etc.

11. Eau

La déshydratation, même légère, est connue pour influencer négativement l'humeur, car elle peut perturber les équilibres délicats de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. Ces produits chimiques naturels peuvent augmenter / affecter la dépression et l'anxiété. Boire un verre (ou deux) d'eau peut aider à améliorer votre humeur [18] .

Voici quelques autres aliments qui ont montré des propriétés stimulantes pour l'humeur, cependant, d'autres études sont nécessaires:

12. Brocoli

Reconnu pour être l'un des aliments les plus sains au monde, le brocoli est riche en acide folique et en chrome. Les deux sont connus pour améliorer l'humeur et vous faire vous sentir bien. Le brocoli présente également d'étonnants autres avantages pour la santé, notamment la prévention de l'apparition de plusieurs formes de cancer [19] .

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13. Épinards

Les légumes à feuilles vertes sont riches en magnésium et en fer, qui contribuent tous deux à une santé mentale sublime. Le magnésium est connu pour être bénéfique pour le corps de plus de 300 façons dont la recherche médicale l'a prouvé. Les épinards contiennent également des acides gras oméga-3, qui sont à nouveau liés au fonctionnement optimal du cerveau.

14. Asperges

Les asperges sont riches en acide folique et en tryptophane, ce qui contribue grandement à vous garder en bonne santé et heureux. Ceux-ci sont essentiels pour que votre corps produise les neurotransmetteurs qui contrôlent vos humeurs et votre comportement [vingt] .

15. Noix de coco

Savez-vous pourquoi la noix de coco est appelée un aliment stimulant l'humeur? L'eau trouvée à l'intérieur de la noix de coco est pleine d'électrolytes qui stimuleront votre humeur instantanément. Cela ne veut pas dire que l'eau est suffisante pour améliorer votre humeur. La chair de la noix de coco elle-même est un booster de très bonne humeur [vingt-et-un] .

16. Quinoa

Le quinoa est si riche en acides aminés qu'il est considéré comme une source complète de protéines, d'acide folique, de magnésium, de phosphore et de manganèse. Ces minéraux sont connus pour stimuler votre humeur naturellement [22] .

17. Huiles saines

Inclure des huiles saines dans votre alimentation aide les glandes surrénales. Les huiles avec une teneur en matières grasses comme l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, l'huile de graines, les noix comme l'arachide, l'amande et la noix de cajou en sont certains exemples. Ces huiles permettent de se sentir rassasié et satisfait. La pensée rationnelle est optimale lorsqu'il y a contentement - même dans de petites mesures [2. 3] .

18. Ashwagandha

Lorsqu'il est consommé en conjonction avec un mode de vie sain, l'ashwagandha peut commencer à avoir un impact sur votre santé mentale ainsi que sur votre bien-être physique. Cette herbe naturelle est essentielle pour un système nerveux fort. Il permet au corps de construire un système nerveux fort tout en soutenant les glandes surrénales et leur fonction. Cette herbe est principalement consommée sous forme de comprimés [24] .

19. Chyavanprash

C'est un régal qui dépasse toutes les bonnes prescriptions de santé. Composée de produits essentiels comme le ghee de vache, la groseille à maquereau indienne et le jaggery, cette magie ayurvédique est un traitement médicinal du patrimoine indien depuis l'Antiquité. Si vous êtes agité, la consommation régulière de Chyavanprash peut aider à améliorer votre humeur.

20. Tomate

Les tomates sont riches en lycopène, ce qui peut vous aider à améliorer votre humeur. Les tomates contiennent des stimulants de l'humeur comme le folate, le magnésium et le fer, qui produisent des transmetteurs de régulation de l'humeur, la sérotonine et la dopamine. Les chercheurs ont découvert que l'un des plus grands avantages du lycopène dans la prévention de l'accumulation de composés pro-inflammatoires liés à la dépression [25] .

21. Avocat

Les avocats contiennent des acides gras oméga-3, qui ont été liés à la santé du cerveau et à la régulation de l'humeur. Ce fruit contient également une dose de vitamine B3 stimulant la sérotonine et sont des équilibreurs hormonaux naturels, garantissant que votre cerveau libère les bons produits chimiques pour que vous vous sentiez bien.

22. Apple

Les pommes contiennent de la pectine, qui stabilise votre humeur. Les antioxydants présents dans les pommes jouent un rôle important dans l'alimentation des neurotransmetteurs présents dans votre cerveau. En outre, ils peuvent minimiser l'inflammation. Dans l'ensemble, les pommes peuvent être un aliment qui brise le stress [26] .

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23. Lait

Bien que cela ne s'applique pas à tout le monde (je ne sais pas pourquoi), le lait peut améliorer votre humeur. Le lait est connu pour stimuler votre humeur car il contient un composé appelé tryptophane, qui est converti en sérotonine, l'hormone du bonheur qui régule votre humeur. Une protéine présente dans le lait connue sous le nom de lactium a un effet calmant sur le corps [27] .

24. Safran

Le safran, ou kesari, est un autre ingrédient naturel pour stimuler votre humeur, car il possède des propriétés antidépressives. Il peut également aider à réduire dans une large mesure les sautes d'humeur pendant le syndrome prémenstruel [28] .

25. Betterave

La betterave crue sera non seulement utile pour ceux qui sont anémiques mais aussi pour ceux qui sont de mauvaise humeur. Les betteraves crues avec un soupçon de sel et de poivre sont un aliment sain pour améliorer votre humeur.

26. Jus de citron

Une tasse de jus de citron frais aidera à faire des merveilles pour vos sautes de mauvaise humeur. Des études ont montré que le citron peut améliorer l'humeur grâce à l'aromathérapie.

27. Champignon

Les champignons contiennent des vitamines essentielles comme la vitamine B6 qui ont un impact sur la production de sérotonine et de neurotransmetteurs. Cette vitamine saine est associée à une humeur positive et peut aider à réduire le stress naturellement [29] .

28. Raisins

Les raisins regorgent d'antioxydants et constituent également un excellent aliment pour vous sentir mieux. Les raisins contiennent des flavonoïdes qui affectent votre humeur et réduisent la dépression. Alors, emballez ces raisins juteux comme collation à emporter pour vous remonter le moral [30] .

Maintenant que nous avons couvert la grande liste d'aliments qui peuvent améliorer votre humeur générale, voici quelques aliments que vous pouvez consommer pour des raisons spécifiques . Regarde.

Aliments pour différentes humeurs

1. Chocolat pour le stress : Le chocolat est l'un des aliments qui peuvent guérir une humeur grincheuse ou une humeur stressée. Les experts disent que le chocolat noir aide à réduire les hormones de stress qui grouillent dans votre corps. Les chercheurs ont découvert que le simple fait de manger 1,4 once de chocolat noir a la puissante capacité de réduire les hormones du stress, le cortisol et les catécholamines dans le corps, réduisant ainsi votre anxiété.

2. Salade d'épinards pour une humeur lente : Si vous n'arrivez pas à vous concentrer et que vous ne pouvez pas garder les yeux ouverts, sautez le café et prenez un bol de salade d'épinards à la place. L'acide folique ou le folate présent dans les épinards aide votre corps à traiter et à réduire les niveaux d'homocystéine, ce qui interfère avec la circulation du sang et des nutriments vers le cerveau. Cette circulation sanguine altérée peut vous donner une sensation de lenteur et de somnolence.

3. Thé vert pour une humeur en colère : Comment le thé vert réduit-il les problèmes de colère? Le thé vert se compose de théanine, qui calme votre esprit et améliore votre concentration et vous aide à maintenir une concentration claire. Outre le thé vert, des aliments comme les asperges, les fruits riches en vitamine C et les aliments riches en zinc peuvent être consommés car ils ont des effets calmants sur l'esprit et le corps.

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(4) Pomme + beurre d'arachide pour une humeur grincheuse : La grognon peut être un signe que votre corps a besoin de carburant. La mauvaise humeur peut vous donner une humeur irritable, et pour arrêter votre humeur grincheuse, une combinaison d'aliments à chaque repas et collation fera l'affaire. Les aliments combinés contiennent des glucides en combinaison avec des aliments gras ou protéinés, et les glucides sont une source d'énergie rapide qui s'épuise. L'incorporation de graisses et de protéines dans votre alimentation ralentira le processus de digestion, ce qui à son tour aide à maintenir votre niveau de sucre et d'énergie stable.

(5) Pêcher pour une humeur anxieuse : Les poissons comme le saumon, le maquereau et le thon contiennent des acides gras oméga-trois qui vous aideront à apprivoiser votre anxiété. La recherche a également révélé que les acides gras oméga-trois aident à réduire la colère et l'irritabilité. Les acides gras oméga 3 aident également à traiter d'autres problèmes de santé, comme la dépression à l'asthme, tout.

(6) Sandwich aux œufs pour les sautes d'humeur du syndrome prémenstruel : Il est normal que chaque femme commence à avoir envie de glucides avant ses règles. Comme les glucides aident le corps à augmenter ses niveaux de sérotonine, ils aident à améliorer et à améliorer votre humeur. Cependant, évitez les glucides riches en matières grasses et en sucre comme les gâteaux, les chips et les beignets, qui peuvent rendre votre humeur grincheuse. Ayez du pain de grains entiers, des œufs et des bananes qui amélioreront la libération de tryptophane. Au lieu de la mayonnaise, optez pour un yaourt grec nature faible en gras.

(7) Céréales à grains entiers avec du lait faible en gras pour une humeur triste : Se sentir triste tout le temps peut être dû à une carence en vitamine D dans votre alimentation. La vitamine D a de nombreux rôles à jouer dans l'organisme, dont celui d'aider à la production de sérotonine. La sérotonine est connue comme l'hormone du bien-être qui stabilise votre humeur et réduit les sentiments / symptômes de la dépression.

Sur une note finale…

Les aliments que vous mangez peuvent réellement améliorer votre humeur, où que vous soyez et à tout moment. Les changements alimentaires entraînent des changements dans la structure du cerveau, ce qui peut entraîner une modification du comportement.

Il est naturel pour nous de nous gaver d'aliments riches en calories et en sucre comme la crème glacée ou les biscuits pour nous remonter le moral. Bien que vous puissiez confondre la ruée vers le sucre avec un «vrai bonheur», tout ce qu'elle fait, c'est affecter négativement votre santé globale. La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, choisissez des boosters d'humeur saine.

Questions fréquemment posées

1. Quels sont les moyens d'augmenter les hormones heureuses?

Ans: Le rire est un moyen de libérer des hormones heureuses. Il libère des substances chimiques cérébrales bienfaisantes qui réduisent la douleur physique. Même pendant 20 minutes, l'exercice quotidien libère les hormones heureuses dopamine, sérotonine, pour n'en nommer que quelques-unes. Obtenir un massage réduit les niveaux de cortisol de 31% et augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine de 28% et 31%, respectivement, selon les chercheurs. La pratique de la méditation augmente la dopamine de 65%, selon une étude.

2. Quel fruit est bon pour la dépression?

Ans: Selon des études, les fruits et légumes crus étaient associés à une meilleure santé mentale et à moins de symptômes de dépression. Ceux-ci comprennent les carottes, les légumes verts à feuilles sombres tels que les épinards, la laitue, le concombre, les pommes, les bananes, le pamplemousse, d'autres agrumes, les baies fraîches et le kiwi.

3. Qu'est-ce qui aide à améliorer l'humeur?

Ans: Les activités physiques comme la marche, la pratique d'un sport d'équipe ou le temps passé à la salle de sport peuvent améliorer votre humeur. L'alimentation joue également un rôle important dans le maintien de la santé émotionnelle. Assurez-vous d'avoir une alimentation riche en grains entiers, viandes maigres, légumes, fruits, haricots et noix. Interagir avec les autres peut également aider à améliorer l'humeur d'une personne.

4. Le lait est-il bon pour la dépression?

Ans: Le lait écrémé, le yaourt, les fromages faibles en gras et d'autres produits laitiers sont riches en calcium, en vitamine D et en protéines et sont excellents pour votre corps pour de nombreuses raisons, y compris la lutte contre la dépression.

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5. La banane est-elle bonne pour la dépression?

Ans: Il a été démontré que de nombreuses personnes souffrant de dépression se sentent moins déprimées après avoir mangé une banane. Cela peut être dû au fait que les bananes contiennent du tryptophane, une protéine que le corps convertit en sérotonine qui améliore l'humeur.